برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

12 تمارين

4 أسابيع

هذه خطة لمدة 3 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

خطة تدريب متوسطة القوة

اليوم 1

دفع متوسط

اليوم 2

يوم استشفاء

اليوم 3

سحب متوسط

اليوم 4

يوم استشفاء

اليوم 5

الساقين المتوسطة

خطة تدريب متوسطة القوة

12 تمارين|4 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها