Vorteile von Whey-Protein: Alles, was Sie wissen müssen
Whey-Protein gehört zusammen mit Kreatin zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln in der Branche.
Immer mehr Menschen konsumieren Protein vor und nach dem Training und sogar als Snack.
Es ist sehr verbreitet, Menschen in der Umkleidekabine zu sehen, die ihre Zaubertränke schütteln.
Gymaholic erklärt alles, was Sie über Whey-Protein wissen müssen.
Protein ist ein notwendiger Nährstoff und spielt eine große Rolle in vielen verschiedenen Körperprozessen: beim Aufbau, Wachstum und der Reparatur von Muskeln sowie bei der Verdauung Ihrer Nahrung und zahlreichen anderen Funktionen.
Wenn Sie nicht wissen, was Protein für Ihren Körper tut, wird es in diesem Artikel erklärt.
Dieses Pulver wird aus Milch gewonnen.
Milch besteht aus zwei Proteinen: Kasein und Whey.
Während des Produktionsprozesses werden sie getrennt und das Fett wird entfernt, um Käse herzustellen.
Am Ende der Produktion werden Whey und Kasein zur Herstellung der Endprodukte verwendet.
Whey-Protein enthält auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), die von Ihren Muskeln während des Trainings verwendet werden und die Proteinsynthese anregen.
Es gibt auch verschiedene Proteinpulver, die aus anderen Quellen als Milch gewonnen werden.
Hier ist eine kurze Liste, die Sie auf dem Markt finden können:
- Eiweißpulver
- Sojaprotein
- Reisprotein
Es gibt drei Haupttypen von Whey-Protein:
- Whey-Konzentrat: Die Grundform von Protein.
Enthält etwas Laktose für Kohlenhydrate, ist fettarm, kostengünstig und die Proteinkonzentration liegt je nach Marke zwischen 40-80%. - Whey-Isolat: Diese Form von Whey enthält kein Fett oder Laktose und die Proteinkonzentration beträgt mindestens 90%.
- Whey-hydrolysiert: Diese Form ist vorverdaut, sodass sie schneller aufgenommen und leichter verdaut wird.
Sie ist weniger allergen, kostet jedoch mehr als andere Whey-Produkte.
Whey-Protein allein wird Sie nicht dick machen.
Ihr Körper verwendet Protein selten als Energiequelle, und es braucht viel überschüssiges Protein, um Gewichtszunahme zu verursachen.
Das Protein, das Sie essen, erhöht Ihr Gewicht nur in Form von Muskelmasse, was Training erfordert.
Eine Portion Whey hat etwa die gleiche Menge Protein wie ein Hühnerfilet.
Die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie tatsächlich zunehmen lassen, sind Gewichtszunahmeprodukte: eine Mischung aus niedrig-glykämischen Kohlenhydraten, Whey-Protein und diätetischen Fetten.
Gewichtszunahmeprodukte sind hauptsächlich für diejenigen nützlich, die sehr hohe Kalorienzufuhren erreichen müssen und es mit Nahrung allein schwer haben.
Es ist immer besser, Ihre Makronährstoffe aus Lebensmitteln anstatt aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen.
Menschen im Fitnessbereich verwenden hauptsächlich Whey-Protein nach dem Training, da es schnell verdaulich ist und schnell von den Muskeln aufgenommen wird.
Whey-Protein kann auch als Snack verwendet werden, um Ihnen zu helfen, Ihre tägliche Proteinaufnahme leichter zu erreichen.
Nach einem Training benötigt Ihr Körper Protein, um Muskelgewebe aufzubauen, zu reparieren und zu erhalten.
Die Zeit nach dem Training ist günstig, um das Muskelwachstum zu unterstützen, aber Whey-Protein kann auch als Snack zwischen den Mahlzeiten oder vor einem Training (45–90 Minuten) verwendet werden.
Es liefert BCAAs, die helfen, Muskelschäden während des Trainings zu reduzieren.
Hier ist ein Plan für Frauen, der gut zu einer hohen Proteinzufuhr passt:
Hier ist ein Plan für Männer, der gut zu einer hohen Proteinzufuhr passt:
Konzentrieren Sie sich zuerst darauf, eine gute Ernährung aufzubauen, und lernen Sie dann einige Grundlagen über Lebensmittel, bevor Sie Geld in Nahrungsergänzungsmittel investieren.
Sie werden sich mehr in Kontrolle fühlen und besser verstehen, was Sie tun.
Für Ernährungsberatung und Rezepte zögern Sie nicht, unseren Ernährungsbereich zu besuchen.
Wählen Sie den Typ, der zu Ihrem Budget und Ihren Bedürfnissen passt.
Wenn Sie laktoseintolerant sind, wählen Sie Whey-Isolat, oder wenn Sie es sich leisten können, Whey-hydrolysiert.
Andernfalls ist Whey-Konzentrat wirtschaftlich, effektiv und das gängigste Produkt auf dem Markt.
Es gibt auch koschere und vegetarierfreundliche Whey-Protein-Optionen.
Lassen Sie uns zusammenfassen, was wir gerade behandelt haben:
- Protein ist wichtig für Ihren Körper.
- Whey-Protein wird aus Milch gewonnen, zusammen mit Kasein.
- Andere Proteinpulver sind Eiweiß, Soja und Reis.
- Arten von Whey-Protein sind Konzentrat, Isolat und hydrolysiert.
- Proteinpulver ist nicht dasselbe wie ein Gewichtszunahmeprodukt.
- Proteinpulver kann Ihnen helfen, die tägliche Proteinzufuhr als Snack zu erreichen.
- Whey-Protein ist kein Mahlzeitenersatz.
- Bauen Sie eine starke Ernährung auf, bevor Sie zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen.
