Συνολική προπόνηση ποδιών (Χωρίς εξοπλισμό)

Δοκιμάστε αυτή την προπόνηση ποδιών αν θέλετε να χτίσετε ένα δυνατό κάτω μέρος του σώματος στο σπίτι. Περιλαμβάνει ασκήσεις δύναμης και πλειομετρικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να προκαλέσετε τους μύες σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Αυτός ο κύκλος περιλαμβάνει 5 ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Δαπανούν 45 δευτερόλεπτα ανά άσκηση. Μόλις ολοκληρώσετε την 5η άσκηση, σημαίνει ότι έχετε ολοκληρώσει 1 γύρο. Στοχεύστε σε 3 έως 5 γύρους, με 45 δευτερόλεπτα ξεκούρασης μεταξύ κάθε γύρου.