لماذا يضع الناس الأعذار؟ 6 حواجز عقلية أمام اللياقة البدنية
على الرغم من الأدلة القاطعة على أن ممارسة الرياضة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم والعقل وخلوهما من الأمراض، إلا أن 24.2% فقط من البالغين في جميع أنحاء العالم يلتزمون بالإرشادات الخاصة بالأنشطة الهوائية وتقوية العضلات التي وضعتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
فلماذا يكون من الصعب الالتزام بروتين رياضي منتظم يمكن أن يمنع الأمراض المهددة للحياة ويعزز الجاذبية الجمالية والإحساس العام بالرفاهية؟
هناك الكثير من الإجابات المحتملة على هذا السؤال، لكن معظم الناس سيتفقون على أنهم يعانون من "الأعذار".
سواء كان ذلك بسبب نقص الوقت، أو الطاقة غير الكافية، أو الظروف الجوية غير المواتية، أو عبء العمل الثقيل، فقد ارتكبنا جميعًا ذنب تقديم الأعذار لتجنب تماريننا.
ستتناول هذه المقالة بعمق لماذا يقدم الناس الأعذار بشأن لياقتهم وصحتهم وكيف يمكنك التغلب على 6 أعذار شائعة تخلق حواجز عقلية أمام اللياقة البدنية.
تسمح لك الأعذار بحماية نفسك من الحكم عليك عندما تفشل في تلبية توقعات الآخرين أو حتى توقعاتك الخاصة. إنها هروب مريح عندما نكون دون المستوى ونحول التركيز إلى أشياء خارج سيطرتنا.
يقدم الناس الأعذار لأنها سهلة وغير مؤلمة - عكس التقدم. يبدو من الأسهل بكثير أن ننسب نقص تقدمنا إلى عوامل خارجية مثل الطقس، أو المرض المفاجئ، أو عبء العمل، أو التقرير غير المكتمل بدلاً من دفع أنفسنا لتجاوز منطقة الراحة.
ومع ذلك، فإن الأعذار تلغي المساءلة الشخصية وتزيل إحساسك بالتحكم في ظروفك. عندما ترى نفسك كشخص يفتقر إلى السيطرة، فإنك تلقائيًا تتخلى عن قوتك لتغيير الأمور. عندما يحدث ذلك، تصبح في الأساس متفرجًا في حياتك الخاصة.
هناك العديد من الحواجز أمام اللياقة البدنية وتحقيق أهدافك الصحية. ومع ذلك، فإن الحواجز العقلية هي الأكثر صعوبة في التغلب عليها. يمكن أن تكون صعبة التغلب عليها وغالبًا ما تفرخ الأعذار.
في اللياقة البدنية، تقتل الأعذار تقدمنا. كلما سمحنا للأعذار بالتحكم في حياتنا، زادت عدم اتساقنا وفقدنا الثقة في أنفسنا، مما يخلق دورة من الدافع، والأعذار، والفشل، والندم.
إليك 6 من أكثر الأعذار والحواجز العقلية شيوعًا أمام اللياقة البدنية:
الحاجز العقلي: نقص الوقت المدرك
الحقيقة هي أن الناس لا يعانون من مشاكل في الوقت. لديهم مشاكل في الأولويات والإدارة. بينما من الصحيح أن الوقت مورد محدود، من الصحيح أيضًا أننا يمكن أن نجد دائمًا وقتًا لممارسة الرياضة إذا جعلناها واحدة من أولوياتنا.
الحل 1: إعادة صياغة مفهوم التمارين واللياقة البدنية. أنت لا تمارس الرياضة لمجرد ممارسة الرياضة. تمرينك هو استثمارك في حياة أكثر صحة وإشباعًا. إذا كنت لائقًا، يمكنك القيام بأشياء أكثر معنى حتى في مراحل الحياة اللاحقة.
الحل 2: جرب تدريب الفواصل عالية الكثافة، الذي يمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة - حل مثالي لجدولك المزدحم.
بدلاً من ذلك، يمكنك تطوير وجبة خفيفة حركية وجعلها عادة لتدريب عقلك وجسمك على التكيف مع النشاط البدني، حتى لفترة قصيرة.
تذكر، 5-15 دقيقة من التمارين أفضل من لا شيء على الإطلاق.
الحاجز العقلي: نقص الطاقة
نعم، قد تكون ممارسة الرياضة مرهقة - في البداية! مع تكيف جسمك مع تحديات صالة الألعاب الرياضية أو روتين التمارين، ستزيد أيضًا من قدرتك على التحمل ومستوى طاقتك العامة، مما يسمح لك بالشعور بمزيد من النشاط والدافع للقيام بالمزيد من الأشياء.
الحل 1: فكر في ممارسة الرياضة في الوقت الذي تشعر فيه بأكبر قدر من الطاقة. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة 5 صباحًا إذا لم تكن شخصًا صباحيًا.
تأكد من تناول نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يمكن أن تستنزف التغذية السيئة ونقص النوم طاقتك.
الحل 2: قم ببناء قدرتك على التحمل ومرونتك العقلية تدريجيًا. إذا كنت مبتدئًا، استهدف على الأقل 10-15 دقيقة من تدريب الوزن الخفيف والتمارين الهوائية لمدة بضعة أسابيع. ستتفاجأ بمدى سرعة تكيف جسمك مع روتينك الجديد.
الحاجز العقلي: نقص الصبر
اللياقة البدنية هي ماراثون، وليست سباق سرعة. من الضروري أن تضع في اعتبارك أن النتائج تستغرق وقتًا وثباتًا.
الحل 1: حدد أهدافًا واقعية وقابلة للقياس، وتتبع تقدمك. احتفل بالانتصارات الصغيرة، مثل الجري لمدة دقيقة أطول أو رفع وزن أثقل قليلاً.
التقط صورة أسبوعية أو شهرية لتقدم جسمك. بالإضافة إلى ذلك، لا تقم بقياس وزنك يوميًا لأنه غير دقيق بسبب تقلبات الوزن.
الحل 2: لا تقارن نفسك بالآخرين. تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في نتائجك. بينما يمكن للآخرين تحقيق أهداف أجسامهم بسرعة، قد يستغرق الوصول إلى أهدافك الشخصية شهورًا أو حتى سنوات.
الصبر والثبات هما المفتاح. قد يستغرق الأمر بعض الوقت، لكنه يستحق كل ذلك!
الحاجز العقلي: نقص الدافع
يمر الجميع بتلك الأيام التي نشعر فيها أننا لا نرغب في القيام بما يتعين علينا القيام به. بعد كل شيء، الدافع ليس شيئًا نحصل عليه بكميات أو جودة ثابتة يوميًا.
المفتاح هو عدم الاعتماد فقط على الدافع لتحريكك. في اللياقة البدنية، يجب أن تتحرك لتشعر بذلك، وليس العكس.
الحل 1: بناء روتين والالتزام به، سواء كنت متحمسًا أم لا. ممارسة الرياضة بانتظام لفترة طويلة يجعلها عادة، وهي فعل تلقائي يتطلب طاقة عقلية أقل ومقاومة عقلية أقل.
الحل 2: ابحث عن رفيق للتمرين أو استخدم تطبيق لياقة بدنية لتجعلك مسؤولاً وتحدي نفسك للتحسن على الرغم من انخفاض الدافع.
إليك خطة تمرين للنساء يجب أن تجربها:
وللرجال:
الحاجز العقلي: نقص المعرفة
يمكن أن تكون صالة الألعاب الرياضية مرعبة إذا كنت غير متأكد مما يجب القيام به. لكن لا تقلق، هناك الكثير من الموارد المتاحة لمساعدتك على النجاح في رحلتك.
الحل 1: فكر في العمل مع مدرب شخصي، حتى لو كان ذلك لمجرد بضع جلسات. يمكنهم مساعدتك في تعلم كيفية أداء التمارين بشكل صحيح وإنشاء روتين تمرين.
الحل 2: انضم إلى فصل لياقة بدنية أو جلسة تمرين جماعي. قد تكون طريقة ممتعة لزيادة معرفتك والشعور بالراحة في صالة الألعاب الرياضية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية أكثر لطفًا مما قد تظن. صالة الألعاب الرياضية هي مكان يذهب إليه الأشخاص الذين يرغبون في تحسين أنفسهم. الجميع هناك في طريقهم نحو النجاح وقد مروا جميعًا بـ "اليوم الأول" في صالة الألعاب الرياضية، ومعظمهم مستعدون لتقديم يد المساعدة أو مشاركة النصائح.
الحاجز العقلي: القيود المالية
لا يجب أن تكون اللياقة البدنية مكلفة. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الفعالة في المنزل أو في الخارج مع القليل من المعدات أو بدونها.
الحل 1: قم بتنزيل تطبيق Gymaholic. إنه مجاني ومليء بدروس التمارين وروتينات التمارين، مثالي للمبتدئين وعشاق اللياقة البدنية. يمكنك تعلم كيفية تنفيذ التمارين، والأشكال الصحيحة، وخطط التمارين مباشرة من التطبيق. إنه مثل مدرب شخصي في جيبك.
الحل 2: يمكن أن تتم جميع التمارين في الهواء الطلق مثل المشي، والجري، وتمارين وزن الجسم مثل الضغط والقرفصاء مجانًا. إذا كنت تفضل بيئة صالة الألعاب الرياضية، ابحث عن مراكز المجتمع أو الصالات الرياضية التي تقدم عضويات مخفضة.
الحل 3: يمكن أن تكون برامج التمارين المنزلية مثل بيلاتس الجدار فعالة مثل تمارين الصالة الرياضية. يمكن أن تعزز قوتك الأساسية وتحسن من نغمة العضلات مع الحاجة فقط إلى مساحة صغيرة في غرفتك.
تذكر، الهدف هو جعل ممارسة الرياضة جزءًا منتظمًا وممتعًا من حياتك. هذا ليس عن العقاب أو الحرمان. إنه عن تحسين نفسك والعناية بجسمك وعقلك. اعتبر ممارسة الرياضة واحدة من احتياجاتك الأساسية، مثل الطعام والمأوى.
لا تدع الأعذار تدمر حماسك وتمنعك من عيش أفضل حياة لك. ابدأ في السيطرة على صحتك ولياقتك من خلال تطوير المساءلة الشخصية والعمل على الحلول المذكورة أعلاه لمعالجة أكثر الأعذار شيوعًا والتغلب على حواجزك العقلية.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motives and barriers to initiation and sustained exercise adherence in a fitness club setting-A one-year follow-up study. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivators and Barriers for Physical Activity among Health-Care Professionals: A Qualitative Study. Indian journal of community medicine : official publication of Indian Association of Preventive & Social Medicine, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
