Kannst du die Form deiner Muskeln verändern?
Viele Menschen verbringen viel Zeit und Energie im Fitnessstudio, um die Form ihrer Muskeln zu verändern. Dies unterscheidet sich davon, den Muskel größer zu machen.
Die Form eines Muskels bezieht sich auf die Muskellänge, Dicke und Höhe. Schau dir die beiden Bizeps unten an …
Arnolds Bizeps hatte eine natürlich ausgeprägte Form, während Sergio Olivas breiter und dicker, aber nicht so hoch war.
In dem Glauben, sie könnten die Form verändern, machen die Leute Prediger-Curls, um den Bizepsgipfel zu entwickeln, Überkopf-Trizepsstreckungen, um den langen Kopf des Trizeps hervorzuheben, und Beinstreckungen mit nach außen zeigenden Zehen, um den „Tränen“-Teil des Quadrizeps zu fokussieren. Dieser Glaube, dass man spezifische Übungen machen kann, um seine Muskeln umzuformen, besteht seit Jahrzehnten. Aber ist das wirklich möglich? Lass es uns untersuchen.
Wir können einen Muskel als ähnlich wie ein Seil betrachten. Wenn du ein Seil an einem festen Objekt, wie einem Baum, festbindest und dann daran ziehst, wird das Seil durch jeden Strang gespannt. Es ist unmöglich, dass ein Teil des Seils locker ist, während ein anderer Teil gespannt ist; es ist alles oder nichts.
Unsere Muskeln sind nicht anders. Wenn wir eine Übung machen, die den Muskel durch seinen Bewegungsbereich dehnt, werden alle Fasern aktiviert. Das ist wahr, auch wenn sich beide Enden des Muskels bewegen, im Gegensatz zur Baum- und Seil-Illustration. Wir können dies sehen, indem wir die Seil-Illustration auf einen Tauzieh-Wettbewerb erweitern.
Unabhängig davon, wer den Wettbewerb gewinnt, wird das Seil über seine gesamte Länge die gleiche Spannung haben; es wird keine lockeren Stränge geben. Dies veranschaulicht das Alles-oder-Nichts-Prinzip der Muskelaktivierung. Es ist unmöglich, an einem Seil so zu ziehen, dass an einem Ende mehr Spannung und am anderen Ende weniger Spannung ist. Erhöhte oder verringerte Kraft erhöht oder verringert die Kraft über das gesamte Seil. Du kannst keinen Teil davon isolieren.
Die Quintessenz hier ist, dass, wenn ein Muskel gegen ein Gewicht kontrahieren muss, die Muskelspannung gleichmäßig über alle Muskel-Fasern verteilt wird, von dem Ursprungspunkt bis zur Einfügung.
Lass uns nun einige spezifische Körperteile betrachten, die die Leute oft trainieren, um verschiedene Teile des Muskels zu treffen.
Die Fasern des Brustmuskels verlaufen von der Mitte der Brust bis zur Oberseite des Humerus (Oberarmknochen). Der Humerus zieht diese Fasern in Richtung des Brustbeins, genau wie du an einem Seil ziehen würdest, sodass jede Faser das gleiche Maß an Spannung erreicht.
Viele Menschen glauben, dass du bei einer Kurzhantel-Press die „innere“ Partie der Brustmuskeln trainierst, während ein Kurzhantel-Fliegen die äußere Portion des Muskels trainiert. Der Unterschied zwischen den beiden Übungen ist der Grad, in dem der Ellbogen gebeugt ist. Doch unabhängig davon, ob der Ellbogen mehr oder weniger gebeugt ist, wird der Humerus den Brustmuskel genau auf die gleiche Weise in Richtung des Brustbeins ziehen. Der Muskel weiß nicht, in welcher Position der Ellbogen ist; alles, was er weiß, ist, wie schwer die Last ist, die er bewegen muss.
Der Unterschied zwischen den beiden Übungen besteht darin, dass sich die Länge der betätigten Hebel (der Oberarm, der der primäre Hebel ist, und der Unterarm, der der sekundäre Hebel ist) ändert. Deshalb kannst du bei der Fliegenbewegung nicht so viel Gewicht verwenden. Dennoch kontrahieren die Brustfasern bei beiden Übungen auf die gleiche Weise. Das liegt daran, dass du die inneren oder äußeren Brustmuskeln, egal welche Übung du machst, nicht isolieren kannst. Es gibt jedoch einige Beweise, dass die Dehnung, die du mit Fliegen erreichen kannst, einen faszialen Dehnungseffekt haben kann, der das Muskelwachstumspotenzial erhöht.
Hier ist ein Workout, das du ausprobieren solltest:
Es wird allgemein angenommen, dass du Übungen machen kannst, um deine oberen und unteren Bauchmuskeln zu isolieren. Das kannst du nicht. Die Bauchmuskeln sind ein Muskel, der aus einem einzigen Blatt besteht, das am Schambein des Beckens beginnt und an der vorderen Seite der unteren Rippen ansetzt. Wenn du deine Bauchmuskeln kontrahierst, ziehst du die Vorderseite der Rippen in Richtung des Beckens oder umgekehrt. Genau wie im zuvor genannten Tauzieh-Beispiel hat der Muskel über seine gesamte Länge eine gleichmäßige Spannung.
Die Aufgabe des Rectus abdominis ist es, die Beugung der Wirbelsäule zu erzeugen. Damit das geschieht, muss sich der gesamte Muskel kontrahieren. Daher ist es unabhängig davon, was du gelesen oder dir gesagt wurde, wissenschaftlich und biomechanisch unmöglich, die oberen oder unteren Bauchmuskeln zu isolieren.
Der erste Mr. Olympia, Larry Scott, war berühmt für die Fülle seiner Bizeps. Er wurde oft gefragt, was seine Lieblingsübung sei, und er antwortete immer, dass es der Prediger-Curl sei. Es wurde angenommen, obwohl Scott nie direkt so viel sagte, dass diese Übung für die Fülle und den Gipfel seiner Bizeps verantwortlich war.
Eineinhalb Jahrzehnte später machen Millionen von Menschen immer noch Prediger-Curls, um ihren Bizepsgipfel aufzubauen. Die Realität ist jedoch, dass nur eine Sache die Form von Larry Scotts Bizeps bestimmte - seine Genetik. Viel harte Arbeit schuf die Größe seiner Oberarme, aber ihre Form war bei der Geburt vorbestimmt. So ist es auch bei dir.
Ein weiteres Mal kommt das Alles-oder-Nichts-Prinzip ins Spiel. Es ist unmöglich, mehr Spannung auf einen Teil der Bizepsmuskelfasern zu erzeugen, die größer oder kleiner ist als auf einen anderen Teil. Prediger-Curls haben eine andere Widerstandskurve als Standard-Curls, die am Anfang größer und am Ende geringer ist. Das macht die Übung am Anfang schwieriger und am Ende einfacher. Aber es ändert nichts an der Form des Muskels. Das tut keine andere Übung.
Die Idee, dass du die Form eines Muskels verändern kannst, ist ein Mythos, der schon längst hätte begraben werden sollen. Deine Muskelform ist Teil deines genetischen Bauplans. Du hast die Fähigkeit, deine Muskeln größer zu machen, und das war's. Alles andere zu versuchen, wird letztendlich ein vergebliches Unterfangen sein.
