VšeFitnessVýživaTrénink

Top 3 Zdravotní Doplňky pro Budování Čisté Svalové Hmoty

Doplňky zde nejsou proto, aby nahradily celá jídla.

Poskytují živiny, které jsou již dostupné v potravinách, ale ve vyšších množstvích.

Některé doplňky mohou pomoci zvýšit sílu, zlepšit regeneraci, pomoci při hubnutí atd.

Zde jsou top 3 zdravotní doplňky, které byste měli zvážit, pokud chcete budovat svaly:

Kreatin je nejvíce studovaný doplněk a je velmi účinný.

Je to přírodní látka nacházející se v těle.

Kreatin je cenově dostupný a pomáhá zvýšit váš energetický systém, což může vést k lepšímu nárůstu síly.

Je také známý jako Omega 3.

Ačkoli se také nachází v rostlinách, nejprospěšnější Omega 3 pocházejí z rybích olejů.

Rybí olej má spoustu výhod, zejména pro vaše zdraví: podporuje zdraví srdce tím, že snižuje špatný cholesterol v krvi, pomáhá udržovat zdravé kosti, zlepšuje duševní zdraví a může snížit bolest svalů.

Vitaminy a minerály jsou důležité pro udržení zdraví vašeho těla.

Multivitamin může pomoci s poskytováním mikronutrientů, které nemusí být dostupné ve vašem aktuálním výživovém plánu.

Zde je tréninkový program, který byste měli vyzkoušet:

Fitness doplňky mohou poskytnout živiny, které vám ve stravě chybí, ale je důležité nejprve investovat do dobrého výživového plánu předtím, než začnete přemýšlet o koupi jakýchkoli doplňků.

Můžete mít nejzdravější stravu a stále vám mohou chybět některé živiny kvůli nedostatku rozmanitosti potravin.

Naopak, může být kontraproduktivní konzumovat nejlepší doplňky, pokud vaše strava není vaší první prioritou.

Doplňky nejsou náhražkou jídla, ale mohou být skvělým doplňkem zdravé stravy.

1. Syrovátkový protein

Tento by mohl být v top 3, ale většina lidí může dosáhnout svého příjmu bílkovin prostřednictvím celých potravin.

Je to velmi efektivní způsob, jak zvýšit příjem bílkovin, zejména pokud jste na cestách nebo jednoduše nechcete konzumovat příliš mnoho jídel.

Mějte na paměti, že většina zdrojů bílkovin již obsahuje tyto BCAA, proto to nejsou "povinné" (žádné z nich nejsou) doplňky.

Většina lidí konzumuje BCAA, pokud dělají velmi náročné tréninky, například 90 minut a více zvedání vah.

Skládá se ze tří aminokyselin (leucin, izoleucin a valin), které jsou hlavními prvky bílkovin.

BCAA se využívají, když cvičíte, spolu se svalovým glykogenem.

Konzumují se před a během tréninku (5g / hodinu cvičení),

Můžete je také konzumovat po tréninku (5g/hodinu cvičení), abyste obnovili BCAA ztracené během intenzivních cvičení.

BCAA mohou pomoci udržet svalovou hmotu a regulovat spotřebu svalového glykogenu.

Je důležitý pro palivo svalů, což může pomoci zlepšit výkon v vytrvalostních cvičeních.

Glutamin je nejhojnější volná aminokyselina v těle.

Můžete ho užívat hned po probuzení, po tréninku a těsně před spaním (5g).

  • Doplňky poskytují živiny přítomné v potravě, ale ve větším množství
  • Nic nemůže nahradit celou stravu
  • Doplňky mohou být velmi účinné spolu s řádnou výživou
  • Top 3 fitness doplňky: Kreatin, multivitamin a rybí olej
  • Další velmi účinné doplňky: Syrovátkový protein, BCAA a glutamin
Sdílet to

Často kladené otázky

Nejlepší doplňky pro budování svalové hmoty zahrnují kreatin, rybí olej a multivitaminy. Tyto doplňky mohou pomoci zvýšit sílu, podpořit regeneraci a poskytnout esenciální živiny, které mohou chybět ve vaší stravě.

Kreatin pomáhá při budování svalů tím, že zvyšuje vaši energetickou hladinu, což může vést k lepšímu zisku síly během tréninků. Je to jeden z nejvíce zkoumaných doplňků a je známý svou účinností a dostupností. Přečtěte si více o jeho výhodách a vedlejších účincích v našem článku o Výhodách a vedlejších účincích kreatinu.

Rybí olej je prospěšný pro růst svalů, protože obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat bolest svalů a podporují celkové zdraví, včetně zdraví srdce a kostí. To z něj činí cenný doplněk vaší suplementační regimě, pokud se snažíte budovat svaly.

I když nejsou striktně nezbytné, multivitaminy mohou být užitečné pro zajištění toho, že dostáváte všechny esenciální vitamíny a minerály, které mohou ve vaší stravě chybět. To může podpořit celkové zdraví a usnadnit růst svalů tím, že poskytne dobře vyvážený nutriční profil.

Ne, doplňky by neměly nahrazovat zdravou stravu. Měly by doplňovat vaši výživu tím, že vyplní mezery, nikoli nahrazovat celé potraviny. Vyvážená strava by měla vždy být základem vašich snah o budování svalů.

Další doplňky, které mohou pomoci při růstu svalů, zahrnují syrovátkový protein a BCAA. Syrovátkový protein je pohodlný způsob, jak zvýšit příjem bílkovin, zatímco BCAA mohou pomoci udržet svalovou hmotu během intenzivních tréninků. Pro více informací si přečtěte náš článek o Výhodách syrovátkového proteinu.

Můžete sledovat příjem svých doplňků a pokrok v tréninku pomocí Gymaholic App, která nabízí funkce pro zaznamenávání tréninků, sledování výživy a monitorování pokroku, aby vám pomohla efektivněji dosáhnout vašich fitness cílů.

Načítání...