Yüngül Əzələ Yaratmaq Üçün Ən Yaxşı 3 Sağlamlıq Əlavəsi
Əlavələr tam qidaların yerini tutmaq üçün deyil.
Onlar qidalarda artıq mövcud olan, lakin daha yüksək miqdarda olan qidalandırıcı maddələri təmin edirlər.
Bəzi əlavələr gücü artırmağa, bərpa prosesini yaxşılaşdırmağa, çəki itirməyə kömək edə bilər və s.
Əgər əzələ yaratmaq istəyirsinizsə, nəzərə almalı olduğunuz ən yaxşı 3 sağlamlıq əlavəsi:
Kreatin ən çox tədqiq edilmiş əlavələrdən biridir və çox təsirlidir.
Bu, bədəndə tapılan təbii bir maddədir.
Kreatin sərfəlidir və enerji sisteminizi artırmağa kömək edir, bu da daha yaxşı güc artımına səbəb ola bilər.
Bu, Omega 3 olaraq da tanınır.
Hərçənd ki, bitkilərdə də tapıla bilər, ən faydalı Omega 3-lər balıq yağlarından gəlir.
Balıq yağının bir çox faydası var, xüsusilə sağlamlığınız üçün: qanınızdakı pis xolesterolu azaltmaqla ürək sağlamlığını təşviq edir, sağlam sümükləri dəstəkləməyə kömək edir, zehni sağlamlığı yaxşılaşdırır və əzələ ağrılarını azalda bilər.
Vitaminlər və minerallar bədəninizi sağlam saxlamaq üçün vacibdir.
Multivitamin, cari qidalanma planınızda mövcud olmayan mikroelementləri təmin etməyə kömək edə bilər.
Burada sınamalı olduğunuz bir məşq proqramı var:
Fitness əlavələri, pəhrizinizdə çatışmayan qidalandırıcı maddələri təmin edə bilər, lakin hər hansı bir əlavəni almaqdan əvvəl yaxşı bir qidalanma planına investisiya etmək vacibdir.
Siz ən sağlam pəhrizə sahib ola bilərsiniz, lakin hələ də qida müxtəlifliyinin olmaması səbəbindən bəzi qidalandırıcı maddələrdən məhrum ola bilərsiniz.
Əksinə, pəhriziniz ilk prioritetiniz deyilsə, ən yaxşı əlavələri istehlak etmək əks təsir göstərə bilər.
Əlavələr qida əvəzi deyil, lakin sağlam bir pəhrizə mükəmməl əlavə ola bilər.
1. Whey protein
Bu, ilk 3-lükdə ola bilər, lakin əksər insanlar protein qəbulunu tam qidalar vasitəsilə əldə edə bilərlər.
Bu, xüsusilə yolda olduğunuzda və ya sadəcə çoxlu yemək istehlak etmək istəmədiyiniz zaman protein qəbulunuzu artırmaq üçün çox effektiv bir yoldur.
Unutmayın ki, əksər protein mənbələri artıq bu BCAA-ları ehtiva edir, buna görə də bu, "mütləq" (heç biri deyil) əlavələr deyil.
Əksər insanlar BCAA-ları, məsələn, 90 dəqiqə və ya daha çox çəkidən ibarət məşqlər edərkən istehlak edirlər.
Bu, proteinlərin əsas elementləri olan üç amino turşusundan (leusine, izoleusine və valin) ibarətdir.
BCAA-lar məşq edərkən, əzələ qlikojen ilə birlikdə istifadə olunur.
Məşqdən əvvəl və zamanı (5g / saat məşq),
Məşqdən sonra (5g/saat məşq) istehlak edə bilərsiniz ki, intensiv məşqlər zamanı itirilmiş BCAA-ları bərpa edəsiniz.
BCAA-lar əzələ kütləsini qorumağa və əzələ qlikojeninin istehlakını tənzimləməyə kömək edə bilər.
Bu, əzələlərin yanacaq təminatı üçün vacibdir, bu da dözümlülük məşqlərində performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Qlutamin bədəndə ən bol sərbəst amino turşusudur.
Siz onu yuxudan oyanandan sonra, məşqdən sonra və yatmadan əvvəl (5g) qəbul edə bilərsiniz.
- Əlavələr qidalarda mövcud olan qidalandırıcı maddələri təmin edir, lakin daha çox miqdarda
- Heç nə tam qidanın yerini tuta bilməz
- Əlavələr düzgün qidalanma ilə birlikdə çox təsirli ola bilər
- Ən yaxşı 3 fitness əlavəsi: Kreatin, multivitamin və balıq yağı
- Digər çox təsirli əlavələr: Whey protein, BCAA və qlutamin
