Τι είναι 1500 Θερμίδες - Υγιεινές Συνταγές Αυγών

Ένας από τους βασικούς παράγοντες για να παραμείνετε fit είναι η κατανάλωση της σωστής ποσότητας θερμίδων. Όταν το κάνετε, μπορείτε να αποκτήσετε αρκετή ενέργεια για να γυμναστείτε και να εκτελέσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Όσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνετε, τόσες περισσότερες πρέπει να κάψετε.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση θερμίδων από υγιεινές πηγές θα σας κάνει να νιώθετε καλύτερα από τις θερμίδες από ανθυγιεινές πηγές.

Έτσι, για να σας βοηθήσουμε με μερικές καλές ιδέες σνακ, εδώ είναι μερικές συνταγές αυγών που μπορείτε να προσθέσετε στη καθημερινή σας διατροφή, και προσθέτουν συνολικά 1.500 θερμίδες.

Οι ομελέτες είναι τέλειες για πρωινό και σνακ γιατί όχι; Είναι εύκολες στην προετοιμασία και είναι γεμάτες με ποιοτική πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και άλλα θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη A, B12 και σίδηρος.

Δοκιμάστε αυτή την απλή αλλά νόστιμη συνταγή ομελέτας:

• Θερμίδες: 370 kcal
• Πρωτεΐνη: 19 g
• Λίπος: 29 g
• Υδατάνθρακες: 8 g

• 3 αυγά
• 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1/4 φλιτζάνι μωρό σπανάκι
• 1 σκόρδο
• 1 φέτα κόκκινου κρεμμυδιού
• 1 φέτα γλυκού πιπεριού
• λίγο τυρί
• αλάτι, πιπέρι, βασιλικό

Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά θρεπτικά και συχνά περιλαμβάνονται σε υγιεινά σνακ ή γεύματα, οπότε δεν είναι έκπληξη που το τοστ με αβοκάντο έχει γίνει αρκετά δημοφιλές αυτές τις μέρες. Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βιταμίνες C, B και περιέχουν περισσότερη κάλιο από τις μπανάνες. Είναι επίσης γεμάτα με φυτικές ίνες και καλά λιπαρά οξέα. Τι να μην αγαπήσετε γι' αυτά;

Δείτε αυτή τη συνταγή τοστ με αβοκάντο:

• Θερμίδες: 240 kcal
• Πρωτεΐνη: 3 g
• Λίπος: 23 g
• Υδατάνθρακες: 14 g

• 1 αβοκάντο (σπασμένο/κομμένο)
• 3 φέτες καραμελωμένου κρεμμυδιού
• 1 φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως (χορταστικό)
• 1 πρέζα νιφάδες κόκκινου πιπεριού
• 1 πρέζα πιπέρι
• 2 ψημένα/βραστά αυγά

Τα αυγά δεν είναι μόνο θρεπτικά, αλλά είναι επίσης απίστευτα ευέλικτα ως τροφή. Εκτός από τα βραστά αυγά, τα βραστά ή τα scrambled, η μετατροπή των αυγών σε σάντουιτς με αγγλικά μάφιν είναι μια νόστιμη ιδέα σνακ.

Δείτε αυτή την απλή συνταγή μάφιν αυγού:

• Θερμίδες: 450 kcal
• Πρωτεΐνη: 15 g
• Λίπος: 21 g
• Υδατάνθρακες: 50 g

• 2 αγγλικά μάφιν
• 1 αυγό
• 1 φέτα γαλοπούλας
• 1/2 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
• 1/4 φλιτζάνι μωρό σπανάκι
• 1 φέτα κόκκινου κρεμμυδιού
• 1 σκόρδο
• 1 φέτα αβοκάντο
• λίγο τυρί
• αλάτι, πιπέρι, βασιλικό

Εδώ είναι μια προπόνηση που πρέπει να δοκιμάσετε στο σπίτι:

Οι τηγανίτες είναι πολύ δημοφιλείς. Είναι νόστιμες και εύκολες στην παρασκευή. Ας τους δώσουμε μια μικρή στροφή και να τις μετατρέψουμε σε πρωτεϊνικές τηγανίτες για να ενισχύσουμε την ποιοτική πρωτεΐνη που χρειαζόμαστε.

Δοκιμάστε αυτή τη συνταγή πρωτεϊνικής τηγανίτας:

Μακροθρεπτικά Συστατικά:

• Θερμίδες: 400 kcal
• Πρωτεΐνη: 31 g
• Λίπος: 28 g
• Υδατάνθρακες: 4 g

Συνταγή:

• 3 αυγά
• 1/3 μερίδα πρωτεΐνης
• 1/2 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας λάδι κανόλα
• 1/2 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Αν είστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δοκιμάστε να έχετε αυτό το σνακ γύρω από τις προπονήσεις σας.

• 30 g δημητριακών ολικής αλέσεως
• 1 φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά/μη γαλακτοκομικό

Το σώμα σας είναι μια μηχανή και το υγιεινό σνακ είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε το μυαλό και το σώμα σας καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.

Δοκιμάστε αυτά τα υγιεινά σνακ κάτω από 200 θερμίδες και πείτε μας τη γνώμη σας στην παρακάτω ενότητα σχολίων.

• Lauren Bedosky (2020).
• Ιατρικά Εξετασμένο από την Lynn Grieger, RDN, CDCES, Υγιεινές Ιδέες Σνακ που είναι κάτω από 200 Θερμίδες
• Alyssa Jung. (2020). 30 Υγιεινά, Χαμηλής Θερμιδικής Περιεκτικότητας Σνακ που είναι Πραγματικά Ικανοποιητικά, Σύμφωνα με Διαιτολόγους

Συχνές Ερωτήσεις