Výhody syrovátkového proteinu: Vše, co potřebujete vědět
Syrovátkový protein, spolu s kreatinem, jsou nejpopulárnějšími doplňky v oboru.
Čím dál více lidí konzumuje protein před a po tréninku a dokonce i jako svačinu.
Je velmi běžné vídat lidi v šatně, jak třesou své kouzelné lektvary.
Gymaholic vysvětluje vše, co potřebujete vědět o syrovátkovém proteinu.
Protein je nezbytná živina a hraje velkou roli v mnoha různých tělesných procesech: budování, růst a oprava svalů, stejně jako trávení potravy a řada dalších funkcí.
Pokud nevíte, co protein dělá pro vaše tělo, je to vysvětleno v tomto článku.
Tento prášek je extrahován z mléka.
Mléko se skládá ze dvou proteinů: kaseinu a syrovátce.
Během výrobního procesu jsou odděleny a tuk je odstraněn, aby se vyrobil sýr.
Na konci výroby jsou syrovátka a kasein použity k výrobě konečných produktů.
Syrovátkový protein také obsahuje větvené aminokyseliny (BCAA), které jsou používány vašimi svaly během tréninků a stimulují syntézu bílkovin.
Existují také různé proteinové prášky extrahované z jiných zdrojů kromě mléka.
Zde je krátký seznam, který můžete najít na trhu:
- Protein z vaječných bílků
- Sójový protein
- Rýžový protein
Existují tři hlavní typy syrovátkového proteinu:
- Syrovátkový koncentrát: Základní forma proteinu.
Obsahuje nějaké laktózy pro sacharidy, je nízkotučný, levný a koncentrace proteinu se pohybuje od 40-80 % v závislosti na značce. - Syrovátkový izolát: Tato forma syrovátky neobsahuje tuk ani laktózu a koncentrace proteinu je alespoň 90 %.
- Hydrolyzovaný syrovátkový protein: Tato forma je předtrávená, takže je absorbována rychleji a snadněji se tráví.
Je méně alergenní, ale stojí více než ostatní syrovátkové produkty.
Syrovátkový protein sám o sobě nezpůsobí, že přiberete na váze.
Vaše tělo zřídka používá protein jako zdroj energie a je potřeba hodně nadbytečného proteinu, aby to způsobilo změny v hmotnosti.
Protein, který jíte, zvýší vaši hmotnost pouze ve formě svalů, což vyžaduje trénink.
Jedna odměrka syrovátkového proteinu má přibližně stejné množství proteinu jako kuřecí filet.
Doplňky, které způsobují přibývání na váze, jsou gainer: směs nízkoglykemických sacharidů, syrovátkového proteinu a diety tuků.
Gainer je hlavně užitečný pro ty, kteří potřebují dosáhnout velmi vysokého příjmu kalorií a mají s tím potíže pouze s jídlem.
Vždy je lepší získat své makroživiny z jídla než z doplňků.
Lidé ve fitness většinou používají syrovátkový protein po tréninku, protože se rychle tráví a rychle se vstřebává svaly.
Syrovátkový protein může být také použit jako svačina, která vám pomůže snadněji dosáhnout vašeho denního příjmu bílkovin.
Po tréninku vaše tělo potřebuje protein, aby mohlo budovat, opravovat a udržovat svalovou tkáň.
Po tréninku je vhodný čas na podporu růstu svalů, ale syrovátkový protein může být také použit jako svačina mezi jídly nebo před tréninkem (45–90 minut).
Poskytuje BCAA, které pomáhají snižovat poškození svalů během tréninku.
Zde je plán pro ženy, který se dobře hodí k vysokému příjmu bílkovin:
Zde je plán pro muže, který se dobře hodí k vysokému příjmu bílkovin:
Nejprve se zaměřte na budování dobré stravy, poté se naučte základy o potravinách předtím, než investujete peníze do doplňků.
Budete se cítit více pod kontrolou a lépe pochopíte, co děláte.
Pro výživové rady a recepty neváhejte navštívit naši sekci o výživě.
Vyberte si typ, který vyhovuje vašemu rozpočtu a potřebám.
Pokud jste intolerantní na laktózu, vyberte si syrovátkový izolát, nebo pokud si to můžete dovolit, hydrolyzovaný syrovátkový protein.
Jinak je syrovátkový koncentrát ekonomický, účinný a nejběžnější produkt na trhu.
K dispozici jsou také možnosti syrovátkového proteinu, které jsou košer a vhodné pro vegetariány.
Pojďme si shrnout, co jsme právě probrali:
- Protein je důležitý pro vaše tělo.
- Syrovátkový protein je extrahován z mléka, spolu s kaseinem.
- Jiné proteinové prášky zahrnují vaječný bílek, sóju a rýži.
- Typy syrovátkového proteinu zahrnují koncentrát, izolát a hydrolyzovaný.
- Proteinový prášek není totéž jako gainer.
- Proteinový prášek vám může pomoci splnit denní příjem bílkovin jako svačina.
- Syrovátkový protein není náhradou jídla.
- Budujte silnou stravu, než se obrátíte na doplňky.
