Οφέλη της Άσκησης: Φυσικά, Ψυχικά, Γνωστικά και Άλλα
Πάντα ήξερες ότι η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις σε φόρμα και να δείχνεις καλά.
Η άσκηση είναι ένας σημαντικός καταλύτης για να διεγείρει την ανάπτυξη των μυών και να προάγει τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης.
Ωστόσο, η άσκηση δεν είναι μόνο σωματική – είναι το απόλυτο φάρμακο της φύσης και για το μυαλό και για το σώμα σου.
Υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν μέσα στο ανθρώπινο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι παρόμοιο με το να παίρνεις ένα φάρμακο που στοχεύει σε πολλαπλά όργανα του σώματος σου και οδηγεί το μυαλό σου σε θετική κατεύθυνση.
Κατά την εκτέλεση μιας άσκησης, ο εγκέφαλός μας πλημμυρίζει με ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή υπεύθυνο για την ευτυχία και τα συναισθήματα επιτυχίας.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την ανύψωση της διάθεσης και την αύξηση της αυτοεκτίμησης.
Η καρδιά σου εργάζεται σκληρότερα κατά τη διάρκεια της άσκησης για να καλύψει τη ζήτηση οξυγόνου σε όλο το σώμα σου.
Ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς, οι τοίχοι του μυός της καρδιάς σου γίνονται πιο δυνατοί και επιτρέπουν στην καρδιά σου να αντλεί περισσότερο αίμα αποτελεσματικά καθώς ασκείσαι.
Η αερόβια άσκηση τελικά έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της αρτηριακής σου πίεσης.
Η τακτική άσκηση βελτιώνει τον μεταβολισμό σου και βοηθά στην πέψη σου.
Επιπλέον, η άσκηση ισορροπεί την ανάπτυξη βακτηρίων του εντέρου και αποτρέπει την ανάπτυξη επιβλαβών μικροβίων στο στομάχι σου.
Τα τελευταία δέκα χρόνια, έχουν γίνει πολλές μελέτες σχετικά με τη διαχείριση του πόνου, και η άσκηση πάντα βρίσκει τον δρόμο της στο προσκήνιο ανάμεσα σε χιλιάδες ερευνητικά άρθρα για τον πόνο.
Η άσκηση, άμεσα και έμμεσα, αναστέλλει τις οδούς του πόνου στο σώμα μας.
Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση είναι ισχυρή στην ενεργοποίηση των φυσικών αναλγητικών του σώματός μας.
Η άσκηση διεγείρει το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των λιπών, γεγονός που σε βοηθά να διατηρείς ένα υγιές βάρος.
Η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) συγκεκριμένα, καίει τόνους θερμίδων και μειώνει τα σωματικά λίπη.
Οι αερόβιες ασκήσεις προάγουν τη μείωση των επιπέδων άγχους και στρες απελευθερώνοντας ενδορφίνες, νευροδιαβιβαστές υπεύθυνους για τα συναισθήματα ευχαρίστησης.
Η ένταση των προγραμμάτων άσκησής σου είναι πιο αποτελεσματική στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων άγχους. Όσο πιο ενεργά συμμετέχεις στην άσκησή σου, τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Η άσκηση υποστηρίζει τη νευρογένεση, τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Επιτρέποντας στο σώμα και το μυαλό σου να είναι πλήρως εμπλεκόμενα στις ρουτίνες άσκησής σου, σου επιτρέπει να συνεχίζεις να παράγεις νέα εγκεφαλικά κύτταρα ξανά και ξανά.
Όσο περισσότερα εγκεφαλικά κύτταρα έχεις, τόσο πιο οξυδερκής είναι το μυαλό σου και τόσο καλύτερα εκτελείς σύνθετες εργασίες.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η άσκηση θα μπορούσε να προάγει τη γνωστική λειτουργία στα παιδιά και να τη μεταφέρει αργότερα στη ζωή τους.
Η άσκηση ενισχύει τις ικανότητες κριτικής σκέψης και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, οι οποίες είναι ωφέλιμες για τα προβλήματα του πραγματικού κόσμου.
Η άσκηση είναι ένας ισχυρός ενισχυτής της νευρογένεσης του ιππόκαμπου. Ο ιππόκαμπος είναι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για την ικανότητα να μαθαίνεις νέα πράγματα και να τα θυμάσαι.
Η γνωστική παρακμή λόγω γήρανσης μπορεί να προληφθεί μέσω τακτικής άσκησης.
Επιπλέον, οι άνθρωποι με νόσο του Πάρκινσον και Αλτσχάιμερ μπορούν να καθυστερήσουν αποτελεσματικά την πρόοδο της κατάστασής τους μέσω προγραμμάτων άσκησης.
Εδώ είναι ένα σχέδιο που θα πρέπει να δοκιμάσεις για γυναίκες:
Και για άνδρες:
Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι η κύρια αιτία χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιοπάθειες.
Η απουσία τακτικής άσκησης, ακόμη και για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να αυξήσει το λίπος στην κοιλιά και να αυξήσει τον κίνδυνο να έχεις καρδιολογικά προβλήματα.
Το αίμα μεταφέρει ζωτικά θρεπτικά συστατικά για να σε κρατήσει υγιή. Και επειδή η άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε όλο το σώμα, βοηθά στη θρέψη βασικών οργάνων, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του δέρματος.
Οι τακτικές ασκήσεις διεγείρουν επίσης την παραγωγή του φυσικού ελαίου του δέρματος, το οποίο παρέχει φυσική υγρασία σε όλο το δέρμα και βοηθά να παραμείνει το δέρμα λείο και απαλό.
Η εξάρτηση είναι μια συνήθεια που έχεις προγραμματίσει ασυνείδητα στον εγκέφαλό σου μέσω ενός συστήματος δράσης-ανταμοιβής.
Όποτε εκτελούμε μια συνήθεια, ο εγκέφαλός μας ανταμείβεται με ντοπαμίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που μας κάνει να νιώθουμε καλά.
Μέσω της άσκησης, οι άνθρωποι που υποφέρουν από εξάρτηση μπορούν να αποσπαστούν από τις επιθυμίες τους.
Η καθιέρωση της άσκησης ως συνήθειας μπορεί να αντικαταστήσει αποτελεσματικά τις κακές συνήθειες ή την εξάρτησή σου.
Ο εγκέφαλός σου επίσης λαμβάνει τόνους ανταμοιβών ντοπαμίνης κάθε φορά που ασκείσαι.
Οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά είναι πιο παραγωγικοί στη δουλειά και επιτυγχάνουν τους στόχους τους στην καριέρα ή την επιχείρησή τους γρήγορα.
Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας σου, καταπολεμά το ψυχικό άγχος και βελτιώνει τη γενική ευημερία.
Επιπλέον, το να νιώθεις ευτυχισμένος και σίγουρος σου δίνει μια επιπλέον ώθηση για να ολοκληρώσεις την εργασία που έχεις μπροστά σου.
Η ικανότητά σου να φαντάζεσαι το μέλλον και να σκέφτεσαι δημιουργικά εξαρτάται επίσης από την περιοχή του ιππόκαμπου του εγκεφάλου σου.
Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστό ότι προάγει τη νευρική σύνδεση και αυξάνει τη δραστηριότητα του εγκεφάλου στην περιοχή του ιππόκαμπου.
Δημιουργικοί άνθρωποι μερικές φορές χρησιμοποιούν την κίνηση του σώματος για να ξεπεράσουν "νοητικά εμπόδια".
Ο ύπνος είναι ο τρόπος του σώματος σου να επαναφορτίζεται, και ο ουσιαστικός ύπνος συμβαίνει όταν επιτυγχάνεις βαθύ ύπνο.
Μέτριες έως υψηλής έντασης προπονήσεις βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου σου τη νύχτα.
Η άσκηση μειώνει τον χρόνο που χρειάζεσαι για να κοιμηθείς και μειώνει την ποσότητα του χρόνου που ξαπλώνεις ξύπνιος στο κρεβάτι.
Πιο σημαντικό, οι πρωινές ασκήσεις σηματοδοτούν την απελευθέρωση μελατονίνης νωρίς το βράδυ.
Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον κύκλο ύπνου-ξυπνήματος σου. Η επίτευξη ενός βέλτιστου ύπνου έχει ως αποτέλεσμα σημαντική αύξηση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η άσκηση επιτρέπει στον εγκέφαλό σου να επιτύχει νευροπλαστικότητα.
Η νευροπλαστικότητα είναι η ικανότητα του εγκεφάλου σου να επανασυνδέεται και να τροποποιεί τις νευρικές του συνδέσεις.
Οι εγκεφαλικές βλάβες όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο μπορούν να διαταράξουν τις συνδέσεις του εγκεφάλου και του σώματος σου, με αποτέλεσμα παράλυση και αδυναμία εκτέλεσης κινήσεων στη μία πλευρά του σώματος σου.
Ευτυχώς, μέσω εκτενούς άσκησης, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή την κατάσταση μπορούν να ανακτήσουν τη λειτουργία και τις ικανότητές τους να κινούνται ξανά.
Η άσκηση έχει μοναδικά θετικά οφέλη σε όλο το σώμα σου με σχεδόν μηδενικές παρενέργειες και είναι εντελώς δωρεάν.
Είναι τόσο καλή που ένα ολόκληρο ιατρικό πεδίο, που ονομάζεται φυσιοθεραπεία, είναι αφιερωμένο στη χρήση της άσκησης ως θεραπεία για την καταπολέμηση διαφόρων καταστάσεων και αναπηρ ιών.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Άσκηση και Ρύθμιση του Μεταβολισμού των Υδατανθράκων
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία του ιππόκαμπου και αυξάνει το BDNF στο πλάσμα νέων ανδρών
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Η μακροχρόνια προπόνηση βελτιώνει τη μνήμη σε μεσήλικες άνδρες και ρυθμίζει τα περιφερικά επίπεδα BDNF και Καθεψίνης B
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Άσκηση στη θεραπεία της κλινικής ανησυχίας στην γενική ιατρική - μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Επιπτώσεις της Φυσικής Άσκησης στη Γνωστική Λειτουργία και Ευημερία: Βιολογικά και Ψυχολογικά Οφέλη
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Η επιρροή της Άσκησης στις Γνωστικές Ικανότητες
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Η σωματική άσκηση προκαλεί νευρογένεση στον ιππόκαμπο και αποτρέπει τη γνωστική παρακμή
- Twark, C. (2018). Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην κατάκτηση της εξάρτησης;
- Pacheco, D. (2021). Άσκηση και Ύπνος
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Η Φυσική Άσκηση Ενισχύει τη Νευροπλαστικότητα και Καθυστερεί τη Νόσο Αλτσχάιμερ
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Ρόλος της Αδράνειας στις Χρόνιες Ασθένειες: Εξελικτική Επίγνωση και Παθοφυσιολογικός Μηχανισμός
