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5 Snacks Simples y Sabrosos para Mantenerse Saludable Durante la Cuarentena

Come sano en casa

Hemos creado una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa, deberías echarle un vistazo: Rutina de Ejercicios en Casa de 5 Días

Comer en casa tiene sus pros y sus contras. Es algo bueno ya que comes fuera menos, pero podría significar más antojos de comida chatarra si no haces las elecciones alimenticias correctas. En este artículo te daremos consejos y ejemplos de snacks para ayudarte a comer sano durante la cuarentena.

Puede sonar muy simple, pero la mejor manera de prevenir los antojos de comida chatarra es evitar comprarlos en primer lugar.

Sé que puede ser difícil esperar en la fila para conseguir tus compras. Puede que quieras abastecerte de tus papas fritas favoritas "por si acaso", pero ahí es donde la mente te engaña.

Haz una lista de compras y cúmplela.

Ahora que tienes más tiempo para cocinar, deberías considerar invertir en comprar alimentos de mejor calidad.

Cuando solías tener una rutina, a veces no tenías ganas de comer ya que probablemente estabas ocupado en el trabajo o en movimiento. Ahora, todo en lo que pensamos es en comer.

Comer más a menudo no es necesariamente algo malo si estás comiendo los alimentos correctos.

Simplemente significa que en lugar de tener tus tres comidas regulares:

  • Desayuno
  • Almuerzo
  • Cena

Ahora puedes tener un plan de nutrición, como:

  • Desayuno
  • Snack 1
  • Almuerzo
  • Snack 2
  • Cena

Los snacks saludables te ayudarán a sentirte lleno para prevenir los antojos de comida chatarra mientras mantienes la misma ingesta calórica.

Hemos creado una lista de cinco snacks simples que puedes hacer en casa con un equipo mínimo y conocimientos de cocina.

  • Sándwich de Huevo en Muffin Inglés:
    • Calorías:
      • ~450 kcals
      • Carbohidratos: 50g
      • Grasas: 21g
      • Proteínas: 15g
    • Ingredientes:
      • 2 muffins ingleses
      • 1 huevo
      • 1 rebanada de tocino de pavo
      • 1/2 cucharada de aceite de oliva
      • 1/4 de taza de espinacas baby
      • 1 rebanada de cebolla roja
      • 1 diente de ajo
      • 1 rebanada de aguacate
      • un poco de queso
      • sal, pimienta, albahaca
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  • Tortilla Jugosa:
    • Calorías:
      • ~370 kcals
      • Carbohidratos: 8g
      • Grasas: 29g
      • Proteínas: 19g
    • Ingredientes:
    • 3 huevos
    • 1/2 cucharada de aceite de oliva
    • 1/4 de taza de espinacas baby
    • 1 diente de ajo
    • 1 rebanada de cebolla roja
    • 1 rebanada de pimiento dulce
    • un poco de queso
    • sal, pimienta, albahaca
  • Panqueque de Proteína:
    • Calorías:
      • 400 kcals
      • Carbohidratos: 4g
      • Grasas: 28g
      • Proteínas: 31g
    • Ingredientes:
      • 3 huevos
      • 1/3 de cucharada de proteína
      • 1/2 plátano (se me olvidó añadirlo)
      • 1 cucharada de aceite de canola
      • 1/2 cucharada de mantequilla de maní
  • Tostada de Aguacate:
    • Calorías:
      • 270 kcals
      • Carbohidratos: 30g
      • Grasas: 12g
      • Proteínas: 10g
    • Ingredientes:
    • 1 rebanada de granos antiguos
    • 1 rebanada de tomate
    • 1 rebanada de cebolla roja
    • 1/4 de aguacate
  • Yogur Griego:
    • Calorías:
      • 400 kcals
      • Carbohidratos: 33g
      • Grasas: 13g
      • Proteínas: 37g
    • Ingredientes:
    • 3/4 de taza de yogur griego 0%
    • 1/2 plátano
    • 2 fresas
    • 1/2 cucharada de mantequilla de maní
    • 1/4 de cucharada de proteína de suero
  • Haz una lista de compras y cúmplela.
  • Los snacks saludables te ayudarán a sentirte lleno para prevenir los antojos de comida chatarra mientras mantienes la misma ingesta calórica.
  • Los alimentos integrales tienden a hacerte sentir lleno por más tiempo que los alimentos procesados.

Aquí hay un video que te ayudará a preparar estos snacks:

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Preguntas Frecuentes

Algunos bocadillos saludables a considerar durante la cuarentena incluyen un sándwich de huevo en un muffin inglés, una jugosa tortilla y otras opciones ricas en nutrientes como frutas, nueces y yogur. Estos bocadillos pueden ayudarte a sentirte lleno y a controlar los antojos de comida chatarra.

Para evitar los antojos de comida chatarra, haz una lista de compras y cúmplela, enfocándote en alimentos integrales y nutritivos. Evita comprar comida chatarra en primer lugar y asegúrate de tener bocadillos saludables disponibles.

Comer más a menudo puede ayudar a manejar el hambre y prevenir los antojos de comida chatarra. Al incorporar bocadillos saludables entre las comidas, puedes mantener tus niveles de energía y mantenerte dentro de tu ingesta calórica diaria.

Invertir en alimentos de mejor calidad, como los alimentos integrales, puede mantenerte más lleno por más tiempo y proporcionar más nutrientes en comparación con los alimentos procesados. Esto puede apoyar la salud general y ayudar a manejar el peso durante la cuarentena.

Para crear una lista de compras saludable, enfócate en alimentos integrales como frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Planifica tus comidas con anticipación y evita los pasillos con comida chatarra para resistir la tentación. Para más consejos, consulta Consejos para Mantenerse Saludable en el Supermercado.

Los bocadillos simples que requieren habilidades mínimas de cocina incluyen un sándwich de huevo en un muffin inglés o una jugosa tortilla. Estos se pueden hacer con ingredientes básicos como huevos, espinacas y queso, proporcionando una opción saludable y satisfactoria.

Puedes encontrar rutinas de entrenamiento en casa que complementan la alimentación saludable en la Aplicación Gymaholic, que ofrece varios planes y ejercicios para ayudarte a mantenerte activo y en forma durante la cuarentena.

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