الحقيقة حول الديتوكس: ماذا يعني تطهير جسمك
ربما سمعت الكثير عن الديتوكس. شاي، عصائر، برامج يومية وأسبوعية تعد بـ تنظيف جسمك من السموم وتحسين صحتك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يقسمون بعلامات تجارية وأساليب ديتوكس معينة، والعديد ممن يختلفون، معتقدين أنها غير آمنة وغير صحية.
فمن هو على حق ومن هو على خطأ؟ تعلّمك Gymaholic كيفية تجنب الاحتيالات وتطهير جسمك بأمان.
يُفكر عادةً في الديتوكس على أنه إزالة السموم أو الأشياء غير الصحية من الجسم، والتي من المفترض أن تساعدك على فقدان الوزن، تقليل الانتفاخ وأكثر من ذلك...
الطريقة التي تحاول بها معظم البرامج أو المنتجات "تنظيف" جسمك هي من خلال تقييد السعرات الحرارية بشدة لفترة زمنية محددة. خلال هذه الفترة، من المفترض أن تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها إما منتجهم أو منتجهم وأطعمة صحية جدًا محددة.
حاليًا، لا يوجد دعم علمي يثبت أن أنظمة الديتوكس الموجودة في السوق تعمل، لكن لا يوجد أيضًا دليل على أنها لا تعمل. فما هو، إن كان هناك شيء ما كـ جزء من أنظمة الديتوكس المعلنة مدعوم علميًا؟
نعم، هناك سموم في الهواء، على حقيبتك، في صالة الألعاب الرياضية، على أصدقائك، في سيارتك، في طعامك... تواجه الجراثيم، الأوساخ، المنتجات غير القابلة للأكل، المبيدات وكل شيء تحت الشمس في حياتك اليومية، وللأسف، بعض منها سيجد طريقه إلى داخل جسمك. لحسن الحظ، جسمك معقد للغاية، ومبني للحفاظ على الأشياء السيئة خارجًا والأشياء الجيدة داخلاً. ولهذا السبب نجونا لفترة طويلة كنوع.
أي شيء قوي بما يكفي ليجتاز البيئة القاسية لمعدتك وأمعائك أو جزيئات صغيرة غريبة تم تكسيرها بشكل صغير بما يكفي للاختراق من خلال جدار الأمعاء إلى الدم يجب أن يتعامل مع أول دفاع داخلي حقيقي لديك... كبدك.
يتعامل كبدك مع أكثر من مجرد الكحول. يقوم بتصفية كل الدم في جسمك، عادةً قبل أن يتوزع على بقية نظامك. يستقلب (يكسر) الأدوية ويزيل السموم من المواد الكيميائية.
تقييد السعرات الحرارية والصيام المتقطع هما طريقتان صالحان للديتوكس لأنك على الأرجح ستفقد الوزن. فقدان الوزن في حد ذاته هو وسيلة للديتوكس لأنه عندما يتم تكسير الدهون، يتم إطلاق أي سموم قابلة للذوبان في الدهون في الدم. بمجرد أن تكون في الدم، يمكن إرسالها إلى الكبد لتتم إزالة السموم منها وإخراجها من الجسم!
بعض النقاط المهمة التي يجب تذكرها حول هذه الطرق:
- تقييد السعرات الحرارية (CR) يهدف إلى تقليل السعرات الحرارية دون التسبب في سوء التغذية و دون تقليل العناصر الغذائية الأساسية.
- تقييد السعرات الحرارية مع التغذية المثلى (CRON) هو الطريق الصحيح، حيث يتم تقليل السعرات الحرارية بشكل عام بنسبة 20-40% مع توفير جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية.
- من الأفضل أن يكون لديك نظام غذائي صحي في البداية، حتى تحصل على العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية من الطعام، وليس الاعتماد على المكملات!
- الصيام المتقطع (IF) ليس تقليلًا للسعرات الحرارية (على الرغم من أنه يمكن استخدامه جنبًا إلى جنب مع تقييد السعرات الحرارية). إنه ببساطة تغيير أوقات الأكل للاستفادة من كون الجسم في حالة صيام طبيعية.
الفواكه والخضروات كانت دائمًا جيدة لك. بالطبع، يمكن أن يكون الإفراط في أي شيء سيئًا لك، لكن عندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي.
خصوصًا الخضروات! تحتوي الفواكه على الكثير من السكريات، ورغم أنها سكريات طبيعية، إلا أنها لا تزال تتراكم. مزيج من الفواكه والخضروات منخفض السعرات الحرارية ويوفر الكثير من مضادات الأكسدة، الفيتامينات، المعادن والألياف. يمكن أن تؤثر تلك الفيتامينات ومضادات الأكسدة على الإنز يمات في الكبد التي تتحكم في إزالة السموم وإزالة الإنزيمات!
هناك الكثير من الأشياء الجيدة التي تأتي من **شرب المزيد من الماء**، خاصةً الهضم وإزالة النفايات، principalmente لأن معظم الناس لا يشربون ما يكفي من الماء في المقام الأول. ومع ذلك، فإن شرب أكثر من الكمية الموصى بها (9-12 كوبًا) من الماء لم يثبت أنه يضيف فوائد إضافية!
إليك خطة تمارين لفقدان الوزن للنساء:
وللرجال:
تعديلات النظام الغذائي معينة، مثل تقييد السعرات الحرارية والأكل الصحي، مثبتة فعلاً لمساعدة طرق الجسم الخاصة في إزالة السموم. لهذا السبب تعمل بعض البرامج، لأن أجزاء من برامجها عادةً ما تستخدم هذه الطرق!
فأين المشكلة إذن؟
للأسف، يتم أخذ تلك الطرق إلى أقصى الحدود من أجل خلق نتائج أكثر دراماتيكية في وقت أقصر. الوقت هو متطلب لـ **فقدان الوزن الآمن**، سواء أحببنا ذلك أم لا، يستجيب الجسم لـ الظروف القصوى بـ ردود فعل قصوى.
قد تفقد الوزن في المدى القصير، لكن بمجرد أن تنتهي من تلك الحمية القاسية، ماذا يحدث؟ تشعر بشعور فظيع، تستعيد الوزن، ربما أسرع من قبل، لديك رغبة في تناول المزيد، تعود إلى عاداتك القديمة، لأن تلك الحمية لم تعلمك شيئًا. يمكن أن تكون هذه الحميات (حتى بعض الطرق) غير آمنة أيضًا للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل السكري. يجب عليك دائمًا استشارة طبيب أو التحدث إلى أخصائي تغذية حول دمج هذه الطرق.
هناك طرق متاحة لمساعدتك على فقدان الوزن، لكن تأكد من أنك تحصل على قيمة أموالك وتقوم بذلك بشكل صحيح، على المدى الطويل.
دعنا نلخص:
- السموم موجودة، لكن يمكننا محاربتها، ونحن نحاربها، كل يوم.
- تم تصميم جهازك الهضمي لامتصاص الجيد وإبعاد السيء. أي شيء ينجح في اجتيازه يجب أن يتعامل مع الكبد، ويتم إزالة السموم منه وإخراجه.
- تقييد السعرات الحرارية والصيام المتقطع هما طرق لفقدان الوزن، والتي يمكن أن تساعد في إطلاق السموم القابلة للذوبان في الدهون حتى يمكن إزالتها.
- يجب أن تحتوي أي حمية مقيدة على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية، ويفضل أن تكون من الطعام!
- يمكن أن تساعد الفواكه والخضروات الكبد من خلال توفير الكثير من مضادات الأكسدة، الفيتامينات والمعادن.
- يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في جعل الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة حتى يمكن إزالة النفايات بشكل أكثر كفاءة.
استخدم عزيمتك الخاصة و اجعل صحة جسمك فوق حاجتك لتقصير الطرق. لم يفت الأوان أبدًا للبدء.
- المبادئ، الديتوكس الأساسي، وماذا يريد جيل الألفية حقًا. "مبادئ الديتوكس الأساسية."
- المركز، الاتصال، ودفع فاتورتك. "أنظم ة الديتوكس المفندة."
- كيركلاند، ج. ب. "المركبات النباتية، استقلاب المواد الغريبة، والسرطنة." تفاعلات العناصر الغذائية والأدوية. CRC Press، نيويورك (2006): 63-93.
