Όχι πια Σωματική Θετικότητα: Χτίστε την Αυτοεκτίμησή σας με τη Γυμναστική

Όλοι θέλουν να νιώθουν καλά με τον εαυτό τους. Είναι ένστικτο να επιθυμούμε αυτοπεποίθηση και να νιώθουμε αποδεκτοί.

Τα τελευταία χρόνια, το κίνημα της σωματικής θετικότητας έχει αναπτυχθεί ως απάντηση στα στενά πρότυπα ομορφιάς που κυριαρχούν στα μέσα ενημέρωσης εδώ και δεκαετίες. Η σωματική θετικότητα ενθαρρύνει την αυτοαποδοχή αντί της συμμόρφωσης. Μας διδάσκει να αγαπάμε τον εαυτό μας αντί να προσπαθούμε να αλλάξουμε για να πληροί τα μη ρεαλιστικά ιδανικά.

Ωστόσο, η αβάσιμη σωματική θετικότητα μπορεί επίσης να σας κρατήσει πίσω από την ανάπτυξη. Ενώ η θετική αυτοομιλία είναι κρίσιμη για την αυτοαποδοχή, η αληθινή αυτοεκτίμηση προέρχεται από την αυτοβελτίωση. Εάν γίνετε πολύ ικανοποιημένοι με το πού βρίσκεστε, είναι εύκολο να χάσετε ευκαιρίες που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας και της φυσικής κατάστασης.

Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης απαιτεί περισσότερη δράση από την απλή αλλαγή νοοτροπίας. Απαιτεί επιμονή απέναντι σε αμφιβολίες και ανασφάλειες. Σημαίνει να αφήσετε στην άκρη τις δικαιολογίες, ενώ έχετε την ικανότητα να αναγνωρίζετε τα προβλήματα και το θάρρος να τα αντιμετωπίζετε με συγκεκριμένες ενέργειες.

Αυτό το άρθρο θα εξερευνήσει πώς μπορείτε να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας με τη γυμναστική και να επιτύχετε γνήσια πρόοδο στην υγεία σας με δράση.

Ενώ η σωματική θετικότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανυψώσετε την ψυχική σας ευημερία, μπορεί επίσης να δημιουργήσει ικανοποίηση. Απλώς το να νιώθετε θετικά για το σώμα σας δεν κάνει πολλά για να βελτιώσετε τον εαυτό σας— λιγότερο για την υγεία και τη φυσική κατάσταση.

Αν και η γενετική παίζει ρόλο, οι παράγοντες του τρόπου ζωής έχουν πολύ μεγαλύτερη επίδραση στο σώμα και την υγεία σας. Η εμμονή σας σε άνετες εξηγήσεις όπως "είμαι απλά με μεγάλα κόκαλα." "Είναι απλά οι ορμόνες μου," "είμαι hardgainer," ή "το έχουμε στην οικογένεια" μπορεί να είναι πιο επιβλαβής παρά ωφέλιμος.

Δημιουργεί μια ψευδαίσθηση ότι έχετε λίγη έλεγχο στη ζωή σας και σας απαλλάσσει από την ευθύνη για τη διατροφή και τα επίπεδα δραστηριότητας. Αυτό αφαιρεί τη δύναμή σας να αντιμετωπίσετε υποκείμενα προβλήματα υγείας, τη διαχείριση βάρους και τη συνολική φυσική κατάσταση.

Το κλειδί είναι να βρείτε την ισορροπία μεταξύ μιας θετικής αυτοεικόνας και της επιθυμίας να πιέσουμε τους εαυτούς μας έξω από τη ζώνη άνεσής μας.

Η αβάσιμη σωματική θετικότητα μπορεί να οδηγήσει σε ικανοποίηση.

Η αρνητική αυτοομιλία αναφέρεται στον εσωτερικό διάλογο μέσα μας που εστιάζει στα ελαττώματα και τις αμφιβολίες σχετικά με τις ικανότητές μας. Έρευνες υποδεικνύουν ότι προέρχονται από πρώιμες εμπειρίες ζωής όπου άλλοι μας κρίνουν ή μας υποβαθμίζουν μέχρι να γίνουν τελικά οι "αλήθειές" μας ή περιοριστικές πεποιθήσεις.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η αρνητική αυτοομιλία είναι υπερβολική και παράλογη κριτική που μπορεί να σας κρατήσει πίσω από την επίτευξη των στόχων σας. Εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, η μακροχρόνια αρνητική αυτοομιλία μπορεί να αποδυναμώσει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μας. Ακόμα χειρότερα, μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων στρες και στην ανάπτυξη άγχους και κατάθλιψης.

Η αρνητική αυτοομιλία είναι παράλογη κριτική που έχουμε για τον εαυτό μας.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να αντεπεξέλθετε στην αρνητική αυτοομιλία είναι να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, ειδικά για την υγεία σας. Η βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και η καλύτερη φροντίδα του εαυτού σας σας δίνουν μια αίσθηση ελέγχου στη ζωή.

Αυτή η αίσθηση του ελέγχου μπορεί σταδιακά να χτίσει την πίστη σας στον εαυτό σας, επιτρέποντάς σας να πιέσετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερα ύψη και να δημιουργήσετε νέες και θετικές αλήθειες στο μυαλό σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι όσο πιο fit είναι ένα άτομο, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο αυτοπεποίθησής του και οι διαπροσωπικές του ικανότητες. Σύμφωνα με μελέτες, η χαμηλότερη σωματική δύναμη, η ταχύτητα, η ευκινησία και η αερόβια φυσική κατάσταση επηρεάζουν θετικά την αυτοεκτίμηση και την ικανότητα διαχείρισης σχέσεων.

Άλλα οφέλη της άσκησης και της φυσικής κατάστασης στην ψυχική υγεία:

• Αυξάνει τη διάθεση και ενισχύει την ευτυχία
• Παρέχει αίσθηση επιτυχίας
• Μειώνει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
• Μειώνει τα επίπεδα στρες
• Βελτιώνει την αυτοεικόνα

Μέσω της γυμναστικής, όχι μόνο γινόμαστε πιο δυνατοί και ψυχικά ανθεκτικοί, αλλά χτίζουμε μια συγκεκριμένη αυτοεκτίμηση βασισμένη στην επίτευξη. Αποδεικνύουμε στους εαυτούς μας ότι μπορούμε να θέσουμε στόχους και να δουλέψουμε σκληρά για να τους επιτύχουμε.

Αντί να έχουμε απλώς θετική αυτοομιλία, πρέπει να αναλάβουμε δράση για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας.

Είτε μετράτε επαναλήψεις, καταγράφετε βήματα, είτε ζυγίζεστε κάθε εβδομάδα, οι μετρήσεις κάνουν τις επιτυχίες συγκεκριμένες. Τα συγκεκριμένα δεδομένα καταπολεμούν την αρνητική αυτοομιλία και σας δίνουν απτά αποτελέσματα.

Όποτε νιώθετε ότι η προπόνησή σας δεν έχει σημασία, ή έχετε μια κακή μέρα, ελέγξτε τον παρακολούθηση σας και διαβάστε τις βελτιώσεις σας καθ' όλη τη διάρκεια του μήνα. Θα εκπλαγείτε πόση πρόοδο έχετε επιτύχει παρά τις προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίζετε σε μια συγκεκριμένη στιγμή.

Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε τα πράγματα σε προοπτική και να δημιουργήσετε μια μακροπρόθεσμη οπτική για το πώς μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας κατάστασης.

Δεν μπορείτε να βελτιώσετε αυτό που δεν μπορείτε να μετρήσετε.

Ανεξάρτητα από το αν θεωρείτε τον εαυτό σας "μεγάλο κόκαλο" ή "hard gainer," είναι αδύνατο να μην δείτε βελτίωση στη φυσική σας κατάσταση αν αφιερώσετε τον χρόνο σας στη γυμναστική και στη βελτίωση του εαυτού σας.

Η καταγραφή της πορείας σας με φωτογραφίες λειτουργεί ως ένα αμερόληπτο "ημερολόγιο φυσικής κατάστασης." Οι φωτογραφίες πριν και μετά δεν λένε ψέματα— η οπτική πρόοδος μιλάει από μόνη της (απλώς φροντίστε να τραβάτε τις φωτογραφίες σας από την ίδια γωνία και σε συνθήκες φωτισμού).

Ο καλύτερος τρόπος να δείτε την πρόοδό σας είναι να έχετε κάποιον να σας τραβάει μια φωτογραφία κάθε εβδομάδα. Φυσικά, μια selfie στον καθρέφτη μπορεί επίσης να κάνει τη δουλειά!

Όταν πρόκειται για πρόοδο φυσικής κατάστασης, είναι πιο παραγωγικό να συγκρίνετε τον παρόντα εαυτό σας με τον παρελθόντα εαυτό σας παρά να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Αυτή η αυτοαναφορική σύγκριση παρέχει έναν πιο υγιή, πιο ενδυναμωτικό τρόπο να παρακολουθείτε την ανάπτυξη.

Η γυμναστική αφορά την αυτοβελτίωση. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Οι περισσότερες γυμναστικές έχουν ομαδικές συνεδρίες άσκησης. Θα εκπλαγείτε πόσο ενθαρρυντικοί είναι οι άνθρωποι στο γυμναστήριο, ειδικά όταν γυμνάζεστε μαζί.

Ουσιαστικά, το γυμναστήριο είναι ένα μέρος όπου συναντιούνται άτομα με παρόμοιες σκέψεις— άνθρωποι με στόχους και μια τεράστια επιθυμία να τους επιτύχουν και να τους επιδιώξουν παρά τις προκλήσεις και την ενόχληση. Η παρουσία τέτοιων ανθρώπων μπορεί να αναδείξει το πνεύμα σας και σταδιακά να χτίσει την αυτοπεποίθησή σας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περιβάλλονται από πιο θετικούς, βοηθητικούς και κατανοητικούς ανθρώπους έχουν καλύτερη ποιότητα ζωής.

Το γυμναστήριο είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να συναντήσετε ανθρώπους που θέλουν να βελτιώσουν και αυτοί τους εαυτούς τους.

Εδώ είναι ένα πρόγραμμα για γυναίκες που θα απολαύσετε:

Και για τους άνδρες:

Επικυρώστε τον εαυτό σας με βάση τη συνεπή προσπάθεια και την πειθαρχία και όχι μόνο με το αποτέλεσμα που θα επιτύχετε. Η αξιολόγηση του εαυτού σας μόνο με βάση τα αποτελέσματα σας προετοιμάζει για απογοήτευση. Πρέπει να αγαπάτε τη διαδικασία και να εκτιμάτε τις προσπάθειές σας κατά τη διάρκεια της πορείας.

Γιατί; Η γυμναστική δεν συμβαίνει γραμμικά. Δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπετε το βάρος σας να κυμαίνεται ή να σηκώνετε το ίδιο βάρος για μήνες παρά το γεγονός ότι συνεχώς παρευρίσκεστε και πιέζετε τον εαυτό σας.

Αντί να συνδέετε την αίσθηση επιτυχίας σας αποκλειστικά με επαναλήψεις, νέες προσωπικές επιδόσεις, απώλεια βάρους, ή ορατή ανάπτυξη μυών, φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας πίστωση για το ότι παρευρίσκεστε και εργάζεστε καθημερινά.

Η επιμονή και η παρουσία σας ανεξαρτήτως συνθηκών χτίζουν ψυχική ανθεκτικότητα και επιβεβαιώνουν την εμπιστοσύνη σας στον εαυτό σας, επιτρέποντάς σας να ενισχύσετε σταδιακά την αυτοεκτίμησή σας με την πάροδο του χρόνου, επειδή ξέρετε ότι μπορείτε και θα το κάνετε.

Ανταμείψτε τη διαδικασία.

Η πίεση του εαυτού σας πέρα από το σημείο άνεσης όταν η κόπωση αρχίζει να εμφανίζεται απαιτεί να αντλήσετε από το εσωτερικό σας σθένος και την πίστη στον εαυτό σας παρά τις σωματικές περιορισμούς. Αυτό σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε όχι μόνο το σώμα σας αλλά και το μυαλό σας με την πάροδο του χρόνου.

Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι αθλητές μπορούν να κάνουν 2 ή περισσότερες επαναλήψεις πριν κουραστούν οι μύες τους και φτάσουν σε πραγματική αποτυχία. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν το μυαλό σας σας λέει ότι το σώμα σας είναι ήδη εξαντλημένο, μπορείτε να εκτελέσετε ακόμα 1 ή 2 επαναλήψεις πριν δεν μπορείτε να σηκώσετε άλλη επανάληψη.

Η πίεση πέρα από τους σωματικούς περιορισμούς χτίζει χαρακτήρα και αυτοεκτίμηση.

Η σωματική θετικότητα έχει αξία στην προώθηση της αυτοαποδοχής και στην υπέρβαση μη ρεαλιστικών προτύπων. Ωστόσο, η θετική αυτοομιλία από μόνη της δεν μπορεί να χτίσει γνήσια αυτοπεποίθηση ή ενδυνάμωση. Η διαρκής αυτοεκτίμηση απαιτεί αυτοβελτίωση μέσω πραγματικής προσπάθειας και επιμονής.

Η πίεση πέρα από αμφιβολίες, κόπωση και επίπεδα επιτυχίας χτίζει ανθεκτικότητα και σθένος που μεταφράζονται σε καθημερινές προκλήσεις. Η παρακολούθηση συγκεκριμένων μετρήσεων όπως τα προστιθέμενα βάρη, οι ταχύτεροι ρυθμοί ή οι φωτογραφίες προόδου καθιστούν την ανάπτυξη συγκεκριμένη όταν η αρνητικότητα εισέρχεται.

Η γυμναστική αφορά τη βελτίωση του εαυτού σας. Αγκαλιάστε την ενόχληση, γιορτάστε τις μικρές νίκες και εστιάστε μόνο στην πρόοδό σας.

Θυμηθείτε: Η επιδίωξη της επίτευξης μιας καλύτερης εκδοχής του εαυτού σας είναι μια μεγαλύτερη μορφή αυτοαγάπης και αποδοχής.

1. Zamani Sani, S. H., Fathirezaie, Z., Brand, S., Pühse, U., Holsboer-Trachsler, E., Gerber, M., & Talepasand, S. (2016). Φυσική δραστηριότητα και αυτοεκτίμηση: δοκιμή άμεσων και έμμεσων σχέσεων που σχετίζονται με ψυχολογικούς και φυσικούς μηχανισμούς. Νευροψυχιατρική νόσος και θεραπεία, 12, 2617–2625. https://doi.org/10.2147/NDT.S116811
2. Park, S. H., Lim, B. S., & Lim, S. T. (2020). Οι επιδράσεις της αυτοομιλίας στη Motivation των αθλητών στο σουτ. Περιοδικό αθλητικών επιστημών & ιατρικής, 19(3), 517–521.
3. Wong, S. M. Y., Chen, E. Y. H., Lee, M. C. Y., Suen, Y. N., & Hui, C. L. M. (2023). Η αναστολή ως διαγνωστικό φαινόμενο στον 21ο αιώνα: Το μοντέλο ροής της αναστολής. Επιστήμες του εγκεφάλου, 13(7), 1041. https://doi.org/10.3390/brainsci13071041
4. Ortega-Gómez, S., Adelantado-Renau, M., Carbonell-Baeza, A., Moliner-Urdiales, D., & Jiménez-Pavón, D. (2023). Ρόλος της φυσικής δραστηριότητας και της υγειονομικής φυσικής κατάστασης στην αυτοπεποίθηση και τις διαπροσωπικές σχέσεις σε 14χρονους εφήβους από περιβάλλοντα δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης: μελέτη DADOS. Σκανδιναβικό περιοδικό ιατρικής & επιστημών στον αθλητισμό, 33(10), 2068–2078. https://doi.org/10.1111/sms.14431

Συχνές Ερωτήσεις