5 Sadə Və Dadlı Snacks Karantin Dönəmində Sağlam Qalmaq Üçün

Evdə sağlam qidalanın

Evdə edə biləcəyiniz bir məşq proqramı yaratdıq, onu yoxlamağı unutmayın: 5-Günlük Evdə Məşq Proqramı

Evdə yemək yeməyin öz müsbət və mənfi cəhətləri var. Dışarıda daha az yemək yediyiniz üçün bu yaxşıdır, amma düzgün qida seçimləri etməsəniz, daha çox ziyanlı qida istəyi ola bilər. Bu məqalədə sizə karantin dövründə sağlam qidalanmağınıza kömək edəcək ipuçları və snack nümunələri verəcəyik.

Bu çox sadə görünə bilər, amma ziyanlı qida istəklərini önləməyin ən yaxşı yolu, onları əvvəlcə almamaqdır.

Marketdə alış-veriş etmək üçün növbədə gözləməyin çətin ola biləcəyini bilirəm. Sevdiyiniz chips-ləri "hər ehtimala qarşı" yığmaq istəyə bilərsiniz, amma burada zehin sizi aldatır.

Marketdə sağlam qalmağın yolları haqqında ipuçları.

Alış-veriş siyahısı hazırlayın və ona riayət edin.

İndi daha çox yemək bişirmək üçün vaxtınız olduğuna görə, daha keyfiyyətli qida almağa investisiya etməyi düşünməlisiniz.

Tam qida sizi emal olunmuş qidalardan daha uzun müddət tox tutacaq.

Bir rutininiz olduğu zaman, bəzən yemək istəmirdiniz, çünki işdə və ya yolda olurdunuz. İndi isə bütün düşündüyümüz yeməkdir.

Daha tez-tez yemək, düzgün qida yeyirsinizsə, mütləq pis bir şey deyil.

Bu, sadəcə olaraq, üç adi yeməyinizin yerinə:

• Səhər yeməyi
• Nahar
• Axşam yeməyi

İndi bir qida planına sahib ola bilərsiniz, məsələn:

• Səhər yeməyi
• Snack 1
• Nahar
• Snack 2
• Axşam yeməyi

Sağlam snacks sizə toxluq hissi verəcək və ziyanlı qida istəklərini önləməyə kömək edəcək, eyni zamanda eyni kalori qəbulunu saxlayacaq.

Evdə minimal avadanlıq və bişirmə bilikləri ilə edə biləcəyiniz beş sadə snack siyahısı hazırladıq.

• Yumurta Sandviç İngilis Muffini:
  • Kalorilər:
    • ~450 kcal
    • Karbohidratlar: 50g
    • Yağ: 21g
    • Protein: 15g
  • Tərkibi:
    • 2 ingilis muffini
    • 1 yumurta
    • 1 dilim hinduşka pastası
    • 1/2 xörək qaşığı zeytun yağı
    • 1/4 fincan körpə ispanaq
    • 1 dilim qırmızı soğan
    • 1 diş sarımsaq
    • 1 dilim avokado
    • bir az pendir
    • duz, istiot, reyhan

• Sulu Omlet:
  • Kalorilər:
    • ~370 kcal
    • Karbohidratlar: 8g
    • Yağ: 29g
    • Protein: 19g
  • Tərkibi:
  • 3 yumurta
  • 1/2 xörək qaşığı zeytun yağı
  • 1/4 fincan körpə ispanaq
  • 1 diş sarımsaq
  • 1 dilim qırmızı soğan
  • 1 dilim şirin bibər
  • bir az pendir
  • duz, istiot, reyhan

• Protein Pancake:
  • Kalorilər:
    • 400 kcal
    • Karbohidratlar: 4g
    • Yağ: 28g
    • Protein: 31g
  • Tərkibi:
    • 3 yumurta
    • 1/3 ölçü protein
    • 1/2 banan (onu əlavə etməyi unuttum)
    • 1 xörək qaşığı kanola yağı
    • 1/2 xörək qaşığı fıstıq yağı

• Avokado Toast:
  • Kalorilər:
    • 270 kcal
    • Karbohidratlar: 30g
    • Yağ: 12g
    • Protein: 10g
  • Tərkibi:
  • 1 dilim qədim taxıllar
  • 1 dilim pomidor
  • 1 dilim qırmızı soğan
  • 1/4 avokado

• Yunan Yoğurtu:
  • Kalorilər:
    • 400 kcal
    • Karbohidratlar: 33g
    • Yağ: 13g
    • Protein: 37g
  • Tərkibi:
  • 3/4 fincan 0% yunan yoğurtu
  • 1/2 banan
  • 2 çiyələk
  • 1/2 xörək qaşığı fıstıq yağı
  • 1/4 ölçü whey protein

• Alış-veriş siyahısı hazırlayın və ona riayət edin.
• Sağlam snacks sizə toxluq hissi verəcək və ziyanlı qida istəklərini önləməyə kömək edəcək, eyni zamanda eyni kalori qəbulunu saxlayacaq.
• Tam qida sizi emal olunmuş qidalardan daha uzun müddət tox tutacaq.

Bu snacks-ləri hazırlamağa kömək edəcək bir video:

Tez-tez Verilən Suallar