Los 3 Mejores Suplementos de Salud para Construir Músculo Magro
Los suplementos no están aquí para reemplazar los alimentos enteros.
Proporcionan nutrientes que ya están disponibles en los alimentos, pero en cantidades mayores.
Algunos suplementos pueden ayudarte a aumentar la fuerza, mejorar la recuperación, ayudar con la pérdida de peso, etc.
Aquí están los 3 mejores suplementos de salud que deberías considerar si quieres construir músculo:
La creatina es el suplemento más estudiado y es muy efectivo.
Es una sustancia natural que se encuentra en el cuerpo.
La creatina es asequible y te ayuda a aumentar tu sistema de energía, lo que puede llevar a mejores ganancias de fuerza.
También se conoce como Omega 3.
Aunque también se puede encontrar en plantas, los Omega 3 más beneficiosos provienen de los aceites de pescado.
El aceite de pescado tiene muchos beneficios, especialmente para tu salud: promueve la salud del corazón al reducir el colesterol malo en tu sangre, ayuda a mantener huesos saludables, mejora la salud mental y puede reducir el dolor muscular.
Las vitaminas y minerales son importantes para mantener tu cuerpo saludable.
Un multivitamínico puede ayudar a proporcionar micronutrientes que pueden no estar disponibles en tu plan de nutrición actual.
Aquí tienes un programa de entrenamiento que deberías probar:
Los suplementos de fitness pueden proporcionarte nutrientes que te faltan en tu dieta, pero es importante invertir primero en un buen plan de nutrición antes de pensar en comprar cualquier suplemento.
Puedes tener la dieta más saludable, y aún así puede que te falten algunos nutrientes debido a la falta de variedad en los alimentos.
Por el contrario, puede ser contraproducente consumir los mejores suplementos si tu dieta no es tu primera prioridad.
Los suplementos no son sustitutos de alimentos, pero pueden ser una gran adición a una dieta saludable.
1. Proteína de suero
Este podría estar en el top 3, pero la mayoría de las personas pueden alcanzar su ingesta de proteínas a través de alimentos enteros.
Es una forma muy eficiente de aumentar tu ingesta de proteínas, especialmente si estás en movimiento o simplemente no quieres consumir demasiadas comidas.
Ten en cuenta que la mayoría de las fuentes de proteínas ya incluyen estos BCAA, por lo tanto, no son suplementos "requeridos" (ninguno de ellos lo es).
La mayoría de las personas consumen BCAA si están realizando entrenamientos muy exigentes, por ejemplo, 90 minutos o más de levantamiento de pesas.
Está compuesto por tres aminoácidos (leucina, isoleucina y valina), que son los principales elementos de la proteína.
Los BCAA se utilizan cuando estás entrenando, junto con el glucógeno muscular.
Consumidos antes y durante un entrenamiento (5g / hora de ejercicio),
También puedes consumirlos después de tu entrenamiento (5g/hora de ejercicio) para restaurar los BCAA perdidos durante ejercicios intensos.
Los BCAA pueden ayudarte a mantener la masa muscular y regular el consumo de glucógeno muscular.
Es importante para alimentar los músculos, lo que puede ayudarte a mejorar el rendimiento en ejercicios de resistencia.
La glutamina es el aminoácido libre más abundante en el cuerpo.
Puedes tomarlo justo después de despertarte, después de un entrenamiento y justo antes de acostarte (5g).
- Los suplementos proporcionan nutrientes presentes en los alimentos, pero en mayor cantidad
- Nada puede reemplazar los alimentos enteros
- Los suplementos pueden ser muy efectivos junto con una nutrición adecuada
- Los 3 mejores suplementos de fitness: creatina, multivitamínico y aceite de pescado
- Otros suplementos muy eficientes: proteína de suero, BCAA y glutamina
