La verdad sobre la desintoxicación: Lo que significa desintoxicar tu cuerpo
Probablemente has oído mucho sobre desintoxicación. Tés, batidos, programas diarios y semanales que prometen limpiar tu cuerpo de toxinas y mejorar tu salud. Hay muchas personas que juran por marcas y métodos específicos de desintoxicación, y muchos que están en desacuerdo, pensando que es inseguro y poco saludable.
Entonces, ¿quién tiene razón y quién está equivocado? Gymaholic te enseña cómo evitar estafas y desintoxicar tu cuerpo de manera segura.
La desintoxicación se suele pensar como la eliminación de toxinas o cosas poco saludables del cuerpo, lo que supuestamente te ayudará a perder peso, disminuir la hinchazón y mucho más...
La forma en que la mayoría de los programas o productos intentan ‘limpiar’ tu cuerpo es restringiendo drásticamente las calorías durante un período específico. Durante este tiempo, las calorías que consumes se supone que deben ser su producto o su producto y alimentos muy específicos y generalmente saludables.
Actualmente, no hay apoyo científico que demuestre que las dietas de desintoxicación en el mercado funcionen, pero tampoco hay evidencia de que no funcionen. Entonces, ¿qué, si acaso, como parte de las dietas de desintoxicación publicitadas está científicamente respaldado?
Sí, hay toxinas en el aire, en tu bolso, en el gimnasio, en tus amigos, en tu auto, en tu comida... Te encuentras con gérmenes, suciedad, productos no comestibles, pesticidas y todo lo que puedas imaginar en tu vida diaria, y desafortunadamente, parte de ello encontrará su camino dentro de tu cuerpo. Afortunadamente, tu cuerpo es increíblemente complejo y está diseñado para mantener las cosas malas afuera y las cosas buenas adentro. Por eso hemos sobrevivido tanto tiempo como especie.
Cualquier cosa lo suficientemente resistente que logre pasar el duro entorno de tu estómago e intestinos o pequeñas partículas extrañas que se han descompuesto lo suficiente como para colarse a través de la pared intestinal hacia la sangre tiene que lidiar con tu primera verdadera defensa interna... Tu hígado.
Tu hígado se encarga de más que solo el alcohol. Filtra toda la sangre en tu cuerpo, generalmente antes de que circule al resto de tu sistema. Metaboliza (descompone) medicamentos y desintoxica químicos.
La restricción calórica y el ayuno intermitente son métodos válidos de desintoxicación porque es muy probable que pierdas peso. Perder peso en sí mismo es una forma de desintoxicación porque cuando la grasa se descompone, cualquier toxina soluble en grasa se libera en la sangre. Una vez que está en la sangre, puede ser enviada al hígado para ser desintoxicada y eliminada del cuerpo!
Algunos puntos importantes a recordar sobre estos métodos:
- La Restricción Calórica (CR) está destinada a reducir calorías sin causar desnutrición y sin reducir nutrientes esenciales.
- La Restricción Calórica con Nutrición Óptima (CRON) es el camino a seguir, generalmente reduciendo calorías en un 20-40% mientras se proporcionan todos los nutrientes y vitaminas esenciales.
- Es mejor tener una dieta más saludable desde el principio, así obtienes tus nutrientes y vitaminas esenciales de los alimentos, y no depender de suplementos!
- El Ayuno Intermitente (IF) no es una reducción de calorías (aunque puede usarse junto con la restricción calórica). Simplemente es cambiar los horarios de comida para beneficiarse del estado natural de ayuno del cuerpo.
Las frutas y verduras siempre han sido buenas para ti. Por supuesto, demasiado de cualquier cosa puede ser malo para ti, pero cuando se trata de frutas y verduras, la mayoría de las personas no consume lo suficiente.
¡Especialmente verduras! Las frutas tienen bastante más azúcares, y aunque son azúcares naturales, aún pueden acumularse. Una mezcla de frutas y verduras es baja en calorías y proporciona toneladas de antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Esas vitaminas y antioxidantes pueden influir en las enzimas del hígado que controlan la desintoxicación y eliminación de enzimas!
Hay muchas cosas buenas que provienen de beber más agua, especialmente la digestión y la eliminación de desechos, principalmente porque la mayoría de las personas no beben casi suficiente agua en primer lugar. Sin embargo, beber más de la ingesta recomendada (9-12 tazas) de agua no está probado que aporte beneficios adicionales.
Aquí tienes un plan de entrenamiento para la pérdida de peso para mujeres:
Y para hombres:
Ciertas modificaciones dietéticas, como la restricción calórica y la alimentación saludable, están realmente comprobadas para asistir los propios métodos de desintoxicación del cuerpo. Por eso algunos programas funcionan, porque partes de sus programas suelen utilizar estos métodos.
Entonces, ¿dónde está el problema?
Desafortunadamente, esos métodos se llevan al extremo para crear resultados más drásticos en un período de tiempo más corto. El tiempo es un requisito para la pérdida de peso segura, nos guste o no, el cuerpo responde a circunstancias extremas con reacciones extremas.
Puedes perder peso en el corto plazo, pero una vez que hayas terminado esa dieta de choque, ¿qué sucede? Te sientes horrible, recuperas peso, posiblemente más rápido que antes, tienes el impulso de comer más, regresas a tus viejos hábitos, porque esa dieta no te enseñó nada. Estas dietas (incluso algunos de los métodos) también pueden ser inseguras para mujeres embarazadas y personas con enfermedades específicas como la diabetes. Siempre debes consultar con un médico o hablar con un dietista sobre la incorporación de estos métodos.
Hay métodos disponibles para ayudarte a perder peso, pero asegúrate de que estás obteniendo lo que pagas y haciéndolo bien, a largo plazo.
Recapitulemos:
- Las toxinas existen, pero podemos luchar contra ellas, y lo hacemos todos los días.
- Tu sistema digestivo está hecho para absorber lo bueno y mantener fuera lo malo. Cualquier cosa que logre pasar tiene que lidiar con el hígado, y es desintoxicada y eliminada.
- La restricción calórica y el ayuno intermitente son formas de perder peso, lo que puede ayudar a liberar toxinas solubles en grasa para que puedan ser eliminadas.
- Cualquier dieta restringida aún debe contener todos los nutrientes y vitaminas esenciales, ¡preferiblemente de los alimentos!
- Las frutas y verduras pueden ayudar al hígado al proporcionar toneladas de antioxidantes, vitaminas y minerales.
- Beber suficiente agua puede ayudar a que el tracto digestivo funcione sin problemas para que los desechos puedan ser eliminados de manera más eficiente.
Usa tu propia determinación y prioriza la salud de tu cuerpo sobre tu necesidad de tomar atajos. Nunca es demasiado tarde para comenzar.
- Principles, Basic Detox, and What Do Millennials Really Want. "Principios Básicos de Desintoxicación."
- Center, Call, and Parking Pay Your Bill. "Dietas de Desintoxicación Desmentidas."
- Kirkland, J. B. "Fitotecnología, metabolismo de xenobióticos y carcinogénesis." Interacciones nutriente-fármaco. CRC Press, Nueva York (2006): 63-93.
