الكلاللياقة البدنيةتغذيةتدريب

5 وجبات خفيفة بسيطة ولذيذة للبقاء بصحة جيدة خلال الحجر الصحي

تناول الطعام الصحي في المنزل

لقد أنشأنا روتين تمرين يمكنك القيام به في المنزل، يجب أن تلقي نظرة عليه: روتين تمرين منزلي لمدة 5 أيام

تناول الطعام في المنزل له مزايا وعيوب. إنه أمر جيد لأنك تأكل خارج المنزل أقل، ولكنه قد يعني أيضًا المزيد من الرغبة في تناول الوجبات السريعة إذا لم تقم باختيار الأطعمة الصحيحة. في هذه المقالة، سنقدم لك نصائح وأمثلة على الوجبات الخفيفة لمساعدتك في تناول الطعام الصحي خلال فترة الحجر الصحي.

قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا، لكن أفضل طريقة لمنع الرغبة في تناول الوجبات السريعة هي تجنب شرائها في المقام الأول.

أعلم أنه قد يكون من الصعب الانتظار في الطابور للحصول على مستلزماتك. قد ترغب في تخزين رقائق البطاطس المفضلة لديك "تحسبًا"، لكن هنا هو المكان الذي يخدعك فيه عقلك.

قم بإعداد قائمة تسوق والتزم بها.

الآن بعد أن لديك المزيد من الوقت للطهي، يجب أن تفكر في الاستثمار في شراء أطعمة ذات جودة أفضل.

عندما كنت تتبع روتينًا، أحيانًا لم تكن تشعر بالرغبة في تناول الطعام لأنك كنت مشغولًا في العمل أو في التنقل. الآن، كل ما نفكر فيه هو تناول الطعام.

تناول الطعام بشكل متكرر ليس بالضرورة أمرًا سيئًا إذا كنت تتناول الأطعمة الصحيحة.

هذا يعني ببساطة أنه بدلاً من تناول ثلاث وجبات عادية:

  • الإفطار
  • الغداء
  • العشاء

يمكنك الآن أن تتبع خطة غذائية، مثل:

  • الإفطار
  • وجبة خفيفة 1
  • الغداء
  • وجبة خفيفة 2
  • العشاء

ستساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على الشعور بالشبع لمنع الرغبة في تناول الوجبات السريعة مع الحفاظ على نفس كمية السعرات الحرارية.

لقد أنشأنا قائمة بخمس وجبات خفيفة بسيطة يمكنك تحضيرها في المنزل مع الحد الأدنى من المعدات ومعرفة الطهي.

  • ساندويتش البيض على مافن إنجليزي:
    • السعرات الحرارية:
      • ~450 سعرة حرارية
      • الكربوهيدرات: 50 جرام
      • الدهون: 21 جرام
      • البروتين: 15 جرام
    • المكونات:
      • 2 مافن إنجليزي
      • 1 بيضة
      • 1 شريحة من لحم الديك الرومي المقدد
      • 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
      • 1/4 كوب سبانخ صغيرة
      • 1 شريحة بصل أحمر
      • 1 فص ثوم
      • 1 شريحة أفوكادو
      • قليل من الجبنة
      • ملح، فلفل، ريحان
شاركها
  • عجة لذيذة:
    • السعرات الحرارية:
      • ~370 سعرة حرارية
      • الكربوهيدرات: 8 جرام
      • الدهون: 29 جرام
      • البروتين: 19 جرام
    • المكونات:
    • 3 بيضات
    • 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
    • 1/4 كوب سبانخ صغيرة
    • 1 فص ثوم
    • 1 شريحة بصل أحمر
    • 1 شريحة فلفل حلو
    • قليل من الجبنة
    • ملح، فلفل، ريحان
  • بان كيك بروتين:
    • السعرات الحرارية:
      • 400 سعرة حرارية
      • الكربوهيدرات: 4 جرام
      • الدهون: 28 جرام
      • البروتين: 31 جرام
    • المكونات:
      • 3 بيضات
      • 1/3 مكيال بروتين
      • 1/2 موزة (نسيت إضافتها)
      • 1 ملعقة كبيرة زيت كانولا
      • 1/2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
  • توست الأفوكادو:
    • السعرات الحرارية:
      • 270 سعرة حرارية
      • الكربوهيدرات: 30 جرام
      • الدهون: 12 جرام
      • البروتين: 10 جرام
    • المكونات:
    • 1 شريحة من الحبوب القديمة
    • 1 شريحة طماطم
    • 1 شريحة بصل أحمر
    • 1/4 أفوكادو
  • زبادي يوناني:
    • السعرات الحرارية:
      • 400 سعرة حرارية
      • الكربوهيدرات: 33 جرام
      • الدهون: 13 جرام
      • البروتين: 37 جرام
    • المكونات:
    • 3/4 كوب زبادي يوناني 0%
    • 1/2 موزة
    • 2 فراولة
    • 1/2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
    • 1/4 مكيال بروتين مصل اللبن
  • قم بإعداد قائمة تسوق والتزم بها.
  • ستساعدك الوجبات الخفيفة الصحية على الشعور بالشبع لمنع الرغبة في تناول الوجبات السريعة مع الحفاظ على نفس كمية السعرات الحرارية.
  • الأطعمة الكاملة تميل إلى جعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الأطعمة المعالجة.

إليك فيديو سيساعدك في تحضير هذه الوجبات الخفيفة:

شاركها

الأسئلة الشائعة

بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يجب مراعاتها أثناء الحجر الصحي تشمل ساندويتش بيض على مافن إنجليزي، أومليت عصير، وخيارات غنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، المكسرات، والزبادي. يمكن أن تساعدك هذه الوجبات الخفيفة على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة.

لتجنب الرغبة في تناول الوجبات السريعة، قم بإعداد قائمة تسوق والتزم بها، مع التركيز على الأطعمة الكاملة والمغذية. تجنب شراء الوجبات السريعة في المقام الأول، وتأكد من أن لديك وجبات خفيفة صحية في متناول اليد.

يمكن أن يساعد تناول الطعام بشكل متكرر في إدارة الجوع ومنع الرغبة في تناول الوجبات السريعة. من خلال دمج الوجبات الخفيفة الصحية بين الوجبات، يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك والبقاء ضمن مدخولك اليومي من السعرات الحرارية.

يمكن أن يساعد الاستثمار في الأطعمة ذات الجودة العالية، مثل الأطعمة الكاملة، في إبقائك شبعان لفترة أطول وتوفير المزيد من العناصر الغذائية مقارنة بالأطعمة المصنعة. يمكن أن يدعم ذلك الصحة العامة ويساعد في إدارة الوزن أثناء الحجر الصحي.

لإنشاء قائمة تسوق صحية، ركز على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه، الخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة. خطط لوجباتك مسبقًا وتجنب الممرات التي تحتوي على الوجبات السريعة لمقاومة الإغراء. لمزيد من النصائح، تحقق من نصائح للبقاء بصحة جيدة في المتجر.

تشمل الوجبات الخفيفة البسيطة التي تتطلب مهارات طهي قليلة ساندويتش بيض على مافن إنجليزي أو أومليت عصير. يمكن إعدادها بمكونات أساسية مثل البيض، السبانخ، والجبن، مما يوفر خيارًا صحيًا ومرضيًا.

يمكنك العثور على روتين تمارين منزلية تكمل نظامك الغذائي الصحي في تطبيق Gymaholic، الذي يقدم خططًا وتمارين متنوعة لمساعدتك على البقاء نشطًا ومناسبًا أثناء الحجر الصحي.

جارٍ التحميل...