VšeFitnessVýživaTrénink

Jak správně trénovat a jíst během svátků

Tipy, které vám pomohou užívat si dobré jídlo bez pocitu viny

Během svátků máme tendenci jíst spoustu dobrého jídla. Někdy to může být mimo kontrolu. V tomto článku vám dáme tipy, jak cvičit a jíst to, co máte rádi, aniž byste se cítili vinu.

Zkuste přerušovaný půst. Pomůže vám snížit celkový příjem kalorií během dne. Také zvýší produkci GH (růstového hormonu), který podporuje růst svalů.

Je velmi běžné dostat se během svátků do stavu "jídlo koma", i já jsem toho vinen. Ujistěte se, že si dáte čas a jídlo důkladně žvýkáte. Pomůže vám to správně strávit jídlo a vyhnout se spěchu k druhému talíři. Průměrně je potřeba 32 žvýknutí, abyste správně strávili jídlo.

Během svátků obvykle nemůžeme dodržovat svůj obvyklý tréninkový plán. Je důležité přizpůsobit trénink podle vašeho rozvrhu. Takže pokud obvykle cvičíte dolní část těla v pondělí a horní část těla v úterý. Řekněme, že v úterý nebudete moci cvičit, zkuste v pondělí provést trénink celého těla. Pomůže vám to cílit na všechny svalové skupiny.

Možná budete muset jít na místo, kde nebudete mít přístup do posilovny. To je v pořádku. Můžete provést domácí trénink, který vám pomůže udržet tělo v pohybu a spálit kalorie.

Čas může být během svátků omezený. Může být užitečné použít techniky intenzifikace tréninku, jako jsou supersérie/okruhy, abyste zkrátili své tréninky. Také okruhy mohou zvýšit vaši srdeční frekvenci více než tradiční trénink, což vám pomůže spálit více kalorií.

Složené cviky, jako jsou dřepy, mrtvý tah, tlak nad hlavou... vám pomohou cílit na více svalů najednou než izolované cviky. Také vám pomohou spálit více kalorií.

Možná budete moci cvičit podle svého obvyklého rozvrhu. Nicméně, můžete jíst mnohem více, než obvykle. Takže místo toho, abyste se omezovali, zkuste přidat další kardio seanci během stejného týdne. Zkuste HIIT (trénink s vysokou intenzitou). Pomůže vám to spálit spoustu kalorií za krátkou dobu.

  • Zkuste půst, pomůže vám snížit celkový příjem kalorií a podpořit růstový hormon.
  • Vyhněte se přejídání tím, že si dáte čas a důkladně žvýkáte své jídlo.
  • Cvičte více svalových skupin najednou.
  • Cvičte doma, pokud je to nutné.
  • Zkraťte své tréninky pomocí okruhů.
  • Dělejte další kardio seance, abyste pomohli spálit více kalorií.
Sdílet to

Často kladené otázky

Abych udržel svou fitness rutinu během svátků, zvažte úpravu svého tréninkového plánu tak, aby vyhovoval vašim svátečním plánům. Zahrňte cvičení na celé tělo, které mohou být efektivnější, a používejte supersety nebo okruhy, abyste své tréninky zkrátili a zintenzivnili. Pokud nemáte přístup do posilovny, zkuste domácí cvičení, abyste zůstali aktivní.

Abyste se vyhnuli přejídání během svátečních jídel, věnujte čas důkladnému žvýkání jídla, což pomáhá trávení a dává vašemu mozku čas na zaregistrování sytosti. Zvažte přerušované půsty před velkým jídlem, abyste vyvážili svůj kalorický příjem za den.

Ano, můžete si užívat sváteční jídlo bez pocitu viny tím, že vyvážíte svůj příjem se zvýšenou fyzickou aktivitou, například přidáním dalších kardio sezení. Zaměřte se na kontrolu porcí a vychutnávejte si každý kousek, abyste zvýšili spokojenost, aniž byste se přejídali.

Složená cvičení, jako jsou dřepy a mrtvé tahy, zapojují více svalových skupin současně, což je činí ideálními pro efektivní tréninky během rušné sváteční sezóny. Také pomáhají spalovat více kalorií, což může vyvážit další příjem kalorií z vánočního jídla.

Přerušované půsty mohou pomoci řídit přírůstek hmotnosti během svátků tím, že snižují celkový kalorický příjem a podporují zvýšenou produkci růstového hormonu, který podporuje růst svalů. Pro více informací se podívejte na náš článek o Intermittent Fasting.

Efektivní možnosti domácího tréninku zahrnují cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky, dřepy a planky. Tyto cviky nevyžadují žádné vybavení a lze je provádět kdekoli, což je činí ideálními pro udržení kondice, když cestujete nebo jste mimo posilovnu. Pro strukturované plány prozkoumejte Gymaholic App.

Načítání...