Fordele ved valleprotein: Alt hvad du behøver at vide
Valleprotein, sammen med kreatin, er de mest populære kosttilskud i branchen.
Mere og mere forbruger folk protein før og efter træning og endda som en snack.
Det er meget almindeligt at se folk i omklædningsrummet ryste deres magiske potioner.
Gymaholic forklarer alt, hvad du behøver at vide om valleprotein.
Protein er et nødvendigt næringsstof og spiller en stor rolle i mange forskellige kropsprocesser: opbygning, vækst og reparation af muskler, samt fordøjelse af din mad og adskillige andre funktioner.
Hvis du ikke ved, hvad protein gør for din krop, er det forklaret i denne artikel.
Dette pulver er udvundet fra mælk.
Mælk består af to proteiner: kasein og valle.
Under produktionsprocessen bliver de adskilt, og fedtet fjernes for at lave ost.
Ved slutningen af produktionen bruges valle og kasein til at lave slutprodukterne.
Valleprotein indeholder også forgrenede aminosyrer (BCAAs), som bruges af dine muskler under træning og stimulerer proteinsyntesen.
Der findes også forskellige proteinpulvere udvundet fra andre kilder end mælk.
Her er en kort liste, du kan finde på markedet:
- Æggehvideprotein
- Sojaprotein
- Risprotein
Der er tre hovedtyper af valleprotein:
- Valle koncentrat: Den grundlæggende form for protein.
Indeholder noget laktose til kulhydrater, er lav i fedt, billig og protein koncentrationen varierer fra 40-80% afhængigt af mærket. - Valle isolat: Denne form for valle indeholder ikke fedt eller laktose, og protein koncentrationen er mindst 90%.
- Valle hydrolyseret: Denne form er for-digeret, så den optages hurtigere og fordøjes lettere.
Den er mindre allergifremkaldende, men koster mere end andre valleprodukter.
Valleprotein alene vil ikke få dig til at tage på i vægt.
Din krop bruger sjældent protein som energikilde, og det kræver meget overskydende protein for at forårsage ændringer i vægt.
Det protein, du spiser, vil kun øge din vægt i form af muskel, hvilket kræver træning.
En skefuld valle har omtrent den samme mængde protein som en kyllingefilet.
De kosttilskud, der får dig til at tage på i vægt, er vægtforøgere: en blanding af lavglykemiske kulhydrater, valleprotein og diætfedt.
Vægtforøgere er primært nyttige for dem, der har brug for at opfylde meget høje kalorieindtag og kæmper for at gøre det med mad alene.
Det er altid bedre at få dine makronæringsstoffer fra mad i stedet for kosttilskud.
Folk inden for fitness bruger primært valleprotein efter træning, fordi det er hurtigt fordøjeligt og optages hurtigt af musklerne.
Valleprotein kan også bruges som en snack for at hjælpe dig med at nå dit daglige proteinindtag lettere.
Efter en træning har din krop brug for protein for at opbygge, reparere og vedligeholde muskelvæv.
Efter træning er et bekvemt tidspunkt at støtte muskelvækst, men valleprotein kan også bruges som en snack mellem måltider eller før en træning (45–90 minutter).
Det giver BCAAs, som hjælper med at reducere muskelskader under træning.
Her er en kvindeplan, der passer godt til højt proteinindtag:
Her er en mandplan, der passer godt til højt proteinindtag:
Fokuser på at opbygge en god kost først, så lær nogle grundlæggende om mad før du investerer penge i kosttilskud.
Du vil føle dig mere i kontrol og bedre forstå, hvad du laver.
For ernæringsråd og opskrifter, tøv ikke med at besøge vores ernæringssektion.
Vælg den type, der passer til dit budget og behov.
Hvis du er laktoseintolerant, vælg valle isolat, eller hvis du har råd til det, valle hydrolyseret.
Ellers er valle koncentrat økonomisk, effektivt og det mest almindelige produkt på markedet.
Der findes også kosher og vegetarvenlige valleproteinmuligheder.
Lad os gennemgå, hvad vi lige har dækket:
- Protein er vigtigt for din krop.
- Valleprotein er udvundet fra mælk, sammen med kasein.
- Andre proteinpulvere inkluderer æggehvide, soja og ris.
- Typer af valleprotein inkluderer koncentrat, isolat og hydrolyseret.
- Proteinpulver er ikke det samme som en vægtforøger.
- Proteinpulver kan hjælpe dig med at nå dit daglige proteinindtag som en snack.
- Valleprotein er ikke en måltidserstatning.
- Byg en stærk kost, før du vender dig til kosttilskud.
