Top 3 Συμπληρώματα Υγείας για την Ανάπτυξη Λιπών Μυών
Τα συμπληρώματα δεν είναι εδώ για να αντικαταστήσουν τις ολόκληρες τροφές.
Παρέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι ήδη διαθέσιμα σε τρόφιμα, αλλά σε υψηλότερες ποσότητες.
Ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη, να βελτιώσετε την αποκατάσταση, να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους, κ.λπ.
Εδώ είναι τα 3 κορυφαία συμπληρώματα υγείας που θα πρέπει να εξετάσετε αν θέλετε να χτίσετε μυς:
Κρεατίνη είναι το πιο μελετημένο συμπλήρωμα και ε ίναι πολύ αποτελεσματικό.
Είναι μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο σώμα.
Η κρεατίνη είναι προσιτή και σας βοηθά να αυξήσετε το ενεργειακό σας σύστημα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες αυξήσεις δύναμης.
Είναι επίσης γνωστό ως Ωμέγα 3.
Αν και μπορεί επίσης να βρεθεί σε φυτά, τα πιο ευεργετικά Ωμέγα 3 προέρχονται από λάδια ψαριών.
Το λάδι ψαριού έχει πολλά οφέλη, ειδικά για την υγεία σας: προάγει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τη «κακή» χοληστερόλη στο αίμα σας, βοηθά στην υποστήριξη υγιών οστών, βελτιώνει την ψυχική υγεία και μπορεί να μειώσει τον πόνο στους μύες.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι σημαντικά για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές.
Μια πολυβιταμίνη μπ ορεί να βοηθήσει στην παροχή μικροθρεπτικών συστατικών που μπορεί να μην είναι διαθέσιμα στο τρέχον διατροφικό σας σχέδιο.
Εδώ είναι ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα πρέπει να δοκιμάσετε:
Τα συμπληρώματα φυσικής κατάστασης μπορούν να σας παρέχουν θρεπτικά συστατικά που σας λείπουν από τη διατροφή σας, αλλά είναι σημαντικό πρώτα να επενδύσετε σε ένα καλό διατροφικό σχέδιο πριν σκεφτείτε να αγοράσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Μπορείτε να έχετε τη πιο υγιεινή διατροφή και μπορεί ακόμα να σας λείπουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά λόγω έλλειψης ποικιλίας τροφίμων.
Αντίθετα, μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό να καταναλώνετε τα κορυφαία συμπληρώματα αν η διατροφή σας δεν είναι η πρώτη σας προτεραιότητα.
Τα συμπληρώματα δεν είναι υποκατάστατα τροφίμων, αλλά μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια υγιεινή διατροφή.
1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Αυτό θα μπορούσε να είναι στα κορυφαία 3, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να επιτύχουν την πρόσληψη πρωτεΐνης τους μέσω ολόκληρων τροφών.
Είναι πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας, ειδικά αν είστε σε κίνηση ή απλά δεν θέλετε να καταναλώσετε πολλά γεύματα.
Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ήδη αυτά τα BCAA, επομένως δεν είναι «απαραίτητα» (κανένα από αυτά δεν είναι) συμπληρώματα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν BCAA αν κάνουν πολύ απαιτητικές προπονήσεις, όπως για παράδειγμα 90 λεπτά ή περισσότερα ανύψωσης βαρών.
Αποτελείται από τρία αμινοξέα (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη), τα οποία είναι τα κύρια στοιχεία της πρωτεΐνης.
Τα BCAA χρησιμοποιούνται όταν προπονείστε, μαζί με το γλυκογόνο των μυών.
Καταναλώνονται πριν και κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης (5g / ώρα άσκησης),
Μπορείτε επίσης να τα καταναλώσετε μετά την προπόνησή σας (5g/ώρα άσκησης) προκειμένου να αποκαταστήσετε τα BCAA που χάθηκαν κατά τη διάρκεια έντονων ασκήσεων.
Τα BCAA μπορεί να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και να ρυθμίσετε την κατανάλωση του γλυκογόνου των μυών.
Είναι σημαντική για την τροφοδοσία των μυών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοση σε ασκήσεις αντοχής.
Η γλουταμίνη είναι το πιο άφθονο ελεύθερο αμινοξύ στο σώμα.
Μπορείτε να την πάρετε αμέσως μετά το ξύ πνημα, μετά από μια προπόνηση και ακριβώς πριν τον ύπνο (5g).
- Τα συμπληρώματα παρέχουν θρεπτικά συστατικά που υπάρχουν σε τρόφιμα, αλλά σε μεγαλύτερη ποσότητα
- Τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις ολόκληρες τροφές
- Τα συμπληρώματα μπορούν να είναι πολύ αποτελεσματικά μαζί με μια σωστή διατροφή
- Τα 3 κορυφαία συμπληρώματα φυσικής κατάστασης: Κρεατίνη, πολυβιταμίνη και λάδι ψαριού
- Άλλα πολύ αποτελεσματικά συμπληρώματα: Πρωτεΐνη ορού γάλακτος, BCAA και γλουταμίνη
