Darujte svým dětem dárek ve formě fitness

Z všech dárků, které můžete svým dětem darovat, jen málokterý se vyrovná zdravému životnímu stylu. Pokud jako rodič pomůžete svému dítěti zařadit do jeho rutiny pravidelný pohyb, zdravý respekt k jídlu a pravidelné období odpočinku a meditace, připravíte je na úspěšnou budoucnost. Zde je šest způsobů, jak dostat vaše děti do fitness, aniž byste se chovali jako vojenský instruktor.

Dostat své dítě do sportovního týmu už v raném věku může mít celou řadu výhod. Rozvinou schopnost sdílet a interagovat s ostatními. Zvyk trénovat na zlepšení se v nich zakoření a každý den se budou zlepšovat, jak si osvojí sportovní dovednosti, které zlepšují jejich rovnováhu a koordinaci.

Cyklistika je fantastickou formou kardiovaskulárního cvičení s nízkým dopadem pro děti. Kombinace s tajemstvím a vzrušením z výletu do lesa udrží vaše děti zabrané na hodiny, aniž by si uvědomily, že se dostávají do formy. Cyklistika je také skvělým způsobem, jak se spojit jako rodina.

Děti milují „dospělé“ tréninky. Můžete vymyslet jednoduchý boot camp styl obvodu, který lze provádět doma s minimem vybavení. Zahrňte staré klasiky, jako jsou kliky, opření o zeď, plank, dřepy a výpady. Tyto anaerobní pohyby prokládejte kardiovaskulárními cviky, jako jsou burpees, skákání a jumping jacks. Cvičte spolu s dětmi, aby je motivovalo vás porazit!

Gamifikace je nové módní slovo v domácím cvičení. To, co začalo s Wii, se rozrostlo do široké škály zábavných interaktivních způsobů, jak se zapotit při zapojení do technologie. Není překvapením, že děti to milují. Jednou z nejlepších aplikací je Gymaholic – podívejte se na ni se svými dětmi ještě dnes!

Existuje bouřlivá debata o tom, v jakém věku by měly být děti seznámeny s váhami, od 6-7 let až po konec puberty. Jako u většiny věcí je rozumný přístup někde uprostřed.

Měli byste začít se svým dítětem s cvičeními s vlastní váhou, jako jsou kliky a opření o zeď, od přibližně 10 let. Většina dětí by měla být připravena na náročnější odpor po dvou letech, kdy můžete přejít na odporové gumy. Kolem 13 let můžete začít s lehkým tréninkem s váhami, zaměřeným na zdokonalování formy s vysokým počtem opakování.

Dostat své dítě do pravidelného životního stylu odporového tréninku je jednou z nejlepších věcí, které kdy uděláte. Zatímco rozvíjejí své tělo, budou budovat také takové vlastnosti, jako je sebeúcta, sebevědomí, disciplína a stanovení cílů. Tyto dovednosti jim prospějí ve všech oblastech jejich života.

Zde je trénink, který byste měli vyzkoušet se svými dětmi:

Odporové gumy jsou ideálním přechodem od cvičení s vlastní váhou k tréninku s váhami. Poskytují dítěti zcela bezpečný, neohrožující a přístupný způsob, jak cvičit. Jsou také levné a zcela přenosné. Když cvičí s odporovými gumami, děti se nemusí obávat, že by upustily těžké váhy, selhaly pod těžkým zatížením nebo že by váhy spadly z tyče.

Zde je úvodní trénink s odporovými gumami, který můžete použít se svými dětmi od přibližně 11 nebo 12 let. Předtím by měly být zapojeny do programu cvičení s vlastní váhou následujícím způsobem po dobu alespoň tří měsíců:

• Kliky 3 série po 10 -15 opakováních
• Dřepy s vlastní váhou 3 série po 15 opakováních
• Burpees 3 x 10
• Zpětné dipy 3 x 10

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a s odporovou gumou pod nohama. Držte rukojeti na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu. Udržujte neutrální polohu páteře a dívejte se přímo před sebe.
2. Ohněte boky, když klesáte do paralelní polohy dřepu.
3. Tlačte přes paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
4. Udělejte 3 série po 15 opakováních.

1. Otočte odporovou gumu kolem bezpečného stojanu na úrovni ramen. Postavte se 45 cm před stojan, čelem k němu. Držte rukojeti gumy na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu. Udržujte lokty na úrovni ramen.
2. Tlačte vpřed, abyste přivedli ruce k sobě na úrovni hrudníku.
3. Snižujte pod kontrolou a opakujte.
4. Udělejte 3 série po 15 opakováních.

1. Zajistěte smyčku odporové gumy na vrchu vnitřních dveří. Zavřete a pokud je to možné, zamkněte dveře. Postavte se dva metry od dveří, čelem k nim, a uchopte rukojeti s dlaněmi směřujícími dolů.
2. Přitáhněte odporovou gumu dolů a k sobě k žebrům. Cítíte, jak se svaly horní části zad natahují a stahují, když to děláte.
3. Vraťte se do výchozí pozice pod kontrolou a opakujte.
4. Udělejte 3 série po 15 opakováních.

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a s odporovou gumou pod nohama. Držte rukojeti na úrovni ramen s dlaněmi směřujícími dopředu. Udržujte neutrální polohu páteře a dívejte se přímo před sebe.
2. Tlačte ruce přímo nad hlavu do plného prodloužení.
3. Snižujte pod kontrolou a opakujte.
4. Udělejte 3 série po 15 opakováních.

Dostat své dítě do zdravého životního stylu fitness usnadní vyrovnávání se s výzvami dospívání. Studie ukázaly, že děti, které pravidelně cvičí, mají větší pravděpodobnost, že odolají negativnímu tlaku vrstevníků, ať už jde o užívání drog nebo připojení se k gangu. Jsou také lépe připraveny vstoupit na trh práce, protože si vyvinuly životní dovednosti, které zaměstnavatelé hledají.

Máte moc udělat zásadní rozdíl v budoucnosti vašeho dítěte – využijete ji?

Jak sdílíte dárek fitness se svou rodinou? Podělte se o své nápady s komunitou v sekci komentářů.

1. Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Výhody účasti na týmových sportech versus obavy z chronické traumatické encefalopatie: upřednostnění zdraví našich mladých. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
2. Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Cvičení pro zlepšení sebeúcty u dětí a mladých lidí. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758

Často kladené otázky