Anna Lapsillesi Kuntoilun Lahja
Kaikista lahjoista, joita voit antaa lapsillesi, harvat voivat verrata terveelliseen elämäntapaan. Jos voit vanhempana auttaa lastasi sisällyttämään päivittäiseen rutiiniinsa säännöllistä liikuntaa, terveellistä kunnioitusta ruokaa kohtaan sekä säännöllisiä lepo- ja meditaatiohetkiä, asetat heidät menestyvän tulevaisuuden tielle. Tässä on puoli tusinaa tapaa saada lapsesi kuntoilemaan ilman, että sinun tarvitsee toimia komentajana.
Lapsesi liittäminen urheilujoukkueeseen varhaisessa vaiheessa voi tuoda mukanaan pitkän listan etuja. He kehittävät kykyä jakaa ja olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Harjoittelun parantamisen tapa juurtuu heihin, ja he tulevat kuntoilemaan päivä päivältä kehittäessään urheilukohtaisia taitoja, jotka parantavat heidän tasapainoaan ja koordinaatiotaan.
Pyöräily on loistava matalan vaikutuksen kardiovaskulaarinen liikuntamuoto lapsille. Sen yhdistäminen metsän tutkimisen jännitykseen saa lapsesi uppoutumaan tuntikausiksi huomaamatta, että he kuntoilevat. Pyöräily on myös loistava yhteinen kokemus koko perheelle.
Lapset rakastavat tehdä "aikuismaista" treeniä. Voit suunnitella yksinkertaisen boot camp -tyylisen kierron, joka voidaan tehdä kotona lähes ilman välineitä. Sisällytä vanhoja klassikoita, kuten punnerruksia, seinäistuntoja, lankkuja, kyykkyjä ja askelkyykkyjä. Vaihtele näitä anaerobisia liikkeitä kardioliikuntaharjoitusten, kuten burpeiden, hyppyjen ja hyppyjen, kanssa. Tee se yhdessä lasten kanssa, jotta he voivat motivoitua voittamaan sinut!
Pelillistäminen on uusi muotisana kotiharjoittelussa. Se, mikä alkoi Wiistä, on kasvanut valtavaksi valikoimaksi hauskoja interaktiivisia tapoja hikoilla teknologian parissa. Ei ole yllättävää, että lapset rakastavat sitä. Yksi parhaista on Gymaholic -sovellus – tutustu siihen lasten kanssa tänään!
On käynnissä kiivas keskustelu siitä, mikä ikä lapsille pitäisi esitellä painoja, vaihdellen 6-7 vuodesta aina murrosiän loppuun. Kuten useimmissa asioissa, järkevä lähestymistapa on jossain keskellä.
Tulisi aloittaa lapsesi kehonpainoharjoituksilla, kuten punnerruksilla ja seinäistuimilla noin 10-vuotiaana. Useimmat lapset ovat valmiita haastavampaan vastusharjoitteluun kahden vuoden kuluttua, jolloin voit siirtyä vastuskuminauhoihin. Noin 13-vuotiaana voit aloittaa kevyen painoharjoittelun, keskittyen muodon täydentämiseen suurilla toistoilla.
Lapsesi saaminen säännölliseen vastusharjoittelun elämäntapaan on yksi parhaista asioista, joita voit koskaan tehdä. Kun he kehittävät kehoaan, he rakentavat samalla sellaisia ominaisuuksia kuin itseluottamus, itsevarmuus, kurinalaisuus ja tavoitteiden asettaminen. Nämä taidot hyödyttävät heitä kaikilla elämänalueilla.
Tässä on harjoitus, jonka voit kokeilla lasten kanssa:
Vastuskuminauhat ovat ihanteellinen siirtymä kehonpainoharjoituksista painoharjoitteluun. Ne tarjoavat lapselle täysin turvallisen, uhkaamattoman ja helposti saavutettavan tavan harjoitella. Ne ovat myös edullisia ja täysin kannettavia. Kun lapset harjoittelevat vastuskuminauhoilla, heidän ei tarvitse huolehtia raskaan painon pudottamisesta, epäonnistumisesta raskaassa kuormassa tai painojen putoamisesta tangosta.
Tässä on johdanto vastuskuminauhaharjoitukseen, jota voit käyttää lasten kanssa noin 11- tai 12-vuotiaana. Ennen sitä heidän tulisi olla osallistuneita kehonpainoharjoitusohjelmaan seuraavasti vähintään kolmen kuukauden ajan:
- Punnerrukset 3 sarjaa 10 -15 toistoa
- Kehonpainokyykyt 3 sarjaa 15 toistoa
- Burpeet 3 x 10
- Takakyykyt 3 x 10
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja vastuskuminauha jalkojesi alla. Pidä kahvoja hartiatason korkeudella kämmenet eteenpäin. Pidä neutraali selkäasento ja katso suoraan eteenpäin.
- Taivuta lantiota alas, kun laskeudut rinnakkain kyykkyasentoon.
- Työnnä kantapäiden läpi palataksesi lähtöasentoon.
- Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
- Kierrä vastuskuminauha turvallisen pystysuoran ympärille hartiatason korkeudella. Seiso 18 tuumaa pystysuoran edessä, selkä siihen päin. Pidä kuminauhan kahvoja hartiatason korkeudella kämmenet eteenpäin. Pidä kyynärpäät samalla tasolla hartioidesi kanssa.
- Työnnä eteenpäin tuodaksesi kädet yhteen rintatasolla.
- Laske hallitusti ja toista.
- Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
- Kiinnitä silmukkakuminauhan oviankkurin yläosaan sisäoven yläpuolelle. Sulje ovi ja, jos mahdollista, lukitse se. Seiso kahden jalan päässä oviaukosta, kasvot siihen päin, ja tartu kahvoihin kämmenet alaspäin.
- Vedä vastuskuminauha alas ja kohti kylkiäsi. Tunne yläselän lihakset venyvän ja supistuvan samalla.
- Palaa hallitusti lähtöasentoon ja toista.
- Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja vastuskuminauha jalkojesi alla. Pidä kahvoja hartiatason korkeudella kämmenet eteenpäin. Pidä neutraali selkäasento ja katso suoraan eteenpäin.
- Työnnä kädet suoraan pään ylle täydelliseen käsivarren ojennukseen.
- Laske hallitusti ja toista.
- Tee 3 sarjaa 15 toistoa.
Lapsesi saaminen terveelliseen kuntoiluelämäntapaan helpottaa hänen haasteidensa kohtaamista teini-iässä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikkuvat lapset ovat todennäköisemmin vastustamassa negatiivista vertaispainetta, olipa kyseessä huumeiden käyttö tai liittyminen jengiin. He ovat myös paremmin valmistautuneita työelämään kehittäessään elämän taitoja, joita työnantajat etsivät.
Sinulla on valta tehdä voimakas ero lapsesi tulevaisuudessa – aiotko käyttää sitä?
Miten jaat kuntoilun lahjan perheesi kanssa? Jaa ideasi yhteisön kanssa kommenttiosiossa.
- Zuckerman SL, Yengo-Kahn AM, Brett BL, Kuhn AW, Wolfson DI, Kerr ZY. Urheilujoukkueeseen osallistumisen hyödyt verrattuna kroonisen traumaattisen enkefalopatian huoliin: nuorten terveyden priorisoiminen. Concussion. 2020 May 14;5(2):CNC75. doi: 10.2217/cnc-2020-0006. PMID: 32509327; PMCID: PMC7270841.
- Ekeland E, Heian F, Hagen KB, Abbott J, Nordheim L. Liikunta parantaa lasten ja nuorten itsetuntoa. Cochrane Database Syst Rev. 2004;(1):CD003683. doi: 10.1002/14651858.CD003683.pub2. PMID: 14974029.
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/tween-and-teen-health/in-depth/strength-training/art-20047758
