1500 Kalori Nə Görünür - Sağlam Yumurta Reseptləri
Formda qalmağın əsas amillərindən biri düzgün miqdarda kalori istehlak etməkdir. Bunu etdikdə, məşq etmək və gündəlik fəaliyyətlərinizi yerinə yetirmək üçün kifayət qədər enerji əldə edirsiniz. İstehlak etdiyiniz kalori sayısı nə qədər çox olarsa, yandırmağınız lazım olan kalori də bir o qədər çox olur.
Araşdırmalar göstərir ki, sağlam mənbələrdən alınan kaloriləri istehlak etmək, sağlam olmayan mənbələrdən alınan kalorilərə nisbətən sizi daha yaxşı hiss etdirir.
Beləliklə, sizə yaxşı qəlyanaltı ideyaları ilə kömək etmək üçün, gündəlik pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz bəzi yumurta reseptləri təqdim edirik və bunlar cəmi 1,500 kalori təşkil edir.
Omletlər səhər yeməyi və qəlyanaltılar üçün mükəmməldir, çünki niyə olmasın? Hazırlaması asandır və keyfiyyətli protein, yaxşı yağlar və A, B12 vitaminləri və Dəmir kimi digər qida maddələri ilə doludur.
Bu sadə, lakin dadlı omlet reseptini sınayın:
- Kalorilər: 370 kkal
- Protein: 19 g
- Yağ: 29 g
- Karbohidratlar: 8 g
- 3 yumurta
- 1/2 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1/4 stəkan balaca ispanaq
- 1 diş sarımsaq
- 1 dilim qırmızı soğan
- 1 dilim şirin bibər
- bir az pendir
- duz, istiot, reyhan
Avokadolar super qidalandırıcıdır və tez-tez sağlam qəlyanaltılar və ya yeməklərdə yer alır, buna görə də avokado tostunun bu günlərdə çox populyar olması təəccüblü deyil. Avokadolar C, B vitaminləri ilə zəngindir və bananlardan daha çox kalium ehtiva edir. Həmçinin, lif və yaxşı yağ turşuları ilə doludur. Onlarda sevilməyəcək nə var?
Bu avokado tost reseptini yoxlayın:
- Kalorilər: 240 kkal
- Protein: 3 g
- Yağ: 23 g
- Karbohidratlar: 14 g
- 1 avokado (əzilmiş/kəsilmiş)
- 3 dilim karamelizə olunmuş soğan
- 1 dilim tam buğda (süslü) tost
- 1 çimdik qırmızı bibər lopa
- 1 çimdik istiot
- 2 bişirilmiş/poçed yumurta
Yumurtalar yalnız qidalandırıcı deyil, həm də qida olaraq inanılmaz dərəcədə çox yönlüdür. Bişmiş yumurtalardan, poçed və ya qarışdırılmışdan başqa, yumurtaları İngilis muffinləri ilə sandviç halına gətirmək dadlı bir qəlyanaltı ideyasıdır.
Bu sadə yumurta muffini reseptini yoxlayın:
- Kalorilər: 450 kkal
- Protein: 15 g
- Yağ: 21 g
- Karbohidratlar: 50 g
- 2 İngilis muffini
- 1 yumurta
- 1 dilim hinduşka pastırması
- 1/2 xörək qaşığı zeytun yağı
- 1/4 stəkan balaca ispanaq
- 1 dilim qırmızı soğan
- 1 diş sarımsaq
- 1 dilim avokado
- bir az pendir
- duz, istiot, reyhan
Evdə sınamalı olduğunuz bir məşq:
Pankeklər çox populyardır. Dadlıdır və bişirmək asandır. Gəlin buna bir az fərqli yanaşaq və onu protein pancake halına gətirək ki, lazım olan keyfiyyətli proteini artırmış olaq.
Bu protein pancake reseptini sınayın:
Makronutrientlər:
- Kalorilər: 400 kkal
- Protein: 31 g
- Yağ: 28 g
- Karbohidratlar: 4 g
Resept:
- 3 yumurta
- 1/3 ölçü protein
- 1/2 banan
- 1 xörək qaşığı kanola yağı
- 1/2 xörək qaşığı fıstıq yağ ı
Əgər az karbohidratlı pəhrizdəsinizsə, bu qəlyanaltını məşqlərinizin ətrafında istehlak etməyə çalışın.
- 30 g tam taxıl sıyığı
- 1 stəkan yağsız/bitki südü
Bədəninizi bir maşın kimi düşünün, sağlam qəlyanaltılar gün ərzində zehni və bədəni enerji ilə təmin etməyin əla yoludur.
200 kaloridən aşağı olan bu sağlam qəlyanaltıları sınayın və aşağıdakı şərh bölməsində fikirlərinizi bizimlə bölüşün.
- Lauren Bedosky (2020).
- Lynn Grieger, RDN, CDCES tərəfindən tibbi baxışdan keçmiş, 200 Kaloridən Aşağı Sağlam Qəlyanaltı İdeyaları
- Alyssa Jung. (2020). Dietoloqlara görə, 30 Sağlam, Aşağı Kalorili Qəlyanaltılar Həqiqətən Doyurucudur
