İdmandan Əvvəl və Sonra Nə Yeməlisiniz
İdman Ətrafında Düzgün Qida İstehlakı Fit Olmaq Üçün Zəruridir
Fitness yolculuğunuza başladığınızdan bəri, qidalanmanın fitness məqsədlərinizə çatmaq üçün açar olduğunu tez-tez eşitmisiniz. İstər əzələ qurmaq, istərsə də bel yağınızı itirmək istəyirsinizsə, yediyiniz qida fit olmağınıza kömək edəcək əsas amil olacaq.
Həqiqətən də, qidalanma arzuladığınız bədəni əldə etməyin ən vacib komponentidir. İdmandan əvvəl və sonra qida istehlak etmək bəlkə də bunu etmək üçün ən vacib zamandır. Zamanlama ən yaxşı nəticələri əldə etmək üçün kritikdir. İdmandan əvvəl və sonra nə yeməliyəm? Və nə vaxt yeməliyəm?
Gymaholic, bədəninizi optimal performans üçün düzgün şəkildə yanacaqla təmin etmək üçün lazım olan bütün məlumatları sizə təqdim edir!
Bədəniniz hər hansı bir idman növünü yerinə yetirmək üçün enerjiə ehtiyac duyur. İdman zamanı, istifadə olunan əsas enerji mənbəyi əzələ qlikogenidir ki, bu da karbohidratlar tərəfindən təmin edilir, bu da əzələ daralmasını mümkün edir. Bəzi insanlar boş mədədə intensiv məşqlər etməyi səhv edirlər, bu da güclü hərəkətləri yerinə yetirmək və uzun müddət məşq etmək çətinləşdirir, buna görə də bunu etməməlisiniz. Bunu qarşısını almaq üçün, idmandan əvvəl karbohidrat və protein istehlak etməlisiniz.
Sadə karbohidratlar, yoxsa kompleks karbohidratlar? Bu, idmandan əvvəlki yeməyinizin zamanlamasından asılı olacaq.
İdmandan 30 dəqiqə ilə 1 saat əvvəl qəlyanaltı yemək tövsiyə olunur. Bu vaxt karbohidratlar və protein istehlak etmək bədəninizə məşq zamanı yandıracağınız yanacağın bir hissəsini əvəz etmək üçün qida maddələri verəcək, beləliklə, heç vaxt mövcud enerji səviyyəniz aşağı olmayacaq.
Bu qəlyanaltı aşağıdakılara malik olmalıdır:
- Yağ miqdarı az (karbohidratların həzmini yavaşladır)
- Karbohidratlar və protein miqdarı orta
- Karbohidratlar baxımından yüksək
Sadə karbohidratlar idmandan əvvəl bədəninizi yanacaqla təmin etmək üçün yaxşı bir seçim ola bilər, amma mülayim şəkildə. Əsas məqsəd sürətli enerji artımı əldə etməkdir (qan və əzələ şəkərləri) idmandan əvvəl.
Buna görə də, əgər artıq bir şey yemisinizsə və idmandan 1 saat əvvəl ac deyilsinizsə, heç bir şey istehlak etməyə ehtiyac yoxdur.
-
Tuna Sandviçi
-
İdmandan əvvəl (30-45 dəqiqə) yemək üçün çox vaxtınız yoxdursa, bir və ya iki tuna sandviçi, ağ və ya tam buğda çörəyi ilə istehlak edin. Bu çox sadədir, rahatdır və idmanınızı mükəmməl yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjini əldə etməyə kömək edir!
-
-
Yulaf Ezmesi Bananası ilə Whey Protein Şeik
-
İdmandan əvvəl daha çox vaxtınız varsa (45 dəqiqə ilə 1 saat), o zaman orta miqdarda kompleks karbohidratlar olan bir şey yeyə bilərsiniz. Yulaf ezmesi, banana və protein şeik bədəninizi karbohidrat və proteinlə təmin etməyə imkan verəcək!
-
İdmandan sonra bədəniniz əzələ qlikogenində tükənəcək. Buna görə də, böyümə prosesini başlamaq üçün tez həzm olunan karbohidratlarla (sadə karbohidratlarla) onu yenidən yanacaqla təmin etməlisiniz (bu, anabolizm adlanır). Bir çox insan idmandan dərhal sonra sadə karbohidratlar (məsələn, bir banana) olan kiçik qəlyanaltı istehlak etməyi unudur; bu, onlara daha yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə bilər.
Güclü məşqdən sonra, anabolik pəncərə adlanan dövr, bədəninizin əzələ toxumalarını qurmaq və bərpa etmək üçün orta və ya yüksək proteinli qida tələb etdiyi zamandır.
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, anabolik pəncərə, idmandan sonra qida istehlak etmə ehtiyacımızı sürükləyir. Bu, əzələ böyüməsinin baş verdiyi zamandır, idmandan 30 dəqiqə ilə 60 dəqiqə sonra, araşdırmalar göstərir ki, maye formada protein istehlak etmək bədəniniz üçün faydalı ola bilər, xüsusən də maye, çünki tez həzm olunur.
-
Banana ilə Whey Protein
-
Klassik. İdmandan sonra hər hansı bir şey hazırlamağa vaxtınız yoxdur və ən yaxşı nəticələri əldə etmək istəyirsiniz. İdmandan dərhal sonra bir banana, ardından protein şeik həmişə yaxşı bir seçimdir.
-
-
Toyuq Sandviçi
-
Yəqin ki, whey protein əlavəsi almaq üçün pulunuz yoxdur və ya sadəcə tam qida yeməyini üstün tutursunuz. Ağ çörək və ya tam buğda çörəyi ilə sadə bir toyuq sandviçi sizə əzələ qurmaq üçün lazım olan karbohidratlar və proteinləri əldə etməyə kömək edəcək.
-
İdmandan sonra qəlyanaltınızı yedikdən sonra bədəniniz hələ də keçirdiyiniz intensiv məşqdən yavaş-yavaş bərpa olunur. Buna görə də, bunun ardından çox ac hiss etmək çox yaygındır.
İdmandan sonra 1 saat ərzində karbohidratlar və proteinlərdən ibarət tam qida yeməyi sizə ən yaxşı nəticələri əldə etməyə kömək edəcək və özünüzü daha yaxşı hiss etdirəcək!
Əgər sade əzələ kütləsi əldə etmək istəyirsinizsə, idmandan əvvəl və sonra qəlyanaltılar almaq tövsiyə olunur. Qısaca desək, idmandan əvvəl və sonra yemək, fit bədən əldə etmək üçün ən vacib yeməklərdir (amma hər yemək önəmlidir).
Gəlin, idmandan əvvəl və sonra yeməklər haqqında öyrəndiklərimizi xülasə edək:
- Yüksək karbohidrat və orta protein istehlakı sizə idmanınızı mükəmməl yerinə yetirmək üçün lazım olan enerjini verəcək!
- Əgər qəlyanaltınız idmanınıza yaxınsa, asanlıqla həzm edə biləcəyiniz qidaları seçməlisiniz.
- İdmandan sonra bədəniniz qlikogen ehtiyatlarını yenidən doldurmaq üçün karbohidratlara ehtiyac duyacaq.
- Bu karbohidrat qəlyanaltısından dərhal sonra yüksək proteinli qida istehlak etməlisiniz. Bədəniniz bunu əzələlərinizi bərpa etmək və gücləndirmək üçün tələb edir.
- Yuxarıda qeyd olunan dövr "anabolik pəncərə" adlanır, bu da adətən idmandan sonra 30 dəqiqə davam edir. Bu, ən vacib yeməkdir!
- İdmandan sonra qəlyanaltınızdan 1 saat sonra tam qida yeməyi yeməyi unutmayın, bədəniniz sizə təşəkkür edəcək.
İdmandan Əvvəl və Sonra Yeyin!
