Προπόνηση πυρήνα:

1 μεγάλος κύκλος χωρισμένος σε 3 τμήματα, 9 ασκήσεις, 20-30 δευτερόλεπτα ανά άσκηση, 1 λεπτό ξεκούραση μεταξύ κάθε τμήματος. Επαναλάβετε 3 φορές.