Výhody cvičení: fyzické, duševní, kognitivní a další
Vždy jste věděli, že cvičení vám může pomoci zůstat fit a vypadat dobře.
Cvičení je důležitým katalyzátorem pro stimulaci růstu svalů a podporu zlepšení vaší postavy.
Nicméně, cvičení není jen fyzické – je to nejlepší pilulka přírody pro vaši mysl i tělo.
Během cvičení se v lidském těle děje spousta věcí. Je to podobné jako užívání léku, který cílí na více orgánů ve vašem těle a posouvá vaši mysl pozitivním směrem.
Při vykonávání cvičení je náš mozek zaplaven dopaminem, neurotransmiterem odpovědným za štěstí a pocit úspěchu.
To vede k povznesení nálady a zvýšení sebeúcty.
Vaše srdce pracuje během cvičení extra tvrdě, aby splnilo poptávku po kyslíku v celém vašem těle.
Stejně jako jakýkoli jiný sval, stěny srdečního svalu se posilují a umožňují vašemu srdci efektivněji pumpovat více krve, když cvičíte.
Aerobní cvičení nakonec vede k poklesu vašeho krevního tlaku.
Pravidelné cvičení zlepšuje váš metabolismus a pomáhá vaší trávení.
Kromě toho cvičení také vyvažuje růst bakterií ve střevech a brání růstu škodlivých mikroorganismů ve vašem žaludku.
V posledním desetiletí bylo provedeno mnoho studií o zvládání bolesti a cvičení se vždy dostává do popředí mezi tisíci výzkumnými články o bolesti.
Cvičení přímo i nepřímo potlačuje bolestivé dráhy v našich tělech.
To znamená, že cvičení je účinné při aktivaci přirozených analgetik našeho těla.
Cvičení stimuluje metabolismus sacharidů a tuků, což vám pomáhá udržovat zdravou hmotnost.
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) zejména spaluje spoustu kalorií a snižuje tělesný tuk.
Aerobní cvičení podporují snížení úzkosti a stresu uvolněním endorfinů, neurotransmiterů odpovědných za pocity potěšení.
Intenzita vašich cvičebních programů je účinnější při léčbě příznaků úzkosti. Čím více se zapojíte do cvičení, tím lepších výsledků dosáhnete jak fyzicky, tak psychicky.
Cvičení podporuje neurogenezi, vytváření nových mozkových buněk. Umožnění vašemu tělu a mysli být plně zapojeni do vašich cvičebních rutin vám umožňuje neustále produkovat nové mozkové buňky.
Čím více mozkových buněk máte, tím ostřejší je vaše mysl a tím lépe vykonáváte složité úkoly.
Studie zjistila, že cvičení může podporovat kognitivní funkci u dětí a přenášet ji později v životě.
Cvičení zlepšuje vaše schopnosti kritického myšlení a dovednosti řešení problémů, které jsou prospěšné při řešení reálných problémů.
Cvičení je silným zlepšovatelem neurogeneze v hipokampu. Hipokampus je oblast mozku odpovědná za schopnost učit se nové věci a pamatovat si je.
Kognitivní úpadek způsobený stárnutím lze zabránit pravidelným cvičením.
Kromě toho lidé s Parkinsonovou a Alzheimerovou chorobou mohou efektivně zpomalit progresi svého stavu prostřednictvím cvičebních programů.
Zde je plán, který byste měli vyzkoušet pro ženy:
A pro muže:
Nedostatek fyzické aktivity je hlavní příčinou chronických onemocnění, jako je diabetes a srdeční choroby.
Nepřítomnost pravidelného cvičení, i na krátkou dobu, může zvýšit vaše břišní tuk a zvyšuje vaše riziko srdečních problémů.
Krev nese životně důležité živiny, které vás udržují zdravé. A protože cvičení zvyšuje průtok krve v celém těle, pomáhá vyživovat klíčové orgány, včetně kožních buněk.
Pravidelné cvičení také stimuluje produkci přirozeného oleje pleti, který dodává přirozenou vlhkost po celé pleti a pomáhá udržovat pleť hladkou a jemnou.
Závislost je návyk, který jste nevědomky naprogramovali ve svém mozku prostřednictvím systému odměn za akce.
Kdykoli vykonáváme návyk, náš mozek je odměněn dopaminem, neurotransmiterem, který nám dává dobrý pocit.
Cvičením se lidé trpící závislostí mohou odvrátit od touhy.
Učinění cvičení návykem může efektivně nahradit vaše špatné návyky nebo závislost.
Váš mozek také dostává spoustu odměn v podobě dopaminu pokaždé, když cvičíte.
Lidé, kteří pravidelně cvičí, jsou v práci produktivnější a rychle dosahují svých cílů v kariéře nebo podnikání.
Cvičení zvyšuje vaši úroveň energie, bojuje proti duševnímu stresu a zlepšuje celkovou pohodu.
Kromě toho pocit štěstí a sebevědomí vám dává další impuls k dokončení úkolu.
Vaše schopnost představit si budoucnost a myslet kreativně také závisí na hipokampální oblasti vašeho mozku.
Fyzická aktivita je známa tím, že podporuje neuronové spojení a zvyšuje mozkovou aktivitu v oblasti hipokampu.
Kreativní lidé někdy používají tělesný pohyb, aby překonali "mentální bloky".
Spánek je způsob, jakým se vaše tělo dobíjí, a smysluplný spánek nastává, když dosáhnete hlubokého spánku.
Mírné až vysoce intenzivní tréninky zlepšují kvalitu vašeho spánku během noci.
Cvičení zkracuje dobu, kterou potřebujete k usnutí, a snižuje množství času, které ležíte vzhůru v posteli.
Co je důležitější, ranní cvičení signalizuje uvolnění melatoninu brzy večer.
Melatonin je hormon odpovědný za váš spánkový cyklus. Dosáhnout optimálního spánku znamená významné zvýšení energie během dne.
Cvičení umožňuje vašemu mozku dosáhnout neuroplasticity.
Neuroplasticita je schopnost vašeho mozku přeprogramovat se a modifikovat své neuronové spojení.
Mozková zranění, jako je mrtvice, mohou narušit spojení mezi vaším mozkem a tělem, což vede k paralýze a neschopnosti vykonávat pohyby na jedné straně vašeho těla.
Naštěstí, prostřednictvím rozsáhlého cvičení, lidé, kteří trpí tímto stavem, mohou znovu získat svou funkci a schopnost se pohybovat.
Cvičení má jedinečné pozitivní přínosy pro celé vaše tělo s téměř nulovými vedlejšími účinky a je zcela zdarma.
Je to tak dobré, že celá lékařská oblast, nazývaná fyzioterapie, je věnována používání cvičení jako léčby v boji proti různým stavům a poruchám.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Cvičení a regulace metabolismu sacharidů
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerobní cvičení zlepšuje funkci hipokampu a zvyšuje BDNF v séru mladých dospělých mužů
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Dlouhodobý trénink zlepšuje paměť u mužů středního věku a moduluje periferní hladiny BDNF a Kathepsinu B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Cvičení při léčbě klinické úzkosti v běžné praxi - systematický přehled a meta-analýza
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Účinky fyzického cvičení na kognitivní funkce a pohodu: biologické a psychologické přínosy
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Vliv cvičení na kognitivní schopnosti
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Fyzické cvičení vyvolává neurogenezi v hipokampu a zabraňuje kognitivnímu úpadku
- Twark, C. (2018). Může cvičení pomoci překonat závislost?
- Pacheco, D. (2021). Cvičení a spánek
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Fyzické cvičení zvyšuje neuroplasticitu a zpomaluje Alzheimerovu chorobu
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Role nečinnosti v chronických onemocněních: evoluční pohled a patofyziologický mechanismus
