Top 3 Sundhedstilskud til at Opbygge Slank Muskel
Sundhedstilskud er ikke her for at erstatte hele fødevarer.
De giver næringsstoffer, der allerede findes i fødevarer, men i højere mængder.
Nogle tilskud kan hjælpe dig med at øge styrken, forbedre restitutionen, hjælpe med vægttab osv.
Her er de top 3 sundhedstilskud, du bør overveje, hvis du vil opbygge muskler:
Kreatin er det mest studerede tilskud, og det er meget effektivt.
Det er et naturligt stof, der findes i kroppen.
Kreatin er overkommeligt og hjælper dig med at øge dit energisystem, hvilket kan føre til bedre styrkegevinster.
Det er også kendt som Omega 3.
Selvom det også kan findes i planter, kommer de mest gavnlige Omega 3’er fra fiskeolier.
Fisk olie har mange fordele, især for dit helbred: det fremmer hjertehelsen ved at reducere dårligt kolesterol i dit blod, hjælper med at støtte sunde knogler, forbedrer mental sundhed og kan reducere muskelømhed.
Vitaminer og mineraler er vigtige for at holde din krop sund.
Et multivitamin kan hjælpe med at give mikronæringsstoffer, der måske ikke er tilgængelige i din nuværende kostplan.
Her er et træningsprogram, du bør prøve:
Fitness tilskud kan give dig næringsstoffer, som du mangler i din kost, men det er vigtigt først at investere i en god kostplan før du tænker på at købe nogen tilskud.
Du kan have den sundeste kost, og du kan stadig mangle nogle næringsstoffer på grund af manglende fødevarevariation.
Omvendt kan det være kontraproduktivt at indtage de bedste tilskud, hvis din kost ikke er din første prioritet.
Tilskud er ikke madsubstitutter, men kan være et fantastisk supplement til en sund kost.
1. Valleprotein
Dette kunne være i top 3, men de fleste kan opnå deres proteinindtag gennem hele fødevarer.
Det er en meget effektiv måde at øge dit proteinindtag på, især hvis du er på farten eller simpelthen ikke ønsker at indtage for mange måltider.
Husk, at de fleste proteinkilder allerede inkluderer disse BCAA’er, derfor er det ikke et "krævet" (ingen af dem er) tilskud.
De fleste mennesker indtager BCAA, hvis de laver meget krævende træning, for eksempel 90 minutter eller mere med vægtløftning.
Det består af tre aminosyrer (leucin, isoleucin og valin), som er de vigtigste elementer i protein.
BCAA’er bruges, når du træner, sammen med muskelglykogen.
Indtaget før og under en træning (5g / time med træning),
Du kan også indtage dem efter din træning (5g/time med træning) for at genoprette de BCAA’er, der gik tabt under intense øvelser.
BCAA’er kan hjælpe dig med at opretholde muskelmasse og regulere forbruget af muskelglykogen.
Det er vigtigt for muskelbrændstof, hvilket kan hjælpe dig med at forbedre præstationen i udholdenhedsøvelser.
Glutamin er den mest rigelige frie aminosyre i kroppen.
Du kan tage det lige efter du vågner, efter en træning og lige før sengetid (5g).
- Tilskud giver næringsstoffer, der er til stede i mad, men i større mængder
- Intet kan erstatte hele fødevarer
- Tilskud kan være meget effektive sammen med en ordentlig kost
- Top 3 fitness tilskud: Kreatin, multivitamin og fisk olie
- Andre meget effektive tilskud: Valleprotein, BCAA og glutamin
