Beneficios del Ejercicio: Físicos, Mentales, Cognitivos Y Más
Siempre has sabido que el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y lucir bien.
El ejercicio es un importante catalizador para estimular el crecimiento muscular y promover la mejora de tu físico.
Sin embargo, el ejercicio no es solo físico: es la píldora definitiva de la naturaleza tanto para tu mente como para tu cuerpo.
Hay mucho sucediendo dentro del cuerpo humano durante el ejercicio. Es similar a tomar una droga que afecta a múltiples órganos en tu cuerpo y dirige tu mente en una dirección positiva.
Al realizar un ejercicio, nuestro cerebro se inunda de dopamina, un neurotransmisor responsable de la felicidad y los sentimientos de logro.
Esto resulta en una elevación del estado de ánimo y un aumento de la autoestima.
Tu corazón trabaja más duro durante el ejercicio para satisfacer la demanda de oxígeno en todo tu cuerpo.
Al igual que cualquier otro músculo, las paredes del músculo cardíaco se vuelven más fuertes y permiten que tu corazón bombee más sangre de manera eficiente a medida que haces ejercicio.
El ejercicio aeróbico eventualmente resulta en una disminución de tu presión arterial.
El ejercicio regular mejora tu metabolismo y ayuda a tu digestión.
Además, el ejercicio también equilibra el crecimiento bacteriano intestinal y previene el crecimiento de microbios dañinos en tu estómago.
En la última década, ha habido muchos estudios sobre el manejo del dolor, y el ejercicio siempre encuentra su camino hacia el centro de atención entre miles de artículos de investigación sobre el dolor.
El ejercicio, directa e indirectamente, inhibe las vías del dolor en nuestros cuerpos.
Esto significa que el ejercicio es potente para activar los analgésicos naturales de nuestro cuerpo.
El ejercicio estimula el metabolismo de carbohidratos y grasas, lo que te ayuda a mantener un peso saludable.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) en particular, quema toneladas de calorías y reduce la grasa corporal.
Los ejercicios aeróbicos promueven la reducción de los niveles de ansiedad y estrés al liberar endorfinas, neurotransmisores responsables de los sentimientos de placer.
La intensidad de tus programas de ejercicio es más efectiva para tratar los síntomas de ansiedad. Cuanto más involucrado estés en tu ejercicio, mejores resultados obtendrás tanto física como mentalmente.
El ejercicio apoya la neurogénesis, la creación de nuevas células cerebrales. Permitir que tu cuerpo y mente estén completamente involucrados en tus rutinas de ejercicio te permite seguir produciendo nuevas células cerebrales una y otra vez.
Cuantas más células cerebrales tengas, más aguda será tu mente y mejor realizarás tareas complejas.
Un estudio descubrió que el ejercicio podría promover la función cognitiva entre los niños y llevarla más tarde en la vida.
El ejercicio mejora tus habilidades de pensamiento crítico y tus habilidades para resolver problemas, lo cual es beneficioso para problemas del mundo real.
El ejercicio es un potente potenciador de la neurogénesis hipocampal. El hipocampo es el área del cerebro responsable de la capacidad de aprender cosas nuevas y recordarlas.
El deterioro cognitivo debido al envejecimiento puede prevenirse a través del ejercicio regular.
Además, las personas con enfermedad de Parkinson y Alzheimer pueden retrasar efectivamente la progresión de su condición a través de programas de ejercicio.
Aquí tienes un plan que deberías probar para mujeres:
Y para hombres:
La falta de actividad física es la principal causa de enfermedades crónicas como la diabetes y enfermedades cardíacas.
La ausencia de ejercicio regular, incluso a corto plazo, puede aumentar tu grasa abdominal y aumentar tu riesgo de tener problemas cardíacos.
La sangre transporta nutrientes vitales para mantenerte saludable. Y dado que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, ayuda a nutrir órganos clave, incluidas las células de la piel.
Los ejercicios regulares también estimulan la producción del aceite natural de la piel, que proporciona humedad natural a través de la piel y ayuda a mantenerla suave y tersa.
La adicción es un hábito que programaste inconscientemente en tu cerebro a través de un sistema de acción-recompensa.
Cada vez que realizamos un hábito, nuestro cerebro es recompensado con dopamina, un neurotransmisor que nos hace sentir bien.
A través del ejercicio, las personas que sufren de adicción pueden distraerse de los antojos.
Hacer del ejercicio un hábito puede reemplazar efectivamente tus malos hábitos o adicciones.
Tu cerebro también recibe toneladas de recompensas de dopamina cada vez que haces ejercicio.
Las personas que hacen ejercicio regularmente son más productivas en el trabajo y logran sus objetivos en su carrera o negocio rápidamente.
El ejercicio eleva tus niveles de energía, combate el estrés mental y mejora el bienestar general.
Además, sentirse feliz y confiado te da un impulso adicional para completar la tarea en cuestión.
Tu capacidad para imaginar el futuro y pensar creativamente también depende de la región hipocampal de tu cerebro.
Se sabe que la actividad física promueve la conexión neuronal y aumenta la actividad cerebral en el área del hipocampo.
Las personas creativas a veces utilizan el movimiento corporal para ayudar a superar "bloqueos mentales".
El sueño es la forma en que tu cuerpo se recarga, y un sueño significativo ocurre cuando logras un sueño profundo.
Los entrenamientos de intensidad moderada a alta mejoran la calidad de tu sueño durante la noche.
El ejercicio reduce el tiempo que tardas en quedarte dormido y disminuye la cantidad de tiempo que permaneces despierto en la cama.
Más importante aún, los ejercicios matutinos señalan la liberación de melatonina temprano en la noche.
La melatonina es la hormona responsable de tu ciclo de sueño-vigilia. Lograr un sueño óptimo resulta en un aumento significativo de energía a lo largo del día.
El ejercicio permite que tu cerebro logre la neuroplasticidad.
La neuroplasticidad es la capacidad de tu cerebro para reconfigurarse y modificar sus conexiones neuronales.
Las lesiones cerebrales, como un derrame cerebral, pueden interrumpir las conexiones entre tu cerebro y tu cuerpo, resultando en parálisis e incapacidad para realizar movimientos en un lado de tu cuerpo.
Afortunadamente, a través de un ejercicio extenso, las personas que sufren de esta condición pueden recuperar su función y habilidades para moverse nuevamente.
El ejercicio tiene beneficios positivos únicos en todo tu cuerpo con casi cero efectos secundarios y es completamente gratuito.
Es tan bueno que un campo médico entero, llamado fisioterapia, está dedicado a utilizar el ejercicio como tratamiento para combatir diversas condiciones y discapacidades.
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