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5 Einfache Und Leckere Snacks, Um Während Der Quarantäne Gesund Zu Bleiben

Gesund zu Hause essen

Wir haben ein Workout-Programm erstellt, das du zu Hause machen kannst. Schau es dir an: 5-Tage Home Workout Routine

Zu Hause zu essen hat seine Vor- und Nachteile. Es ist gut, da du weniger auswärts isst, aber es könnte mehr Gelüste auf Junkfood bedeuten, wenn du nicht die richtigen Lebensmittel wählst. In diesem Artikel geben wir dir Tipps und Snack-Beispiele, um dir zu helfen, während der Quarantäne gesund zu essen.

Es mag sehr einfach klingen, aber der beste Weg, um Gelüste auf Junkfood zu verhindern, ist, sie erst gar nicht zu kaufen.

Ich weiß, dass es schwierig sein kann, in der Schlange zu warten, um deine Lebensmittel zu bekommen. Du möchtest vielleicht deine Lieblingschips "für den Fall der Fälle" aufstocken, aber genau da trickst dich dein Verstand.

Mach eine Einkaufsliste und halte dich daran.

Jetzt, wo du mehr Zeit zum Kochen hast, solltest du in Betracht ziehen, in Lebensmittel von besserer Qualität zu investieren.

Wenn du früher eine Routine hattest, hattest du manchmal vielleicht keinen Appetit, da du wahrscheinlich mit der Arbeit oder unterwegs beschäftigt warst. Jetzt denken wir nur noch ans Essen.

Häufiger zu essen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, wenn du die richtigen Lebensmittel isst.

Es bedeutet einfach, dass du anstelle deiner drei regulären Mahlzeiten:

  • Frühstück
  • Mittagessen
  • Abendessen

Jetzt einen Ernährungsplan haben kannst, wie zum Beispiel:

  • Frühstück
  • Snack 1
  • Mittagessen
  • Snack 2
  • Abendessen

Gesunde Snacks helfen dir, satt zu bleiben, um Gelüste auf Junkfood zu verhindern, während du die gleiche Kalorienzufuhr beibehältst.

Wir haben eine Liste von fünf einfachen Snacks erstellt, die du zu Hause mit minimaler Ausrüstung und Kochkenntnissen zubereiten kannst.

  • Eiersandwich auf Englisch Muffin:
    • Kalorien:
      • ~450 kcal
      • Kohlenhydrate: 50g
      • Fett: 21g
      • Protein: 15g
    • Zutaten:
      • 2 englische Muffins
      • 1 Ei
      • 1 Scheibe Truthahnspeck
      • 1/2 EL Olivenöl
      • 1/4 Tasse Babyspinat
      • 1 Scheibe rote Zwiebel
      • 1 Knoblauchzehe
      • 1 Scheibe Avocado
      • ein bisschen Käse
      • Salz, Pfeffer, Basilikum
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  • Saftiges Omelett:
    • Kalorien:
      • ~370 kcal
      • Kohlenhydrate: 8g
      • Fett: 29g
      • Protein: 19g
    • Zutaten:
    • 3 Eier
    • 1/2 EL Olivenöl
    • 1/4 Tasse Babyspinat
    • 1 Knoblauchzehe
    • 1 Scheibe rote Zwiebel
    • 1 Scheibe Paprika
    • ein bisschen Käse
    • Salz, Pfeffer, Basilikum
  • Protein-Pfannkuchen:
    • Kalorien:
      • 400 kcal
      • Kohlenhydrate: 4g
      • Fett: 28g
      • Protein: 31g
    • Zutaten:
      • 3 Eier
      • 1/3 Portion Protein
      • 1/2 Banane (ich habe vergessen, sie hinzuzufügen)
      • 1 EL Rapsöl
      • 1/2 EL Erdnussbutter
  • Avocado-Toast:
    • Kalorien:
      • 270 kcal
      • Kohlenhydrate: 30g
      • Fett: 12g
      • Protein: 10g
    • Zutaten:
    • 1 Scheibe Urgetreide
    • 1 Scheibe Tomate
    • 1 Scheibe rote Zwiebel
    • 1/4 Avocado
  • Griechischer Joghurt:
    • Kalorien:
      • 400 kcal
      • Kohlenhydrate: 33g
      • Fett: 13g
      • Protein: 37g
    • Zutaten:
    • 3/4 Tasse 0% griechischer Joghurt
    • 1/2 Banane
    • 2 Erdbeeren
    • 1/2 EL Erdnussbutter
    • 1/4 Portion Whey-Protein
  • Mach eine Einkaufsliste und halte dich daran.
  • Gesunde Snacks helfen dir, satt zu bleiben, um Gelüste auf Junkfood zu verhindern, während du die gleiche Kalorienzufuhr beibehältst.
  • Vollwertkost hält dich tendenziell länger satt als verarbeitete Lebensmittel.

Hier ist ein Video, das dir hilft, diese Snacks zuzubereiten:

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Häufig gestellte Fragen

Einige gesunde Snacks, die man während der Quarantäne in Betracht ziehen kann, sind ein Eiersandwich auf einem englischen Muffin, ein saftiges Omelett und andere nährstoffreiche Optionen wie Obst, Nüsse und Joghurt. Diese Snacks können dir helfen, satt zu bleiben und Heißhunger auf Junk Food zu reduzieren.

Um Heißhunger auf Junk Food zu vermeiden, erstelle eine Einkaufsliste und halte dich daran, indem du dich auf vollwertige und nahrhafte Lebensmittel konzentrierst. Vermeide es, Junk Food überhaupt zu kaufen, und stelle sicher, dass du gesunde Snacks griffbereit hast.

Häufiger zu essen kann helfen, den Hunger zu kontrollieren und Heißhunger auf Junk Food zu verhindern. Indem du gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten einbaust, kannst du deine Energielevels aufrechterhalten und innerhalb deiner täglichen Kalorienzufuhr bleiben.

In hochwertige Lebensmittel, wie Vollwertkost, zu investieren, kann dich länger satt halten und mehr Nährstoffe bieten als verarbeitete Lebensmittel. Dies kann die allgemeine Gesundheit unterstützen und helfen, das Gewicht während der Quarantäne zu managen.

Um eine gesunde Einkaufsliste zu erstellen, konzentriere dich auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und vermeide die Gänge mit Junk Food, um der Versuchung zu widerstehen. Für weitere Tipps, schau dir Tipps für eine gesunde Ernährung im Supermarkt an.

Einfache Snacks, die minimale Kochkünste erfordern, sind ein Eiersandwich auf einem englischen Muffin oder ein saftiges Omelett. Diese können mit grundlegenden Zutaten wie Eiern, Spinat und Käse zubereitet werden und bieten eine gesunde und zufriedenstellende Option.

Du kannst Trainingsroutinen für zu Hause, die eine gesunde Ernährung ergänzen, in der Gymaholic App finden, die verschiedene Pläne und Übungen bietet, um dir zu helfen, während der Quarantäne aktiv und fit zu bleiben.

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