Əzələlərin Forma Dəyişdirmək Mümkündürmü?
Bir çox insan əzələlərinin formasını dəyişdirmək üçün idman zalında çox vaxt və enerji sərf edir. Bu, əzələnin böyüməsindən fərqlidir.
Əzələnin forması, əzələnin uzunluğu, qalınlığı və hündürlüyü ilə bağlıdır. Aşağıdakı iki bisepsə baxın ...
Arnoldun bisepsi təbii olaraq zirvəli bir formaya sahib idi, Sergio Oliva'nınki isə daha geniş və qalın, amma o qədər də hündür deyildi.
Formanı dəyişdirə biləcəklərinə inanaraq, insanlar biseps zirvəsini inkişaf etdirmək üçün preacher curl, trisepsin uzun başını ortaya çıxarmaq üçün overhead triceps extensions və quadrisepsin ‘gözyaşı’ hissəsinə fokuslanmaq üçün ayaq uzatmaları edirlər. Əzələlərin formasını dəyişdirmək üçün spesifik məşqlər edə biləcəyiniz inancı onilliklərdir mövcuddur. Amma bu, gerçəkdirmi? Gəlin araşdıraq.
Biz əzələləri bir ipə bənzədə bilərik. Bir ipi möhkəm bir obyektə, məsələn, bir ağaca bağladığınızda və sonra ona çəkdiyinizdə, ip hər bir ipdə gərgin olacaq. İpin bir hissəsinin boş olması, digər hissəsinin gərgin olması mümkün deyil; ya tam, ya da heç.
Bizim əzələlərimiz də fərqli deyil. Biz əzələləri hərəkət diapazonu boyunca uzadan bir məşq etdikdə, bütün liflər aktivləşir. Bu, əzələnin hər iki ucu hərəkət edərkən də doğrudur, ağac və ip təsvirindən fərqli olaraq. Bunu ip təsvirini bir dartış yarışmasına genişləndirərək görə bilərik.
Kiminsə yarışmanı qazanmasından asılı olmayaraq, ipin bütün uzunluğu boyunca eyni gərginlik olacaq; boş ip hissələri olmayacaq. Bu, əzələ aktivləşdirmənin tam ya heç prinsipini göstərir. İpi elə bir şəkildə çəkmək mümkün deyil ki, bir ucunda daha çox gərginlik, digər ucunda isə daha az gərginlik olsun. Artan və ya azalan qüvvə, ipin bütün uzunluğu boyunca qüvvəni artırır və ya azaldır. Onun bir hissəsini izolyasiya edə bilməzsiniz.
Burada əsas odur ki, əzələ bir ağırlığa qarşı sıxılmağa məcbur olduqda, əzələ gərginliyi bütün əzələ lifləri boyunca, başlanğıc nöqtəsindən tutmuş, yerləşdiyi yerə qədər bərabər paylanacaq.
İndi insanların tez-tez əzələlərin müxtəlif hissələrini hədəf almaq üçün məşq etdiyi bəzi spesifik bədən hissələrini nəzərdən keçirək.
Pektoral əzələ lifləri döşün mərkəzindən humerusun (üst qol sümüyü) üst hissəsinə qədər uzanır. Humerus sümüyü bu lifləri sternuma doğru çəkir, elə bil ki, bir ipi çəkirsiniz, beləliklə, hər bir lif eyni gərginlik səviyyəsinə çatır.
Bir çox insan dumbbell press etdikdə ‘daxili’ pektorlardan istifadə etdiklərini düşünür, halbuki dumbbell flye əzələnin xarici hissəsini işləyir. İki məşq arasındakı fərq, dirsəyin nə dərəcədə bükülməsidir. Lakin, dirsək daha çox bükülsə də, daha az bükülsə də, humerus pektoral əzələsini sternuma tam eyni şəkildə çəkəcək. Əzələ dirsəyin hansı vəziyyətdə olduğunu bilmir; yalnız hərəkət etdirməli olduğu yükün nə qədər ağır olduğunu bilir.
İki məşq arasındakı fərq, işləyən qolların (üst qol, əsas lever və alt qol, ikincil lever) uzunluğunun dəyişməsidir. Bu səbəbdən flye hərəkətində eyni qədər ağırlıq istifadə edə bilməzsiniz. Lakin, pektor lifləri hər iki məşqdə eyni şəkildə sıxılır. Çünki, hansı məşqi etsəniz də, daxili və ya xarici pektorlara izolyasiya edə bilməzsiniz. Bununla yanaşı, flyelərlə əldə edə biləcəyiniz uzanmanın bir fascia uzanma effekti yarada biləcəyinə dair bəzi dəlillər var, bu da əzələ böyümə potensialını artırır.
İstədiyiniz bir məşq:
Yuxarı və aşağı qarın əzələlərini izolyasiya etmək üçün məşqlər edə biləcəyiniz geniş yayılmış bir inancdır. Siz edə bilməzsiniz. Qarın bir əzələdir, pelvisin pubis sümüyündən başlayıb, ön riblərin frontal hissəsinə bağlanan tək bir təbəqədən ibarətdir. Qarınınızı sıxdığınızda, riblərin ön hissəsini pelvisə doğru çəkirsiniz, ya da əksinə. Daha əvvəl qeyd olunan dartış yarışması nümunəsində olduğu kimi, əzələnin bütün uzunluğu boyunca bərabər gərginlik var.
Rektus qarın əzələsi belin bükülməsini istehsal etmək üçün çalışır. Bunun baş verməsi üçün bütün əzələ sıxılmalıdır. Beləliklə, oxuduğunuz və ya sizə söylənilənlərdən asılı olmayaraq, yuxarı və ya aşağı qarınları izolyasiya etmək elmi və biomekanik olaraq mümkün deyil.
İlk Mr. Olympia, Larry Scott, bisepsinin dolğunluğu ilə məşhur idi. O, tez-tez sevdiyi məşqin nə olduğunu soruşurdular və həmişə preacher curl olduğunu cavablayırdı. Bu məşqin, Larry Scottun bisepsinin dolğunluğu və zirvəsi üçün məsul olduğu düşünülürdü, baxmayaraq ki, Scott bunu birbaşa deməmişdi.
Yarım əsr sonra milyonlarla insan hələ də biseps zirvəsini yaratmaq üçün preacher curl edir. Lakin reallıq budur ki, Larry Scottun bisepsinin formasını müəyyən edən tək bir şey var - onun genetikası. Çox çətin iş onun üst qollarının ölçüsünü yaratdı, lakin onların forması doğulanda müəyyən edilmişdi. Sizin formanız da belədir.
Bir daha, tam ya heç prinsipi burada işə düşür. Biseps əzələ liflərinin hər hansı bir hissəsində daha çox gərginlik yaratmaq mümkün deyil ki, bu da digər hissələrdən daha çox və ya daha az olsun. Preacher curls, standart curls ilə müqayisədə fərqli bir müqavimət əyrisinə malikdir, hərəkət diapazonunun başlanğıcında daha çox, sonunda isə daha azdır. Bu, məşqi başlanğıcda daha çətin, sonunda isə daha asan edir. Lakin bu, əzələnin formasını dəyişdirmək üçün heç bir şey etmir. Həmçinin, digər hər hansı bir məşq də etmir.
Bir əzələnin formasını dəyişdirmək mümkün olduğu fikri, uzun müddət əvvəl dəfn edilməli olan bir mifdir. Sizin əzələ formanız genetik planınızın bir hissəsidir. Siz əzələlərinizi böyütmək qabiliyyətinə maliksiniz və bu qədər. Başqa bir şey etməyə çalışmaq, nəticədə, boş bir məşq olacaq.
