Ο Υγιέστερος Τρόπος για Γρήγορη Απώλεια Βάρους
5 υγιεινές συμβουλές για μια επιτυχημένη πορεία απώλειας βάρους
Πώς να χάσω βάρος γρήγορα; Μπορώ να τρώω υδατάνθρακες; Πρέπει να κάνω δίαιτα;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος, αλλά οι περισσότερες δίαιτες και σχέδια διατροφής τείνουν να είναι περιοριστικά και μη βιώσιμα.
Επιπλέον, όλοι έχουμε διαφορετικές ανάγκες ανάλογα με τον τρόπο ζωής μας.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο ακούγεται, μπορείτε εύκολα να χάσετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα αν έχετε τις σωστές συνήθειες.
Ακολουθούν συμβουλές για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες για να χάσετε βάρος γρήγορα και να το διατηρήσετε.
Για να χάσετε βάρος θα πρέπει να βρίσκεστε σε έλλειψη θερμίδων.
Μια έλλειψη θερμίδων συμβαίνει όταν το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Χρειάζονται περίπου 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό λίπους την εβδομάδα (500 θερμίδες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα).
Αυτό είναι εφικτό είτε βελτιώνοντας τις διατροφικές σας συνήθειες είτε κινούμενοι περισσότερο.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν μετράτε τις θερμίδες σας, και θα σας δείξουμε πώς.
Μια έλλειψη θερμίδων είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος και μπορεί να επιτευχθεί βελτιώνοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και/ή ασκώντας περισσότερα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών (γλυκά, αναψυκτικά, πατατάκια...) και να τρώτε περισσότερες ολόκληρες τροφές όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς, αυγά κ.λπ.
Θα τρώτε φυσικά λιγότερο και θα αποτρέψετε τις λιγούρες αν αποφασίσετε να αντικαταστήσετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (λευκό ψωμί, γλυκά, επιδόρπια...) με σύνθετους υδατάνθρακες όπως λαχανικά, ολικής αλέσεως και γλυκοπατάτες.
Οι ολόκληρες τροφές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, πιο υγιεινές, πιο χορταστικές και η καλύτερη επιλογή για απώλεια βάρους από τις επεξεργασμένες τροφές.
Θα τείνετε φυσικά να χάνετε βάρος, να αποτρέπετε τις λιγούρες για junk food και να αισθάνεστε καλύτερα αν προσθέσετε ολόκληρες τροφές στη διατροφή σας.
Αν και η άσκηση δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος, είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να σας βοηθήσει να βρίσκεστε σε έλλειψη θερμίδων.
Για παράδειγμα, μια προπόνηση HIIT (Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση) στο σπίτι θα μπορούσε να σας κάνει να κάψετε πάνω από 400 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να χτίσετε μυς, οι οποίοι θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας και θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Δοκιμάστε την αντίσταση 1-3+ φορές την εβδομάδα, όπως η άρση βαρών, οι καλλισθενικές ασκήσεις και η γιόγκα.
Η εκτέλεση τουλάχιστον δύο εβδομαδιαίων καρδιοπροπονήσεων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η κολύμβηση ή η ποδηλασία θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το καρδιοαγγειακό σας σύστημα.
Η άσκηση δεν είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος, αλλά είναι ισχυρή για να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την σωματική και ψυχική σας υγεία.
Το γρήγορο φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, λιγούρες για junk food και αύξηση βάρους.
Αντίθετα, το να τρώτε αργά ενώ μασάτε σωστά τις τροφές μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μειώνοντας την υπερκατανάλωση και βελτιώνοντας την κορεσμό.
Το να τρώτε αργά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά το γεύμα.
Ενώ η στέρηση ύπνου μπορεί μερικές φορές να εξυμνείται, είναι η απόλυτη συνταγή για αύξηση βάρους.
Ο κακός ύπνος μπορεί να έχει κακή επίδραση στις διατροφικές σας συνήθειες και στην υγεία του εντέρου σας.
Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να αποτρέψει τις λιγούρες για junk food και να διατηρήσει τη μικροχλωρίδα του εντέρου σας ισορροπημένη.
- Πρέπει να βρίσκεστε σε έλλειψη θερμίδων για να χάσετε βάρος
- Χρειάζονται περίπου 3500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό λίπους και αυτό μπορεί να γίνει με άσκηση ή αλλαγή των διατροφικών σας συνηθειών
- Η κατανάλωση ολόκληρων τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να βρίσκεστε σε έλλειψη θερμίδων χωρίς να μετράτε θερμίδες
- Η άσκηση θα σας κάνει να καίτε θερμίδες και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία
- Η επιβράδυνση του ρυθμού κατανάλωσης θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
- Με τον καλύτερο ύπνο θα είστε λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε
- Hawton K, Ferriday D, Rogers P, et al. Slow Down: Behavioural and Physiological Effects of Reducing Eating Rate. Nutrients. 2018;11(1):50. Δημοσιεύθηκε 27 Δεκεμβρίου 2018. doi:10.3390/nu11010050
