¿Puedes Cambiar la Forma de tus Músculos?
Muchas personas dedican mucho tiempo y energía en el gimnasio tratando de cambiar la forma de sus músculos. Esto es distinto de hacer que el músculo sea más grande.
La forma de un músculo se refiere a la longitud, grosor y altura del músculo. Echemos un vistazo a los dos bíceps a continuación …
Los bíceps de Arnold tenían una forma naturalmente puntiaguda, mientras que los de Sergio Oliva eran más anchos y gruesos, pero no tan altos.
Creyendo que pueden cambiar la forma, las personas realizan curls de predicador para desarrollar el pico de sus bíceps, extensiones de tríceps por encima de la cabeza para resaltar la cabeza larga de sus tríceps y extensiones de piernas con los dedos de los pies apuntando para enfocarse en la parte ‘gota’ de sus cuádriceps. Esta creencia de que puedes hacer ejercicios específicos para remodelar tus músculos ha existido durante décadas. Pero, ¿es algo real? Vamos a investigar.
Podemos pensar en un músculo como si fuera una cuerda. Cuando atas una cuerda a un objeto sólido, como un árbol, y luego tiras de ella, la cuerda estará tensa a través de cada hebra. Es imposible que una parte de la cuerda esté floja mientras otra parte está tensa; es todo o nada.
Nuestros músculos no son diferentes. Cuando hacemos un ejercicio que extiende el músculo a través de su rango de movimiento, todas las fibras se activan. Eso es cierto incluso aunque ambos extremos del músculo se estén moviendo, a diferencia de la ilustración del árbol y la cuerda. Podemos ver esto extendiendo la ilustración de la cuerda a una competencia de tira y afloja.
Independientemente de quién esté ganando la competencia, la cuerda tendrá las mismas tensiones a lo largo de toda su longitud; no habrá hebras flojas. Esto ilustra el principio de todo o nada de la activación muscular. Es imposible tirar de una cuerda de tal manera que haya más tensión en un extremo y menos tensión en el otro extremo. Aumentar o disminuir la fuerza aumenta o disminuye la fuerza a través de toda la cuerda. No puedes aislar una parte de ella.
La conclusión aquí es que cuando se requiere que un músculo se contraiga contra un peso, la tensión muscular se distribuirá uniformemente a través de todas las fibras musculares, desde el punto de origen hasta la inserción.
Ahora consideremos algunas partes del cuerpo específicas que las personas a menudo entrenan para trabajar diferentes porciones del músculo.
Las fibras del músculo pectoral corren desde el centro del pecho hasta la parte superior del húmero (hueso del brazo superior). El hueso húmero tira de esas fibras hacia el esternón de la misma manera que tirarías de una cuerda, de modo que cada fibra logre el mismo nivel de tensión.
Muchas personas creen que cuando haces un press con mancuernas estás trabajando la parte ‘interna’ de los pectorales, mientras que un fly con mancuernas trabajará la porción externa del músculo. La diferencia entre los dos ejercicios es el grado en que se dobla el codo. Sin embargo, independientemente de si el codo está más doblado o menos doblado, el húmero tirará del músculo pectoral hacia el esternón de exactamente la misma manera. El músculo no sabe en qué posición está el codo; todo lo que sabe es cuán pesado es la carga que tiene que mover.
La diferencia entre los dos ejercicios es que la longitud de las palancas operativas (el brazo superior, que es la palanca primaria, y el brazo inferior, que es la palanca secundaria) cambia. Por eso no puedes usar tanto peso en el movimiento de fly. Sin embargo, las fibras pectorales se están contrayendo de la misma manera en ambos ejercicios. Eso se debe a que no puedes aislar los pectorales internos o externos, sin importar qué ejercicio hagas. Sin embargo, hay alguna evidencia de que el estiramiento que puedes lograr con los fly puede tener un efecto de estiramiento de la fascia, aumentando el potencial de crecimiento muscular.
Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar:
Se cree ampliamente que puedes hacer ejercicios para aislar tus abdominales superiores e inferiores. No puedes. Los abdominales son un solo músculo, compuesto por una sola lámina que se origina en el hueso púbico de la pelvis y se inserta en la parte frontal de las costillas inferiores. Cuando contraes tus abdominales, estás tirando de la parte frontal de las costillas hacia la pelvis, o viceversa. Al igual que en el ejemplo del tira y afloja citado anteriormente, el músculo tiene una tensión uniforme a lo largo de toda su longitud.
La función del músculo recto abdominal es producir flexión espinal. Para que eso suceda, todo el músculo tiene que contraerse. Así que, independientemente de lo que hayas leído o te hayan dicho, es científicamente y biomecánicamente imposible aislar los abdominales superiores o inferiores.
El primer Mr. Olympia, Larry Scott, era famoso por la plenitud de sus bíceps. A menudo le preguntaban cuál era su ejercicio favorito y siempre respondía que era el curl de predicador. Se asumía, aunque Scott nunca lo dijo directamente, que este ejercicio era responsable de la plenitud y el pico de sus bíceps.
Medio siglo después, millones de personas aún están haciendo curls de predicador para construir el pico de sus bíceps. La realidad, sin embargo, es que solo había una cosa que determinaba la forma de los bíceps de Larry Scott: su genética. Mucho trabajo duro creó el tamaño de sus brazos superiores, pero su forma fue predeterminada al nacer. Así son los tuyos.
Una vez más, el principio de todo o nada entra en juego aquí. Es imposible crear más tensión en cualquier parte de las fibras musculares de los bíceps que sea mayor o menor que en cualquier otra parte. Los curls de predicador tienen una curva de resistencia diferente que los curls estándar, siendo mayor al principio y menor al final del rango de movimiento. Eso hace que el ejercicio sea más difícil al principio y más fácil al final. Pero no hace nada para cambiar la forma del músculo. Ni lo hace ningún otro ejercicio.
La idea de que puedes cambiar la forma de un músculo es un mito que debería haber sido enterrado hace mucho tiempo. La forma de tus músculos es parte de tu plano genético. Tienes la capacidad de hacer que tus músculos sean más grandes y eso es todo. Intentar hacer cualquier otra cosa, en última instancia, será un ejercicio en la futilidad.
