Cómo Entrenar y Comer Bien Durante las Fiestas
Consejos para disfrutar de buena comida sin sentirte culpable
Tendemos a comer mucha buena comida durante las fiestas. A veces puede salirse de control. En este artículo te daremos consejos para hacer ejercicio y comer lo que amas sin sentirte culpable.
Prueba el ayuno intermitente. Te ayudará a reducir tu ingesta calórica total del día. También aumentará la producción de GH (Hormona de Crecimiento), que promueve el crecimiento muscular.
Es muy común caer en un coma alimenticio durante las fiestas, yo también soy culpable de ello. Asegúrate de tomarte tu tiempo y masticar bien la comida. Te ayudará a digerirla correctamente y evitarás apresurarte a servirte un segundo plato. Se necesitan un promedio de 32 masticadas para ayudar a digerir la comida adecuadamente.
Tendemos a no poder seguir nuestro plan de entrenamiento habitual durante las fiestas. Es importante ajustar tu entrenamiento según tu horario. Así que si normalmente entrenas la parte inferior del cuerpo el lunes y la parte superior el martes, ahora digamos que no podrás entrenar el martes, intenta hacer un entrenamiento de cuerpo completo el lunes. Te ayudará a trabajar todos los grupos musculares.
Es posible que tengas que ir a un lugar donde no podrás acceder a un gimnasio. Está bien. Puedes hacer un entrenamiento en casa que te ayudará a mantener tu cuerpo en movimiento y quemar calorías.
El tiempo puede ser limitado durante las fiestas. Puede ser útil utilizar técnicas de entrenamiento de intensificación como las superseries/circuitos para hacer tus entrenamientos más cortos. Además, los circuitos pueden aumentar tu frecuencia cardíaca más que un entrenamiento tradicional, lo que te hará quemar más calorías.
Los ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, press de hombros... te ayudarán a trabajar más músculos a la vez que los ejercicios de aislamiento. También te ayudarán a quemar más calorías.
Puede que puedas entrenar como de costumbre. Sin embargo, es posible que estés comiendo mucho más de lo habitual. Así que en lugar de restringirte, intenta añadir una sesión adicional de cardio durante esa misma semana. Prueba HIIT (Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad). Te hará quemar muchas calorías en un corto período de tiempo.
- Prueba el ayuno, te ayudará a disminuir tu ingesta calórica total y promover la hormona de crecimiento.
- Evita comer en exceso tomándote tu tiempo y masticando bien la comida.
- Entrena más músculos a la vez.
- Entrena en casa si es necesario.
- Acorta tus entrenamientos haciendo circuitos.
- Haz sesiones adicionales de cardio para ayudarte a quemar más calorías.
