لا مزيد من إيجابية الجسم: ابني ثقتك بنفسك من خلال اللياقة البدنية
الجميع يريد أن يشعر بالرضا عن نفسه. إنه غريزة للرغبة في الثقة والشعور بالقبول.
في السنوات الأخيرة، نمت حركة إيجابية الجسم كاستجابة للمعايير الضيقة للجمال التي هيمنت على وسائل الإعلام لعقود. تشجع إيجابية الجسم على قبول الذات بدلاً من الامتثال. إنها تعلمنا أن نحب أنفسنا بدلاً من محاولة التغيير لتلبية المعايير غير الواقعية.
ومع ذلك، يمكن أن تعيق إيجابية الجسم غير المستندة إلى الواقع نموك. بينما يعتبر الحديث الإيجابي عن الذات أمرًا حاسمًا لقبول الذات، فإن القيمة الحقيقية للذات تأتي من تحسين الذات. إذا أصبحت راضيًا جدًا عن مكانك، فمن السهل أن تفوت الفرص التي يمكن أن تحسن حياتك، بما في ذلك الصحة واللياقة البدنية.
يتطلب تحسين لياقتك البدنية المزيد من العمل أكثر من مجرد تغيير التفكير. إنه يتطلب المثابرة ضد الشكوك وانعدام الأمن. يعني ذلك وضع الأعذار جانبًا مع القدرة على التعرف على المشاكل والشجاعة لمواجهتها بأفعال ملموسة.
ستستكشف هذه المقالة كيف يمكنك بناء ثقتك بنفسك من خلال اللياقة البدنية وتحقيق تقدم حقيقي في صحتك من خلال اتخاذ الإجراءات.
بينما تعتبر إيجابية الجسم وسيلة رائعة لتعزيز الرفاهية العقلية، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الرضا. إن الشعور الإيجابي تجاه جسمك لا يفعل الكثير لتحسين نفسك - أقل من ذلك على الصحة واللياقة البدنية.
على الرغم من أن الوراثة تلعب دورًا، إلا أن عوامل نمط الحياة لها تأثير أكبر بكثير على جسمك وصحتك. التركيز على تفسيرات مريحة مثل "أنا فقط عريض العظام." "إنها مجرد هرموناتي"، "أنا صعب الزيادة"، أو "هذا في العائلة" يمكن أن يكون أكثر ضررًا من نفعه.
إنه يخلق وهمًا بعدم وجود سيطرة على حياتك ويعفيك من المسؤولية عن النظام الغذائي ومستويات النشاط. هذا يزيل قوتك لمعالجة القضايا الصحية الأساسية، وإدارة الوزن، واللياقة البدنية العامة.
المفتاح هو تحقيق توازن بين صورة ذاتية إيجابية والدافع لدفع أنفسنا خارج منطقة الراحة.
يمكن أن تؤدي إيجابية الجسم غير المستندة إلى الواقع إلى الرضا.
يشير الحديث السلبي عن الذات إلى الحوار الداخلي داخل أنفسنا الذي يركز على عيوبنا وشكوكنا حول قدراتنا. تشير الأبحاث إلى أن هذه الشكوك تنبع من تجارب الحياة المبكرة حيث قام الآخرون بالحكم علينا أو التقليل من قيمتنا حتى أصبحت في النهاية "حقائقنا" أو معتقداتنا المحدودة.
من المهم أن ندرك أن الحديث السلبي عن الذات هو انتقاد مفرط وغير منطقي يمكن أن يعيقك عن متابعة أهدافك. إذا تُرك دون رادع، يمكن أن يؤدي الحديث السلبي عن الذات على المدى الطويل إلى تقويض ثقتنا بأنفسنا وقيمتنا الذاتية. والأسوأ من ذلك، أنه يمكن أن يساهم أيضًا في زيادة مستويات التوتر وتطوير القلق والاكتئاب.
الحديث السلبي عن الذات هو انتقاد غير منطقي لدينا عن أنفسنا.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لمواجهة الحديث السلبي عن الذات هي القيام بشيء يتعلق بنفسك، خاصة صحتك. تحسين لياقتك البدنية والاعتناء بنفسك بشكل أفضل يمنحك شعورًا بالسيطرة في الحياة.
يمكن أن يبني هذا الشعور بالتحكم تدريجيًا إيمانك بنفسك، مما يسمح لك بدفع نفسك إلى آفاق أعلى وخلق حقائق جديدة وإيجابية في ذهنك.
أظهرت الدراسات أنه كلما كان الفرد أكثر لياقة، زادت مستويات ثقته بنفسه ومهاراته الاجتماعية. وفقًا للدراسات، فإن قوة الجسم السفلية، والسرعة، والرشاقة، واللياقة البدنية القلبية الهوائية تؤثر بشكل إيجابي على الثقة بالنفس والقدرة على التعامل مع العلاقات.
فوائد أخرى للتمارين واللياقة البدنية على الصحة العقلية:
- تعزيز المزاج وزيادة السعادة
- توفير شعور بالإنجاز
- تقليل أعراض القلق والاكتئاب
- تقليل مستويات التوتر
- تحسين صورة الذات
من خلال اللياقة ا لبدنية، لا نكتسب القوة والمرونة العقلية فحسب، بل نبني أيضًا ثقة ذاتية ملموسة قائمة على الإنجاز. نثبت لأنفسنا أننا نستطيع وضع أهداف والعمل بجد لتحقيقها.
بدلاً من مجرد الحديث الإيجابي عن الذات، نحتاج إلى اتخاذ إجراءات لتحسين أنفسنا.
سواء كنت تحسب التكرارات، تسجل الخطوات، أو تزن نفسك كل أسبوع، فإن المقاييس تجعل المكاسب ملموسة. البيانات الملموسة تكافح الحديث السلبي عن الذات وتمنحك نتائج ملموسة.
كلما شعرت أن تمرينك لا يهم، أو أنك تمر بيوم سيء، تحقق من متتبعك واطلع على تحسيناتك طوال الشهر. ستتفاجأ بمدى التقدم الذي حققته على الرغم من جميع التحديات التي قد تواجهها في لحظة معينة.
سيساعدك هذا على وضع الأمور في منظورها الصحيح وخلق رؤية طويلة الأمد حول كيفية تحقيق أهداف لياقتك البدنية.
لا يمكنك تحسين ما لا يمكنك قياسه.
بغض النظر عما إذا كنت تعتبر نفسك "عريض العظام" أو "صعب الزيادة"، من المستحيل ألا ترى تحسنًا في جسدك إذا خصصت وقتك للتمرين وتحسين نفسك.
توثيق رحلتك بالصور يعمل كـ "يوميات لياقة بدنية" غير متحيزة. صور قبل وبعد لا تكذب - التقدم المرئي يتحدث عن نفسه (فقط تأكد من التقاط صورك من نفس الزاوية وظروف الإضاءة).
أفضل طريقة لرؤية تقدمك هي أن يلتقط شخص ما صورة لك كل أسبوع. بالطبع، يمكن أن تكون صورة سيلفي أمام المرآة كافية أيضًا!
عندما يتعلق الأمر بـ تقدم اللياقة البدنية، من الأكثر بناءً أن تقارن نفسك الحالية بنفسك الماضية بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين. توفر هذه المقارنة الذاتية طريقة أكثر صحة وتمكينًا لتتبع النمو.
اللياقة البدنية تتعلق بتحسين الذات. لا تقارن نفسك بالآخرين.
تحتوي معظم الصالات الرياضية على جلسات تمارين جماعية. ستتفاجأ بمدى تشجيع الناس في الصالة الرياضية، خاصة عندما تتدرب معًا.
ببساطة، الصالة الرياضية هي مكان يجتمع فيه الأفراد ذوو الأهداف المشتركة والدافع الهائل لتحقيقها والسعي نحوها على الرغم من التحديات والانزعاج. يمكن أن يرفع وجود هؤلاء الأشخاص من روحك ويبني ثقتك بنفسك تدريجيًا.
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يحيطون أنفسهم بأشخاص أكثر إيجابية ومساعدة وفهمًا يتمتعون بجودة حياة صحية أفضل.
الصالة الرياضية هي مكان يمكنك فيه مقابلة أشخاص يرغبون في تحسين أنفسهم أيضًا.
إليك خطة للنساء ستستمتعين بها:
وللرجال:
قم بتقدير نفسك بناءً على الجهد والانضباط المستمر وليس فقط على النتيجة التي ستحققها. الحكم على نفسك بناءً على النتائج فقط يجعلك عرضة للإحباط. تحتاج إلى حب العملية وتقدير جهودك على طول الطريق.
لماذا؟ اللياقة البدنية لا تحدث بشكل خطي. ليس من غير المألوف أن ترى وزنك يتقلب أو ترفع نفس الوزن لعدة أشهر على الرغم من حضورك المستمر ودفع نفسك.
بدلاً من ربط شعورك بالإنجاز بالتكرارات فقط، أو الأرقام القياسية الجديدة، أو فقدان الوزن، أو نمو العضلات المرئي، تأكد من منح نفسك الفضل على الحضور والعمل الجاد يوميًا.
إن المثابرة والحضور بغض النظر عن الظروف تبني المرونة العقلية وتعزز ثقتك بنفسك، مما يسمح لك بزيادة ثقتك بنفسك تدريجيًا مع مرور الوقت لأنك تعرف أنك تستطيع وأنك ستفعل.
كافئ العملية.
يتطلب دفع نفسك إلى ما بعد نقطة الراحة عندما تتعب الوصول إلى قوتك الداخلية وإيمانك بنفسك على الرغم من القيود الجسدية. هذا يسمح لك بتدريب جسمك وعقلك معًا بمرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن معظم الرياضيين يمكنهم القيام بتكرارين إضافيين أو أكثر قبل أن تتعب عضلاتهم وتصل إلى الفشل الفعلي. وهذا يعني أنه حتى لو أخبرك عقلك أن جسمك متعب بالفعل، يمكنك لا تزال أداء 1 أو 2 تكرار إضافي قبل أن لا تستطيع الرفع مرة أخرى.
دفع نفسك إلى ما بعد حدودك الجسدية يبني الشخصية والثقة بالنفس.
لإيجابية الجسم مزايا في تعزيز قبول الذات والتغلب على المعايير غير الواقعية. ومع ذلك، لا يمكن أن يبني الحديث الإيجابي عن الذات وحده الثقة الحقيقية أو التمكين. تتطلب القيمة الذاتية الدائمة تحسين الذات من خلال الجهد الحقيقي والمثابرة.
إن دفع نفسك إلى ما بعد الشكوك، والتعب، والركود يبني القوة والمرونة التي تترجم إلى تحديات الحياة اليومية. تتبع المقاييس الملموسة مثل الأوزان المضافة، أو السرعات الأسرع، أو صور التقدم يجعل النمو ملموسًا عندما تتسلل السلبية.
اللياقة البدنية تتعلق بتحسين نفسك. احتضن الانزعاج، احتفل بالانتصارات الصغيرة، وركز فقط على تقدمك.
تذكر: السعي لتحقيق نسخة أفضل من نفسك هو شكل أكبر من أشكال حب الذات والقبول.
- Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Physical activity and self-esteem: testing direct and indirect relationships associated with psychological and physical mechanisms. Neuropsychiatric disease and treatment, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
- Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). The Effects of Self-Talk on Shooting Athletes' Motivation. Journal of sports science & medicine, 19(3), 517–521.
- Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Rumination as a Transdiagnostic Phenomenon in the 21st Century: The Flow Model of Rumination. Brain sciences, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
- Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Role of physical activity and health-related fitness on self-confidence and interpersonal relations in 14-year-old adolescents from secondary school settings: DADOS study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431
