Αυτή η προπόνηση θα χτυπήσει όλη την πλάτη σας με πολύ όγκο. Οι ταινίες αντίστασης θα σας κάνουν να νιώσετε την καύση στους λαγόνες σας αυξάνοντας τον χρόνο υπό πίεση. Δοκιμάστε το και πείτε μου τι νομίζετε.

Άσκηση 1: Pull Up με λάστιχο 2 σετ x 6-8 επαναλήψεις Άσκηση 2: Chin Up με λάστιχο 2 σετ x 6-8 επαναλήψεις Άσκηση 3: Ροπή με λάστιχο 4 σετ x 8-10 επαναλήψεις Άσκηση 4: Ροπή με ένα χέρι με αλτήρα 4 σετ x 8-10 επαναλήψεις Άσκηση 5: Κάθοδος με καλώδιο με υπερέχουσα λαβή 4 σετ x 12-15