Uşaqlarınıza Fitness Hədiyyəsi Verin

Uşaqlarınıza verə biləcəyiniz bütün hədiyyələr arasında sağlam həyat tərzi ilə müqayisə edilə biləcək az şey var. Bir valideyn olaraq, uşağınıza müntəzəm idmanı, qida ilə sağlam münasibəti və müntəzəm istirahət və meditasiya dövrlərini gündəlik rutinlərinə daxil etməyə kömək edə bilsəniz, onları uğurlu bir gələcəyə hazırlamış olacaqsınız. Uşaqlarınızı fitnessə cəlb etməyin altı yolu burada var, hərbi təlimatçı kimi davranmadan.

Uşağınızı erkən yaşda idman komandasına qoşmaq, faydalar siyahısının uzun olmasına səbəb ola bilər. Onlar başqaları ilə paylaşma və qarşılıqlı əlaqə qurma qabiliyyətini inkişaf etdirəcəklər. İyileşmək üçün məşq etmə vərdişi onlara yeridiləcək və idman spesifik bacarıqları inkişaf etdirdikcə hər gün daha da fit olacaqlar.

Velosiped sürmək, uşaqlar üçün fantastik aşağı təsirli bir kardio formasıdır. Bunu meşəyə çıxmağın marağı və həyəcanı ilə birləşdirmək, uşaqlarınızı saatlarla məşğul edəcək, eyni zamanda fit olduqlarını belə anlamayacaqlar. Velosiped sürmək, bütün ailə üçün də əla bir bağlanma təcrübəsidir.

Uşaqlar "böyüklər" üçün məşqləri etməyi sevirlər. Evin ətrafında az avadanlıqla edilə bilən sadə bir boot camp üslubunda dövrə qura bilərsiniz. Push-up, divar oturuşu, plank, squats və lunges kimi köhnə klassikləri daxil edin. Bu anaerobik hərəkətləri burpee, ip atlama və jumping jacks kimi kardio məşqləri ilə birləşdirin. Uşaqlarla birlikdə edin ki, sizi keçmək üçün motivasiya olsunlar!

Oyunlaşdırma, evdə idman etmənin yeni dəbidir. Wii ilə başlayan bu, texnologiyanıza qoşularkən tərləmək üçün əyləncəli interaktiv yolların geniş bir çeşidinə çevrilib. Uşaqların bunu sevməsi təəccüblü deyil. Orada olan ən cool tətbiqlərdən biri Gymaholic tətbiqidir – bu gün uşaqlarınızla birlikdə yoxlayın!

Uşaqların çəki ilə tanış olma yaşının nə olduğunu mübahisəli bir mövzudur, 6-7 yaşdan başlayaraq pubertatın sonuna qədər uzanır. Çox şeydə olduğu kimi, ağıllı yanaşma ortada bir yerdədir.

Uşağınıza təxminən 10 yaşından etibarən push-up və divar oturuşu kimi bədən çəkisi ilə müqavimət məşqlərinə başlamaq lazımdır. Çox uşaqlar iki ildən sonra daha çətin müqavimətə hazır olmalıdır, o zaman müqavimət bantlarına keçə bilərsiniz. Təxminən 13 yaşında, yüngül çəki təliminə başlaya bilərsiniz, burada forma mükəmməlliyinə diqqət yetirərək yüksək təkrarlamalarla.

Uşağınızı müntəzəm müqavimət təlimi həyat tərzinə daxil etmək, edəcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Bədənlərini inkişaf etdirərkən, özünə inam, özünə güvən, intizam və məqsəd qoyma kimi keyfiyyətlər qazanacaqlar. Bu bacarıqlar onların həyatlarının hər sahəsində faydalı olacaq.

Uşaqlarınızla sınamalı olduğunuz bir məşq:

Müqavimət bantları, bədən çəkisi məşqlərindən çəki müqavimət təliminə ideal bir irəliləyişdir. Onlar uşağa tamamilə təhlükəsiz, qorxuducu olmayan və əlçatan bir şəkildə idman etməyə imkan tanıyır. Həmçinin, aşağı qiymətlidir və tamamilə daşınabiləndir. Müqavimət bantları ilə məşq edərkən, uşaqlar ağır çəkiləri düşürmək, ağır yük altında uğursuz olmaq və ya çəkilərin barın üstündən düşməsi barədə narahat olmamalıdırlar.

Burada uşaqlarınızla təxminən 11 və ya 12 yaşından etibarən istifadə edə biləcəyiniz bir giriş müqavimət bantları məşqi var. Ondan əvvəl, aşağıdakı bədən çəkisi məşq proqramında ən azı üç ay iştirak etməlidirlər:

• Push-Ups 3 dəst 10 -15 təkrar
• Bədən Çəkisi Squats 3 dəst 15 təkrar
• Burpees 3 x 10
• Tərs Dips 3 x 10

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və ayaqlarınızın altında bir müqavimət bantı olsun. Əllərinizi çiyin səviyyəsində, palmlar irəli baxaraq tutun. Neytral bir bel vəziyyətini qoruyun və birbaşa irəlidə baxın.
2. Aşağı enərkən belinizi əyərək paralel squat vəziyyətinə enin.
3. Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün topuqlardan itələyin.
4. 3 dəst 15 təkrar edin.

1. Müqavimət bantını çiyin səviyyəsində təhlükəsiz bir dik yerə dövrə edin. Dik yerin 18 düym önündə, ona arxalanaraq durun. Bantın əllərini çiyin səviyyəsində, palmlar irəli baxaraq tutun. Dirəklərinizi çiyin səviyyəsində saxlayın.
2. Əllərinizi birləşdirərək sinə səviyyəsində irəliləyin.
3. İdarə edərək aşağı enin və təkrarlayın.
4. 3 dəst 15 təkrar edin.

1. Bir dövrə bantı qapının üst hissəsinə bağlayın. Qapını bağlayın və mümkünsə, kilidləyin. Qapıdan iki fut aralıda durun, ona tərəf baxaraq, əllərinizi palmlar aşağı tutaraq tutun.
2. Müqavimət bantını aşağı və qabırğalarınıza doğru çəkin. Bunu edərkən üst arxa əzələlərin uzandığını və sıxıldığını hiss edin.
3. İdarə edərək başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.
4. 3 dəst 15 təkrar edin.

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın və ayaqlarınızın altında bir müqavimət bantı olsun. Əllərinizi çiyin səviyyəsində, palmlar irəli baxaraq tutun. Neytral bir bel vəziyyətini qoruyun və birbaşa irəlidə baxın.
2. Əllərinizi birbaşa başın üstündə tam uzanmağına qədər itələyin.
3. İdarə edərək aşağı enin və təkrarlayın.
4. 3 dəst 15 təkrar edin.

Uşağınızı sağlam bir fitness həyat tərzinə daxil etmək, onun gənc olma çətinliklərini daha asan başa vurmasına kömək edəcək. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm idman edən uşaqlar, narkotik qəbul etmək və ya bir dəstəyə qoşulmaq kimi mənfi dost təzyiqinə daha yaxşı müqavimət göstərirlər. Həmçinin, iş gücünə daxil olmaq üçün lazım olan həyat bacarıqlarını inkişaf etdirdikləri üçün daha yaxşı hazır olurlar.

Uşağınızın gələcəyində güclü bir fərq yaratmaq gücünüz var – bunu istifadə edəcəksinizmi?

Fitness hədiyyəsini ailənizlə necə paylaşırıq? Fikirlərinizi icma ilə şərh bölməsində paylaşın.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Komanda idmanı iştirakının xeyirləri ilə xroniki travmatik ensefalopatiya narahatlıqları: gəncliyimizin sağlamlığını prioritetləşdirmək. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Uşaqlarda və gənclərdə özünə inamı artırmaq üçün idman. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Tez-tez Verilən Suallar