Cómo se ven 1500 calorías - Recetas saludables de huevo
Uno de los factores clave para mantenerse en forma es consumir la cantidad adecuada de calorías. Cuando lo haces, puedes obtener suficiente energía para entrenar y llevar a cabo tus actividades diarias. Cuantas más calorías ingieras, más necesitas quemar.
La investigación ha demostrado que consumir calorías de fuentes saludables te hará sentirte mejor que las calorías de fuentes no saludables.
Así que, para ayudarte con algunas buenas ideas de bocadillos, aquí tienes algunas recetas de huevo que puedes agregar a tu dieta diaria, y que suman un total de 1,500 calorías.
Las tortillas son perfectas para el desayuno y los bocadillos, ¿por qué no? Son fáciles de preparar y están llenas de proteínas de calidad, grasas buenas y otros nutrientes como la vitamina A, B12 y hierro.
Prueba esta receta de tortilla simple pero deliciosa:
- Calorías: 370 kcals
- Proteína: 19 g
- Grasa: 29 g
- Carbohidratos: 8 g
- 3 huevos
- 1/2 cucharada de aceite de oliva
- 1/4 de taza de espinacas baby
- 1 diente de ajo
- 1 rodaja de cebolla roja
- 1 rodaja de pimiento dulce
- un poco de queso
- sal, pimienta, albahaca
Los aguacates son súper nutritivos y a menudo se incluyen en bocadillos o comidas saludables, así que no es sorprendente que la tostada de aguacate también se haya vuelto bastante popular en estos días. Los aguacates son ricos en vitaminas C, B y contienen más potasio que los plátanos. También están cargados de fibra y ácidos grasos buenos. ¿Qué no amar de ellos?
Mira esta receta de tostada de aguacate:
- Calorías: 240 kcals
- Proteína: 3 g
- Grasa: 23 g
- Carbohidratos: 14 g
- 1 aguacate (machacado/rebanado)
- 3 rodajas de cebolla caramelizada
- 1 rebanada de pan integral (sustancioso)
- 1 pizca de hojuelas de pimiento rojo
- 1 pizca de pimienta
- 2 huevos al horno/pochados
Los huevos no solo son nutritivos, sino que también son increíblemente versátiles como alimento. Aparte de los huevos duros, pochados o revueltos, convertir los huevos en sándwiches con muffins ingleses es una idea de bocadillo deliciosa.
Mira esta receta simple de muffin de huevo:
- Calorías: 450 kcals
- Proteína: 15 g
- Grasa: 21 g
- Carbohidratos: 50 g
- 2 muffins ingleses
- 1 huevo
- 1 rodaja de tocino de pavo
- 1/2 cucharada de aceite de oliva
- 1/4 de taza de espinacas baby
- 1 rodaja de cebolla roja
- 1 diente de ajo
- 1 rodaja de aguacate
- un poco de queso
- sal, pimienta, albahaca
Aquí tienes un entrenamiento que deberías probar en casa:
Los panqueques son muy populares. Son deliciosos y fáciles de cocinar. Vamos a darles un pequeño giro y convertirlos en un panqueque de proteína para aumentar esa proteína de calidad que necesitamos.
Prueba esta receta de panqueque de proteína:
Macronutrientes:
- Calorías: 400 kcals
- Proteína: 31 g
- Grasa: 28 g
- Carbohidratos: 4 g
Receta:
- 3 huevos
- 1/3 de medida de proteína
- 1/2 plátano
- 1 cucharada de aceite de canola
- 1/2 cucharada de mantequilla de maní
Si estás en una dieta baja en carbohidratos, intenta tener este bocadillo alrededor de tus entrenamientos.
- 30 g de cereal integral
- 1 taza de leche sin grasa/sin lácteos
Tu cuerpo es una máquina, y los bocadillos saludables son una excelente manera de ayudarte a alimentar tu mente y cuerpo a lo largo del día.
Prueba estos bocadillos saludables de menos de 200 calorías y cuéntanos qué piensas en la sección de comentarios a continuación.
- Lauren Bedosky (2020).
- Revisado médicamente por Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideas de bocadillos saludables que son menos de 200 calorías
- Alyssa Jung. (2020). 30 bocadillos saludables y bajos en calorías que son realmente satisfactorios, según dietistas
