Die Wahrheit über Detox: Was es bedeutet, deinen Körper zu entgiften
Du hast wahrscheinlich viel über Detox gehört. Tees, Smoothies, tägliche und wöchentliche Programme, die versprechen, deinen Körper von Toxinen zu reinigen und deine Gesundheit zu verbessern. Es gibt viele Menschen, die auf bestimmte Detox-Marken und -Methoden schwören, und viele, die anderer Meinung sind und denken, dass es unsicher und ungesund ist.
Also, wer hat recht und wer liegt falsch? Gymaholic zeigt dir, wie du Betrügereien vermeiden und deinen Körper sicher entgiften kannst.
Detox wird normalerweise als das Entfernen von Toxinen oder ungesunden Dingen aus dem Körper betrachtet, was angeblich helfen soll, Gewicht zu verlieren, Blähungen zu reduzieren und vieles mehr...
Die meisten Programme oder Produkte versuchen, deinen Körper zu „reinigen“, indem sie Kalorien stark einschränken für einen bestimmten Zeitraum. Während dieser Zeit sollen die Kalorien, die du konsumierst, entweder ihr Produkt oder ihr Produkt und sehr spezifische, meist gesunde Lebensmittel sein.
Derzeit gibt es keine wissenschaftliche Unterstützung, die beweist, dass Detox-Diäten auf dem Markt funktionieren, aber es gibt auch keine Beweise dafür, dass sie nicht funktionieren. Was ist also, wenn überhaupt, als Teil der beworbenen Detox-Diäten wissenschaftlich unterstützt?
Ja, es gibt Toxine in der Luft, auf deiner Tasche, im Fitnessstudio, auf deinen Freunden, in deinem Auto, in deinem Essen... Du begegnest Keimen, Schmutz, ungenießbaren Produkten, Pestiziden und allem, was unter der Sonne in deinem täglichen Leben vorkommt, und leider wird ein Teil davon seinen Weg in deinen Körper finden. Glücklicherweise ist dein Körper unglaublich komplex und darauf ausgelegt, schlechte Dinge draußen und gute Dinge drinnen zu halten. Deshalb haben wir als Spezies so lange überlebt.
Alles, was stark genug ist, um die raue Umgebung deines Magens und Darms zu überwinden, oder kleine Fremdpartikel, die klein genug zerlegt wurden, um durch die Darmwand ins Blut zu schlüpfen, muss sich mit deiner ersten echten inneren Verteidigung auseinandersetzen… deiner Leber.
Deine Leber hat mehr zu tun als nur mit Alkohol. Sie filtert das gesamte Blut in deinem Körper, normalerweise bevor es in den Rest deines Systems zirkuliert. Sie metabolisiert (bricht ab) Medikamente und entgiftet Chemikalien.
Kalorieneinschränkung und intermittierendes Fasten sind gültige Methoden des Detox, weil du höchstwahrscheinlich Gewicht verlieren wirst. Gewicht zu verlieren ist an sich eine Methode des Entgiftens, denn wenn Fett abgebaut wird, werden alle fettlöslichen Toxine ins Blut freigesetzt. Sobald sie im Blut sind, können sie zur Leber geschickt werden, um entgiftet und aus dem Körper entfernt zu werden!
Einige wichtige Punkte, die du über diese Methoden beachten solltest:
- Kalorieneinschränkung (CR) soll die Kalorien reduzieren, ohne Mangelernährung zu verursachen und ohne essentielle Nährstoffe zu verringern.
- Kalorieneinschränkung mit optimaler Ernährung (CRON) ist der richtige Weg, der im Allgemeinen die Kalorien um 20-40% reduziert, während alle essentiellen Nährstoffe und Vitamine bereitgestellt werden.
- Es ist besser, von Anfang an eine gesündere Ernährung zu haben, damit du deine essentiellen Nährstoffe und Vitamine aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln bekommst!
- Intermittierendes Fasten (IF) ist keine Reduzierung der Kalorien (obwohl es zusammen mit Kalorieneinschränkung verwendet werden kann). Es ist einfach **eine Änderung der Essenszeiten, um von der natürlichen fastenden Zustand des Körpers zu profitieren.
Früchte und Gemüse waren schon immer gut für dich. Natürlich kann zu viel von allem schlecht für dich sein, aber wenn es um Früchte und Gemüse geht, bekommen die meisten Menschen nicht genug.
Besonders Gemüse! Früchte enthalten deutlich mehr Zucker, und obwohl es sich um natürliche Zucker handelt, können sie sich dennoch summieren. Eine Mischung aus sowohl Früchten als auch Gemüse ist kalorienarm und bietet eine Menge Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Diese Vitamine und Antioxidantien können die Enzyme in der Leber beeinflussen, die Entgiftung und Entfernung von Enzymen steuern!
Es gibt viele gute Dinge, die aus mehr Wasser trinken resultieren, insbesondere Verdauung und Abfallbeseitigung, hauptsächlich weil die meisten Menschen nicht annähernd genug Wasser trinken. Allerdings ist es nicht bewiesen, dass das Trinken von mehr als der empfohlenen Menge (9-12 Tassen) zusätzliche Vorteile bringt!
Hier ist ein Gewichtsverlust-Trainingsplan für Frauen:
Und für Männer:
Bestimmte Diätmodifikationen, wie Kalorieneinschränkung und gesunde Ernährung, sind tatsächlich bewiesen, um die eigenen Methoden des Körpers zur Entgiftung zu unterstützen. Deshalb funktionieren einige Programme, weil Teile ihrer Programme normalerweise diese Methoden verwenden!
Wo liegt also das Problem?
Leider werden diese Methoden bis zum Äußersten getrieben, um drastischere Ergebnisse in kürzerer Zeit zu erzielen. Zeit ist eine Voraussetzung für sicheren Gewichtsverlust, ob wir es mögen oder nicht, der Körper reagiert auf extreme Umstände mit extremen Reaktionen.
Du kannst kurzfristig Gewicht verlieren, aber was passiert, wenn du diese Crash-Diät beendet hast? Du fühlst dich schrecklich, du nimmst wieder zu, möglicherweise schneller als zuvor, du hast den Drang, mehr zu essen, du kehrst zu deinen alten Gewohnheiten zurück, weil dir diese Diät nichts beigebracht hat. Diese Diäten (sogar einige der Methoden) können auch unsicher für schwangere Frauen und Menschen mit bestimmten Krankheiten wie Diabetes sein. Du solltest immer einen Arzt konsultieren oder mit einem Ernährungsberater sprechen, bevor du diese Methoden anwendest.
Es gibt Methoden, die dir helfen können, Gewicht zu verlieren, aber stelle sicher, dass du dein Geld wert bist und es richtig machst, für die langfristige Gesundheit.
Lass uns zusammenfassen:
- Toxine existieren, aber wir können sie bekämpfen, und wir kämpfen jeden Tag gegen sie.
- Dein Verdauungssystem ist darauf ausgelegt, das Gute aufzunehmen und das Schlechte draußen zu halten. Alles, was daran vorbeikommt, muss sich mit der Leber auseinandersetzen und wird entgiftet und entfernt.
- Kalorieneinschränkung und intermittierendes Fasten sind Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, was helfen kann, fettlösliche Toxine freizusetzen, damit sie entfernt werden können.
- Jede eingeschränkte Diät sollte dennoch alle essentiellen Nährstoffe und Vitamine enthalten, vorzugsweise aus Lebensmitteln!
- Früchte und Gemüse können der Leber helfen, indem sie eine Menge Antioxidantien, Vitamine und Mineralien bereitstellen.
- Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, den Verdauungstrakt reibungslos zu betreiben, damit Abfall effizienter beseitigt werden kann.
Nutze deinen eigenen Willen und stelle die Gesundheit deines Körpers über dein Bedürfnis, Abkürzungen zu nehmen. Es ist nie zu spät, um anzufangen.
- Principles, Basic Detox, and What Do Millennials Really Want. "Grundlagen der Detox."
- Center, Call, and Parking Pay Your Bill. "Detox-Diäten entlarvt."
- Kirkland, J. B. "Phytochemicals, xenobiotische Metabolismus und Karzinogenese." Nährstoff–Arzneimittel-Interaktionen. CRC Press, New York (2006): 63-93.
