9 أوضاع اليوغا لمساعدتك على فقدان الوزن بسرعة
عند ممارسة اليوغا لفقدان الوزن، من المهم الحفاظ على نظام غذائي ونمط حياة صحي. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. من المهم أيضًا البقاء رطبًا من خلال شرب الكثير من الماء طوال اليوم. بالإضافة إلى نظام غذائي صحي، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية أيضًا لتحقيق نتائج فقدان وزن مستدامة.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، غالبًا ما تُعتبر اليوغا وسيلة لطيفة وبطيئة لفقدان الوزن. ومع ذلك، يمكن أن تكون اليوغا فعالة جدًا في مساعدتك على تحقيق أهداف فقدان الوزن. تساعد اليوغا على تعزيز الأيض، وبناء العضلات، وتحسين المرونة - وكلها يمكن أن تسهم في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل مستويات التوتر، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لبدء رحلة فقدان الوزن الخاصة بك، فقد تكون اليوغا هي الحل المثالي.
توفر اليوغا عددًا من الفوائد التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. أولاً، تساعد اليوغا على تعزيز الأيض. الأيض هو العملية التي يحرق بها الجسم السعرات الحرارية. كلما كان الأيض أسرع، زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها - وزادت الوزن الذي ستفقده. بالإضافة إلى ذلك، تساعد اليوغا على بناء العضلات. يحرق نسيج العضلات سعرات حرارية أكثر من نسيج الدهون، لذا من خلال بناء العضلات، ستزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية. أخيرًا، تحسن اليوغا المرونة. يمكن أن يساعدك ذلك في أداء التمارين بشكل صحيح وتقنية صحيحة، مما يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل وإصابات أقل.
تشاتورانغا دانداسانا – وضع اللوح
تشاتورانغا دانداسانا أو وضع اللوح هو وضع يوغا يُستخدم غ البًا في تسلسلات اليوغا لفقدان الوزن.
يساعد هذا الوضع على تنسيق الذراعين والبطن والساقين، ويمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الهضم وتخفيف التوتر. لأداء هذا الوضع، ابدأ في وضع اللوح مع وضع يديك على عرض الكتفين وقدميك على عرض الوركين. اخفض جسمك بحيث تكون مرفقيك مثنيين بزاوية 90 درجة وكتفيك فوق معصميك مباشرة. حافظ على تفعيل عضلات البطن وظهرك مستقيماً أثناء تثبيت هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة. إذا كنت جديدًا على اليوغا، يمكنك تعديل هذا الوضع بالانخفاض على ركبتيك بدلاً من أصابع قدميك.
وضع المحارب هو واحد من أكثر أوضاع اليوغا شعبية لفقدان الوزن.
يساعد على تنسيق العضلات، وتحسين التوازن والمرونة، وحرق السعرات الحرارية. لأداء هذا الوضع، قف وقدميك على بعد عرض الكتفين وذراعيك على جانبيك. اثنِ ركبتك اليمنى واجلب قدمك اليسرى خلفك بحيث تلامس أصابع قدمك اليسرى الأرض. ارفع ذراعيك فوق رأسك وانظر إلى يدك اليسرى. حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم كرر على الجانب الآخر.
وضع المثلث هو واحد من أكثر أوضاع اليوغا فعالية لفقدان الوزن.
يساعد على تنسيق الجسم بالكامل، بما في ذلك الساقين والوركين والخصر. كما يساعد على تحسين الهضم وتعزيز الشهية الصحية. لأداء هذا الوضع، قف وقدميك معًا ويديك على وركيك. ثم، تقدم قدمك اليمنى للأمام واثنِ جسمك إلى الجانب الأيسر. انحني بيدك اليسرى وضعها على الأرض بالقرب من قدمك اليمنى. مد يدك اليمنى نحو السقف. حافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس قبل العودة إلى الوقوف. كرر على الجانب الآخر.
وضع المثلث هو وسيلة رائعة لبدء يومك. يساعد على تنشيط الجسم والعقل، ويمكن القيام به كجزء من طقوس الصباح لفقدان الوزن. تعتبر اليوغا وسيلة ممتازة لتعزيز فقدان الوزن، حيث تساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين الصحة العامة. إذا كنت تبحث عن روتين يوغا صحي وفعال لفقدان الوزن، فكر في إضافة وضع المثلث إلى ممارستك اليومية.
إليك برنامج تمرين يجب أن تتحقق منه:
واحد من أكثر أوضاع اليوغا شعبية، وضع الكلب المتجه لأسفل هو وسيلة رائعة لتمديد جسمك بالكامل.
يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين الهضم وتعزيز فقدان الوزن. لأداء هذا الوضع، ابدأ على يديك وركبتيك مع راحة يديك مسطحة على الأرض. ثم، قم بثني أصابع قدميك ورفع وركيك لأعلى، مع استقامة ساقيك أثناء القيام بذلك. يجب أن تشكل شكل "V" مقلوب بجسمك. حافظ على هذا الوضع لعدة أنفاس عميقة قبل الانخفاض مرة أخرى إلى يديك وركبتيك.
سارفانغاسانا هي واحدة من أكثر أوضا ع اليوغا شعبية لفقدان الوزن.
إنها تمرين يحمل الوزن يساعد على تنسيق العضلات وحرق السعرات الحرارية. تساعد سارفانغاسانا أيضًا على تحسين الدورة الدموية وتعزيز الأيض. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا الوضع على تحفيز الغدة الدرقية، المسؤولة عن تنظيم الوزن.
سيتو باندها سارفانغاسانا، أو وضع الجسر، هو وضع يوغا لفقدان الوزن يساعد على تحسين الأيض وزيادة مستويات الطاقة.
يقال أيضًا أن هذا الوضع يساعد في الهضم ويساعد على تقليل التوتر. يمكن لأي شخص أداء وضع الجسر، بغض النظر عن مستوى لياقته البدنية.
لأداء الوضع:
- استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض.
- ضع ذراعيك على جانبيك مع راحتي يديك متجهتين لأسفل.
- اضغط على قدميك وارفع وركيك عن الأرض، مكونًا شكل "جسر" بجسمك.
- حافظ على الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة، ثم انخفض ببطء مرة أخرى إلى الأرض.
تشمل فوائد وضع الجسر:
- تحسين الأيض
- زيادة مستويات الطاقة
- المساعدة في الهضم
- تقليل التوتر
- تقوية الظهر والعمود الفقري
- تمديد الصدر والرقبة والوركين
- تحسين الدورة الدموية
- تحفيز الغدة الدرقية
إذا كنت تبحث عن وضع يوغا يمكن أن يساعد في فقدان الوزن، جرب وضع الجسر!
باريفريتا أتكاتاسانا، المعروف أيضًا بوضع الكرسي الملتوي، هو وضع يوغا يساعد في تنسيق العضلات ويساعد في فقدان الوزن.
يساعد هذا الوضع اليوغي أيضًا على تحسين الهضم وتخفيف التوتر. لأداء هذا الوضع اليوغي، قف وقدميك معًا ويديك على وركيك. اثنِ ركبتيك وانخفض وركيك حتى تصبح فخذيك موازية للأرض. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا وعضلات بطنك مشدودة. قم بلف جذعك إلى اليمين وضع يدك اليسرى على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى. مد ذراعك اليمنى نحو السقف. حافظ على هذا الوضع اليوغي لمدة 5-10 أنفاس. كرر على الجانب الآخر.
دهنوراسانا، أو وضع القوس، هو وضع يوغا مفيد لفقدان الوزن.
يمتد هذا الوضع على كامل الجزء الأمامي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين والبطن. كما يقوي عضلات الظهر.
لأداء هذا الوضع:
- استلقِ على بطنك مع ذراعيك بجانبك.
- اثنِ ركبتيك وامد يدك للخلف لتمسك بكاحليك.
- ارفع رأسك وصدرك عن الأرض، وقم بالانحناء للخلف بأقصى ما تستطيع.
- حافظ على الوضع لمدة 5-10 أنفاس، ثم أطلق وارجع إلى الوضع الابتدائي.
هذا الوضع اليوغي هو وسيلة رائعة لبدء يومك لأنه ينشط الجسم والعقل. كما يساعد على تحسين الهضم ويمكن أن يساعد في تقليل التوتر. إذا كنت جديدًا على اليوغا، من الأفضل ممارسة هذا الوضع تحت إشراف مدرب يوغا معتمد.
تعتبر اليوغا وسيلة مذهلة لمساعدتك على فقدان الوزن والحصول على شكل جيد. وأحد أفضل أوضاع اليوغا لفقدان الوزن هو سوريا ناماسكارا – وضع تحية الشمس.
يساعد هذا الوضع اليوغي في تمديد وتنسيق معظم العضلات الرئيسية، وتقليل الخصر، وتنسيق الذراعين، وتحفيز الجهاز الهضمي، وتحقيق توازن الأيض. سوريا ناماسكارا هو حزمة كاملة من الصحة الجيدة وأفضل وسيلة لفقدان الوزن. لذا، إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن، فإن هذا الوضع اليوغي يستحق بالتأكيد المحاولة!
إذا كنت تبحث عن إدخال اليوغا في روتين فقدان الوزن الخاص بك، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك. أولاً، تأكد من ممارسة اليوغا بانتظام. ستؤدي ممارسة اليوغا المنتظمة إلى أفضل النتائج. ثانيًا، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. سيساعد النظام الغذائي الصحي في دعم ممارستك لليوغا والمساهمة في فقدان الوزن. أخيرًا، ابق رطبًا من خلال شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
تعتبر اليوغا أداة ممتازة لفقدان الوزن. تساعد على تعزيز الأيض، وبناء العضلات، وتحسين المرونة - وكلها يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد اليوغا في تقليل مستويات التوتر، مما قد يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. إذا كنت تبحث عن طريقة جديدة لبدء رحلة فقدان الوزن الخاصة بك، فقد تكون اليوغا هي الحل المثالي.
- دليل الأدلة لدراسات اليوغا حول الصحة القلبية الوعائية: تحليل ببليومتري - PMC
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
- https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/flexibility-yoga-poses/
- https://thesugarfreerevolution.com/yoga-asanas-for-weight-loss/
- https://www.healthwebmagazine.com/healthy-living/weight-loss-yoga-morning-rituals/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30813206/
