Los Superalimentos No Existen
Pero Prueba Estos 8 Alimentos Saludables
¿Qué son los superalimentos? Este término se refiere a opciones de alimentos saludables que tendrán un impacto positivo en tu salud.
Es importante tener en cuenta que ningún alimento por sí solo te ayudará a cambiar drásticamente tu salud.
Tendrás que mejorar tus hábitos alimenticios y nuestro estilo de vida en su conjunto.
Aunque los superalimentos no existen, ciertos alimentos tienen más beneficios para la salud que otros.
Aquí hay 8 opciones de alimentos saludables que deberías probar.
Las legumbres son alimentos vegetales como frijoles, lentejas, guisantes, soya y otros.
Se consideran superalimentos porque son ricos en fibra, proteínas, vitaminas del grupo B, hierro, magnesio y zinc.
Las legumbres son naturalmente bajas en grasa, lo que las convierte en una excelente opción para el crecimiento muscular, la pérdida de grasa y el mantenimiento del peso.
Las verduras de hoja verde oscura son alimentos como: col rizada, espinacas, rúcula, lechuga romana, col rizada, acelga...
Estas verduras son una buena fuente de zinc, vitamina K, vitamina C, hierro, magnesio, calcio y fibra.
También contienen compuestos antiinflamatorios que pueden inhibir el crecimiento de ciertos tipos de cáncer.
El kefir y el yogur son productos fermentados hechos de leche.
Son altos en proteínas, calcio, potasio, probióticos y vitaminas del grupo B.
Las investigaciones han demostrado que los alimentos fermentados como el kefir y el yogur tienen importantes beneficios para tu salud intestinal, que juega un papel importante en tu digestión y salud cerebral.
Aunque el aceite de oliva es denso en calorías, es un componente principal de la dieta mediterránea, y tiene muchos beneficios cuando se consume con moderación.
Es rico en grasas monoinsaturadas saludables, antioxidantes y puede ayudar a reducir la inflamación.
Los estudios muestran que también puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Usa aceite de oliva como un aderezo saludable o aceite de cocina a baja temperatura (prueba el aceite de canola para cocinar a alta temperatura).
Los huevos tenían una mala reputación debido a su alto contenido de colesterol.
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que no es solo el colesterol lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino los alimentos que contienen grasas trans y saturadas.
Los huevos son ricos en proteínas, antioxidantes, selenio, vitamina A, vitaminas del grupo B y zinc.
No dudes en comer huevos regularmente.
El ajo es altamente nutritivo y sabroso. Es una buena fuente de fibra, selenio, vitamina B6 y vitamina C.
Los compuestos activos en el ajo pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Los estudios muestran que el ajo también puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Agrega uno o dos dientes de ajo a tus comidas para hacerlas aún más sabrosas.
Las nueces y semillas son ricas en fibra, proteínas y micronutrientes.
Aquí hay nueces y semillas comunes: nueces, almendras, pacanas, anacardos, semillas de cáñamo, semillas de girasol, semillas de calabaza...
Las nueces y semillas son populares debido a sus propiedades antioxidantes y su contenido de ácidos grasos omega-3 (ALA).
Pueden ayudarte a mantener tu corazón saludable y fuerte.
Son alimentos densos en calorías que deben consumirse con moderación a pesar de sus beneficios.
Intenta comer un puñado de nueces y semillas al día.
El pescado es rico en proteínas, grasas saludables (ácidos grasos omega-3: EPA y DHA) y tiene varios beneficios para la salud, como: reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e inflamaciones.
Prueba pescados como salmón, atún, sardinas, arenque, trucha salvaje.
El pescado y otros mariscos pueden tener altos niveles de metales pesados, así que intenta limitar tu consumo de pescado a una a tres porciones por semana.
- Los superalimentos no existen
- Ciertos alimentos tienen más beneficios para la salud que otros
- Las legumbres son ricas en proteínas y fibra, prueba frijoles o lentejas
- Prueba el yogur y el kefir para mejorar tu salud intestinal
- Usa aceite de oliva para cocinar a baja temperatura y como aderezo
- Intenta consumir huevos regularmente, son ricos en proteínas y micronutrientes
- Agrega ajo a tu almuerzo y cena, es sabroso y puede ayudar a reducir la presión arterial
- Intenta comer un puñado de nueces y semillas regularmente
- Agrega más pescado a tu dieta, son ricos en grasas saludables
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