Hvad 1500 kalorier ser ud som - Sund æg opskrifter
En af de vigtigste faktorer for at forblive fit er at indtage den rette mængde kalorier. Når du gør det, kan du få nok energi til at træne og udføre dine daglige aktiviteter. Jo flere kalorier du indtager, jo flere skal du forbrænde.
Forskning har vist, at indtagelse af kalorier fra sunde kilder vil få dig til at føle dig bedre end kalorier fra usunde kilder.
Så for at hjælpe dig med nogle gode snackideer, her er nogle æg opskrifter, du kan tilføje til din daglige kost, og de tilføjer kun op til i alt 1.500 kalorier.
Omeletten er perfekt til morgenmad og snacks, fordi hvorfor ikke? Den er nem at forberede, og den er fyldt med kvalitetsprotein, gode fedtstoffer og andre næringsstoffer såsom vitamin A, B12 og jern.
Prøv denne enkle, men lækre omelet opskrift:
- Kalorier: 370 kcal
- Protein: 19 g
- Fedt: 29 g
- Kulhydrater: 8 g
- 3 æg
- 1/2 spsk olivenolie
- 1/4 kop babyspinat
- 1 hvidløg
- 1 skive rødløg
- 1 skive sød peber
- lidt ost
- salt, peber, basilikum
Avocadoer er super nærende og er ofte inkluderet i sunde snacks eller måltider, så det er ikke overraskende, at avocado toast også er blevet ret populær i disse dage. Avocadoer er rige på vitaminer C, B, og indeholder mere kalium end bananer. Det er også fyldt med fiber og gode fedtsyrer. Hvad er der ikke at elske ved dem?
Tjek denne avocado toast opskrift:
- Kalorier: 240 kcal
- Protein: 3 g
- Fedt: 23 g
- Kulhydrater: 14 g
- 1 avocado (knust/skiver)
- 3 skiver karameliseret løg
- 1 skive fuldkorns (kraftig) toast
- 1 nip rød peberflager
- 1 nip peber
- 2 bagte/pocherede æg
Æg er ikke kun nærende, men de er også utroligt alsidige som mad. Udover kogte æg, pocherede eller røræg, er det en lækker snackidé at lave æg til sandwiches med engelske muffins.
Tjek denne enkle æg muffin opskrift:
- Kalorier: 450 kcal
- Protein: 15 g
- Fedt: 21 g
- Kulhydrater: 50 g
- 2 engelske muffins
- 1 æg
- 1 skive kalkunbacon
- 1/2 spsk olivenolie
- 1/4 kop babyspinat
- 1 skive rødløg
- 1 hvidløg
- 1 skive avocado
- lidt ost
- salt, peber, basilikum
Her er en træning, du bør prøve derhjemme:
Pandekager er meget populære. De er lækre og nemme at lave. Lad os give det et lille twist og gøre det til en proteinpandekage for at booste det kvalitetsprotein, vi har brug for.
Prøv denne proteinpandekage opskrift:
Makronæringsstoffer:
- Kalorier: 400 kcal
- Protein: 31 g
- Fedt: 28 g
- Kulhydrater: 4 g
Opskrift:
- 3 æg
- 1/3 scoop protein
- 1/2 banan
- 1 spsk rapsolie
- 1/2 spsk peanutbutter
Hvis du er på en lav-kulhydrat diæt, så prøv at have denne snack omkring dine træninger.
- 30 g fuldkorns cerealier
- 1 kop skummet/ikke-dairy mælk
Din krop er en maskine, og sunde snacks er en fantastisk måde at hjælpe dig med at brændstofe dit sind og din krop hele dagen.
Giv disse sunde snacks under 200 kalorier et forsøg, og fortæl os, hvad du synes i kommentarfeltet nedenfor.
- Lauren Bedosky (2020).
- Medicinsk gennemgået af Lynn Grieger, RDN, CDCES, Sund Snackideer Der Er Under 200 Kalorier
- Alyssa Jung. (2020). 30 Sund, Lav-Kalorie Snacks Der Faktisk Er Tilfredsstillende, Ifølge Diætister
