Jak vypadají 1500 kalorií - Zdravé recepty na vejce
Jedním z klíčových faktorů, jak zůstat fit, je konzumace správného množství kalorií. Když to děláte, můžete získat dostatek energie na trénink a vykonávání každodenních aktivit. Čím více kalorií přijmete, tím více jich musíte spálit.
Výzkum ukázal, že konzumace kalorií z zdravých zdrojů vás bude cítit lépe než kalorie z nezdravých zdrojů.
Abychom vám pomohli s dobrými nápady na svačiny, zde jsou některé recepty na vejce, které můžete přidat do své každodenní stravy, a které dohromady přidávají pouze 1 500 kalorií.
Omeletky jsou perfektní na snídani a svačiny, protože proč ne? Je snadné je připravit a jsou nabité kvalitními bílkovinami, dobrými tuky a dalšími živinami, jako je vitamin A, B12 a železo.
Vyzkoušejte tento jednoduchý, ale chutný recept na omeletu:
- Kalorie: 370 kcal
- Bílkoviny: 19 g
- Tuk: 29 g
- Sacharidy: 8 g
- 3 vejce
- 1/2 lžíce olivového oleje
- 1/4 šálku baby špenátu
- 1 stroužek česneku
- 1 plátek červené cibule
- 1 plátek sladké papriky
- kousek sýra
- sůl, pepř, bazalka
Avokáda jsou velmi výživná a často se zahrnují do zdravých svačin nebo jídel, takže není překvapením, že avokádový toast se v poslední době stal také velmi populární. Avokáda jsou bohatá na vitaminy C, B a obsahují více draslíku než banány. Také jsou nabitá vlákninou a dobrými mastnými kyselinami. Co na nich není milovat?
Podívejte se na tento recept na avokádový toast:
- Kalorie: 240 kcal
- Bílkoviny: 3 g
- Tuk: 23 g
- Sacharidy: 14 g
- 1 avokádo (rozmačkané/nakrájené)
- 3 plátky karamelizované cibule
- 1 plátek celozrnného (sytého) toastu
- 1 špetka červených papriček
- 1 špetka pepře
- 2 pečená/pošírovaná vejce
Vejce nejsou jen výživná, ale také neuvěřitelně univerzální jako jídlo. Kromě vařených, pošírovaných nebo míchaných vajec je přeměna vajec na sendviče s anglickými muffiny skvělý nápad na svačinu.
Podívejte se na tento jednoduchý recept na muffin s vejcem:
- Kalorie: 450 kcal
- Bílkoviny: 15 g
- Tuk: 21 g
- Sacharidy: 50 g
- 2 anglické muffiny
- 1 vejce
- 1 plátek krůtí slaniny
- 1/2 lžíce olivového oleje
- 1/4 šálku baby špenátu
- 1 plátek červené cibule
- 1 stroužek česneku
- 1 plátek avokáda
- kousek sýra
- sůl, pepř, bazalka
Zde je trénink, který byste měli vyzkoušet doma:
Palačinky jsou velmi populární. Jsou chutné a snadné na vaření. Pojďme to trochu otočit a přeměnit je na proteinové palačinky, abychom zvýšili tu kvalitní bílkovinu, kterou potřebujeme.
Vyzkoušejte tento recept na proteinové palačinky:
Makroživiny:
- Kalorie: 400 kcal
- Bílkoviny: 31 g
- Tuk: 28 g
- Sacharidy: 4 g
Recept:
- 3 vejce
- 1/3 odměrky proteinu
- 1/2 banánu
- 1 lžíce řepkového oleje
- 1/2 lžíce arašídového másla
Pokud jste na nízkosacharidové dietě, zkuste mít tuto svačinu kolem svých tréninků.
- 30 g celozrnných cereálií
- 1 šálek nízkotučného/nemléčného mléka
Vaše tělo je stroj a zdravé svačiny jsou skvělým způsobem, jak vám pomoci pohánět vaši mysl a tělo po celý den.
Dejte nám vědět, co si myslíte o těchto zdravých svačinách pod 200 kalorií v komentářích níže.
- Lauren Bedosky (2020).
- Lékařsky přezkoumáno Lynn Grieger, RDN, CDCES, Zdravé nápady na svačiny, které mají méně než 200 kalorií
- Alyssa Jung. (2020). 30 Zdravých, nízkokalorických svačin, které jsou skutečně uspokojivé, podle dietologů
