HamısıFitnesQidalanmaTəlim

Bayramlar Zamanı Necə İdman Etmək və Düzgün Yemək

Yaxşı yeməklərin dadını çıxarmağa kömək edəcək ipucları

Bayramlar zamanı çoxlu yaxşı yeməklər yeməyə meylliyik. Bəzən bu, nəzarətdən çıxa bilər. Bu məqalədə sizə sevdiyiniz yeməkləri yemək və idman etmək üçün günahkar hiss etmədən kömək edəcək ipucları verəcəyik.

Aralıq oruc tutmağı sınayın. Bu, gün ərzində ümumi kalori qəbulunuzu azaltmağa kömək edəcək. Eyni zamanda, əzələ inkişafını təşviq edən GH (Böyümə Hormonu) istehsalını artıracaq.

Bayramlar zamanı yemək komasına düşmək çox yaygındır, mən də bunun günahkarıyam. Zaman ayırdığınızdan və yeməyi düzgün çiğnədiyinizdən əmin olun. Bu, yeməyi düzgün həzm etməyə kömək edəcək və ikinci boşqabı almaq üçün tələsik davranmağı önləyəcək. Yeməyi düzgün həzm etmək üçün ortalama 32 dəfə çiğnəmək lazımdır.

Bayramlar zamanı adətən izlədiyimiz məşq planına riayət edə bilmirik. Məşq proqramınızı cədvəlinizə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Beləliklə, əgər adətən bazar ertəsi alt bədəni, çərşənbə axşamı isə üst bədəni məşq edirsinizsə, çərşənbə axşamı məşq edə bilməyəcəyinizi düşünün, bazar ertəsi tam bədən məşqi etməyə çalışın. Bu, bütün əzələ qruplarını hədəfləməyə kömək edəcək.

Bəlkə də idman zalına çıxışınız olmayacaq bir yerə getməli olacaqsınız. Bu, normaldır. Bədəninizi hərəkət etdirmək və kalori yandırmaq üçün evdə məşq edə bilərsiniz.

Bayramlar zamanı vaxt məhdud ola bilər. Məşqlərinizi qısaltmaq üçün superset/dövrələr kimi intensivləşdirmə məşq texnikalarından istifadə etmək faydalı ola bilər. Eyni zamanda, dövrələr ənənəvi məşqdən daha çox ürək döyüntüsünü artıraraq daha çox kalori yandırmağınıza kömək edəcək.

Birgə məşqlər, məsələn, oturmaq, ölü qaldırma, yuxarıdan basma... izolyasiya məşqlərindən daha çox əzələni eyni anda hədəfləməyə kömək edəcək. Eyni zamanda, daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək.

Adətən olduğu kimi məşq edə bilərsiniz. Lakin, bəlkə də adi vaxtdan daha çox yeyirsiniz. Buna görə özünüzü məhdudlaşdırmaq əvəzinə, həmin həftə əlavə bir kardio sessiyası əlavə etməyə çalışın. HIIT (Yüksək İntensivlik İnterval Məşqi) sınayın. Bu, qısa müddətdə çoxlu kalori yandırmağınıza səbəb olacaq.

  • Oruc tutmağı sınayın, bu, ümumi kalori qəbulunuzu azaltmağa və böyümə hormonunu təşviq etməyə kömək edəcək.
  • Zaman ayıraraq yeməyinizi düzgün çiğnəməklə həddindən artıq yeməkdən qaçın.
  • Eyni anda daha çox əzələni məşq edin.
  • Lazım gələrsə, evdə məşq edin.
  • Dövrələr edərək məşqlərinizi qısaldın.
  • Daha çox kalori yandırmaq üçün əlavə kardio sessiyaları edin.
Bunu paylaş

Tez-tez Verilən Suallar

Bayramlar zamanı fitness rutinanızı saxlamaq üçün məşq cədvəlini bayram planlarınıza uyğunlaşdırmağı düşünün. Daha səmərəli ola bilən tam bədən məşqlərini daxil edin və sessiyalarınızı daha qısa və intensiv etmək üçün supersetlər və ya dövrlərdən istifadə edin. İdman zalına çıxışınız yoxdursa, aktiv qalmaq üçün evdə məşqləri sınayın.

Bayram yeməkləri zamanı həddindən artıq yeməkdən qaçmaq üçün, yeməyinizi düzgün çeynəmək üçün vaxt ayırın ki, bu da həzmə kömək edir və beyninizə toxluğu qeyd etmək üçün vaxt verir. Gündəlik kalori qəbulunuzu tarazlamaq üçün böyük bir yeməkdən əvvəl aralıq oruc tutmağı düşünün.

Bəli, bayram yeməklərindən günahkar hiss etmədən zövq ala bilərsiniz, qəbulunuzu artırılmış fiziki fəaliyyətlə tarazlayaraq, məsələn, əlavə kardio sessiyaları əlavə edərək. Porsiya kontroluna diqqət yetirin və hər bir dişləmədən zövq alın ki, bu da həddindən artıq yemədən məmnuniyyəti artırır.

Tərkibdəki məşqlər, məsələn, oturacaqlar və ölü qaldırmalar, eyni anda bir neçə əzələ qrupunu işə salır, bu da onları bayram mövsümündə səmərəli məşqlər üçün ideal edir. Onlar həmçinin daha çox kalori yandırmağa kömək edir, bu da bayram yeməklərinin əlavə qəbulunu kompensasiya edə bilər.

Aralıq oruc, ümumi kalori qəbulunu azaltmaq və əzələ artımını dəstəkləyən böyümə hormonunun istehsalını artırmaqla bayram çəki artımını idarə etməyə kömək edə bilər. Daha ətraflı məlumat üçün Aralıq Oruc haqqında məqaləmizə baxın.

Evdə effektiv məşq variantları arasında bədən çəkisi ilə edilən məşqlər, məsələn, itələmələr, oturacaqlar və planka var. Bu məşqlər heç bir avadanlıq tələb etmir və hər yerdə icra oluna bilər, bu da onları səyahət edərkən və ya idman zalından uzaqda qalarkən fitnessi saxlamaq üçün mükəmməl edir. Strukturlaşdırılmış planlar üçün Gymaholic Tətbiqi ilə tanış olun.

Yüklənir...