Proč si lidé vymýšlejí výmluvy? 6 mentálních překážek k fitness
Navzdory ohromujícím důkazům, že cvičení je klíčové pro udržení našeho těla a mysli zdravými a bez nemocí, pouze 24,2 % dospělých na celém světě splňuje pokyny pro aerobní a posilovací aktivity stanovené Centry pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).
Tak proč je tak obtížné dodržovat pravidelný cvičební a fitness režim, který by nejen mohl zabránit život ohrožujícím nemocem, ale také zvýšit estetickou přitažlivost a celkový pocit pohody?
Existuje mnoho možných odpovědí na tuto otázku, ale většina lidí by souhlasila, že se potýkají s "výmluvami."
Ať už je to nedostatek času, nedostatečná energie, nepříznivé povětrnostní podmínky nebo přetížený pracovní rozvrh, všichni jsme se dopustili výmluv, abychom vynechali naše tréninky.
Tento článek se podrobně zaměří na to, proč si lidé vymýšlejí výmluvy ohledně svého fitness a zdraví a jak můžete překonat 6 běžných výmluv, které vytvářejí mentální překážky k fitness.
Výmluvy vám umožňují chránit se před posuzováním, když nesplníte očekávání ostatních nebo dokonce své vlastní. Je to pohodlný únik, když podáváme slabé výkony a přesouváme pozornost na věci mimo naši kontrolu.
Lidé si vymýšlejí výmluvy, protože je to snadné a bezbolestné – přesný opak pokroku. Je mnohem méně stresující přičítat náš nedostatek pokroku vnějším faktorům, jako je počasí, náhlá nemoc, pracovní přetížení nebo nedokončená zpráva, než se tlačit za hranice své komfortní zóny.
Nicméně výmluvy eliminují osobní odpovědnost a berou vám pocit kontroly nad vašimi okolnostmi. Když se vidíte jako někoho, kdo postrádá kontrolu, automaticky se vzdáváte své moci změnit věci. Když se to stane, v podstatě se stanete divákem ve svém vlastním životě.
Existuje mnoho překážek k fitness a dosažení vašich zdravotních cílů. Nicméně mentální překážky jsou nejvíce obtížné překonat. Mohou být těžké překonat a často plodí výmluvy.
Ve fitness výmluvy zabíjejí náš pokrok. Čím více dovolíme výmluvám vládnout našim životům, tím více se stáváme nekonzistentními a ztrácíme důvěru v sebe, čímž vytváříme cyklus motivace, výmluv, selhání a lítosti.
Zde je 6 nejběžnějších výmluv a mentálních překážek k fitness:
Mentální překážka: Vnímaný nedostatek času
Pravda je, že lidé nemají problémy s časem. Mají problémy s prioritizací a řízením. I když je pravda, že čas je omezený zdroj, je také pravda, že vždy můžeme najít čas na cvičení, pokud to uděláme jednou z našich priorit.
Řešení 1: Přeformulujte cvičení a fitness. Necvičíte jen tak pro cvičení. Váš trénink je vaší investicí do zdravějšího a naplněnějšího života. Pokud jste fit, můžete dělat smysluplnější věci i v pozdějších fázích života.
Řešení 2: Zkuste trénink s vysokou intenzitou, který může rychle spálit spoustu kalorií – perfektní řešení pro váš nabitý rozvrh.
Alternativně můžete vyvinout pohybovou svačinu a udělat si zvyk trénovat svou mysl a tělo, aby si zvykly na fyzickou aktivitu, i když na krátkou dobu.
Pamatujte, 5-15 minut tréninku je lepší než žádný.
Mentální překážka: Nedostatek energie
Ano, cvičení může být vyčerpávající – na začátku! Jak se vaše tělo přizpůsobuje výzvám posilovny nebo cvičebnímu režimu, také zvyšujete svou výdrž a celkovou úroveň energie, což vám umožňuje cítit se energičtěji a motivovaněji dělat více věcí.
Řešení 1: Zvažte cvičení v čase, kdy se cítíte nejvíce energičtí. Nenuťte se do posilovny v 5 ráno, pokud nejste ranní typ.
Ujistěte se, že jíte vyváženou stravu a dostatečně spíte, protože špatná výživa a nedostatek spánku mohou vyčerpat vaši energii.
Řešení 2: Postupně zvyšujte svou výdrž a mentální odolnost. Pokud jste začátečník, snažte se o alespoň 10-15 minut lehkého silového tréninku a kardio-aerobního cvičení po několik týdnů. Budete překvapeni, jak rychle se vaše tělo přizpůsobí vašemu novému režimu.
Mentální překážka: Nedostatek trpělivosti
Fitness je maraton, ne sprint. Je zásadní mít na paměti, že výsledky trvají čas a konzistenci.
Řešení 1: Stanovte si realistické a měřitelné cíle a sledujte svůj pokrok. Oslavte malé vítězství, jako je běh o minutu déle nebo zvedání o něco těžší váhy.
Pořiďte si týdenní nebo měsíční fotografii pokroku vašeho těla. Kromě toho neměřte svou váhu denně, protože je to nepřesné kvůli kolísání váhy.
Řešení 2: Neporovnávejte se s ostatními lidmi. Genetika hraje významnou roli ve vašich výsledcích. Zatímco jiní mohou rychle dosáhnout svých tělesných cílů, dosažení vašich osobních cílů může trvat měsíce nebo dokonce roky.
Trpělivost a konzistence jsou klíčem. Může to chvíli trvat, ale všechno to stojí za to!
Mentální překážka: Nedostatek motivace
Každý má ty dny, kdy se cítíme, že se nám nechce dělat to, co máme dělat. Koneckonců, motivace není něco, co dostáváme v konzistentních množstvích nebo kvalitě každý den.
Klíčem je nespoléhat se pouze na motivaci, abyste se dostali do pohybu. Ve fitness se musíte hýbat, abyste se cítili motivovaní, ne naopak.
Řešení 1: Vybudujte si rutinu a držte se jí, ať už jste motivovaní nebo ne. Pravidelné cvičení po dlouhou dobu se stává zvykem, automatickou akcí, která vyžaduje méně mentální energie a méně mentálního odporu.
Řešení 2: Najděte si cvičebního partnera nebo použijte fitness aplikaci, abyste se stali odpovědnými a vyzvali se k zlepšení navzdory nízké motivaci.
Zde je tréninkový plán pro ženy, který byste měli vyzkoušet:
A pro muže:
Mentální překážka: Nedostatek znalostí
Posilovna může být zastrašující, pokud nevíte, co dělat. Ale nebojte se, existuje spousta zdrojů, které vám mohou pomoci uspět na vaší cestě.
Řešení 1: Zvažte spolupráci s osobním trenérem, i když jen na několik sezení. Mohou vám pomoci naučit se správně provádět cvičení a vytvořit tréninkový plán.
Řešení 2: Připojte se k fitness třídě nebo skupinovému cvičení. Může to být zábavný způsob, jak zvýšit své znalosti a cítit se pohodlně v posilovně.
Navíc, lidé v posilovně jsou mnohem milější, než si možná myslíte. Posilovna je místo, kde se lidé, kteří chtějí zlepšit, scházejí. Každý tam je na své cestě k úspěchu a měl svůj 'Den 1' v posilovně a většina je ochotna podat pomocnou ruku nebo sdílet rady.
Mentální překážka: Finanční omezení
Fitness nemusí být drahé. Můžete provádět spoustu efektivních tréninků doma nebo venku s minimálním nebo žádným vybavením.
Řešení 1: Stáhněte si aplikaci Gymaholic. Je zdarma a plná tréninkových tutoriálů a cvičebních plánů, ideálních pro začátečníky a fitness nadšence. Můžete se naučit provádět cvičení, správné formy a tréninkové plány přímo z aplikace. Je to jako osobní trenér ve vaší kapse.
Řešení 2: Venku cvičení jako chůze, běh a cvičení s vlastní vahou, jako jsou kliky a dřepy, lze provádět zdarma. Pokud dáváte přednost prostředí posilovny, hledejte komunitní centra nebo posilovny, které nabízejí zlevněné členství.
Řešení 3: Domácí cvičební programy, jako je stěnový pilates, mohou být také stejně efektivní jako cvičení v posilovně. Může zvýšit vaši sílu jádra a zlepšit svalový tonus, přičemž potřebujete pouze malý prostor ve své místnosti.
Pamatujte, cílem je udělat z cvičení pravidelnou a příjemnou součást vašeho života. Nejde o trest nebo odříkání. Jde o zlepšení sebe sama a péči o své tělo a mysl. Myslete na cvičení jako na jednu z vašich základních potřeb, jako je jídlo a přístřeší.
Nenechte výmluvy zničit vaši motivaci a zabránit vám žít svůj nejlepší život. Začněte převzít kontrolu nad svým zdravím a fitness tím, že si vybudujete osobní odpovědnost a pracujete na řešeních uvedených výše, abyste se vypořádali s nejběžnějšími výmluvami a překonali své mentální překážky.
- Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T., & Haakstad, L. A. H. (2020). Motive a překážky k zahájení a udržení cvičení v prostředí fitness klubu – studie po jednom roce. Skandinávský časopis medicíny a vědy ve sportu, 30(9), 1796–1805. https://doi.org/10.1111/sms.13736
- George, L. S., Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C., & Krishnapillai, V. (2021). Motivátory a překážky pro fyzickou aktivitu mezi zdravotnickými pracovníky: Kvalitativní studie. Indický časopis komunitní medicíny: oficiální publikace Indické asociace preventivní a sociální medicíny, 46(1), 66–69. https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20
