CBD:n hyödyt ja haitat kuntoilussa ja harjoittelussa

Kun on kyse kunnon parantamisesta ja edistymisen nopeuttamisesta, kuntoteollisuus on tulvillaan tuotteita, jotka lupaavat auttaa sinua juoksemaan nopeammin, nostamaan raskaammin ja palautumaan nopeammin. Todellisuudessa suurin osa näistä lupauksista on markkinointistrategioiden värittämiä, ja on haastavaa määrittää, mikä on todellista ja mikä vain myyntipuhetta.

Viime vuosina yksi yhdiste, joka on saanut paljon huomiota lääketieteellisellä alalla, on CBD eli kannabidioli. CBD on yhdiste, jolla ei ole psykoaktiivisia vaikutuksia, joita löytyy kannabis kasvista. Suurin osa CBD-tuotteista lupaa vähentää tulehdusta ja parantaa fyysistä suorituskykyä, mikä tekee siitä houkuttelevan vaihtoehdon monille urheilijoille ja kuntosalilla käyville.

Tässä artikkelissa tarkastellaan CBD:n tieteellisiä hyötyjä harjoittelusuorituksessa ja muissa kuntoilun osa-alueissa sekä asioita, joita sinun tulisi harkita tehdessäsi tietoon perustuvaa päätöstä terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi.

CBD on yksi yhdisteistä, joita löytyy kannabiksesta.

Toisin kuin THC (tetrahydrokannabinoli), joka on psykoaktiivinen yhdiste, joka aiheuttaa "korkean" tunteen marihuanan käytön yhteydessä, CBD ei tuota mitään mielialaa muuttavia vaikutuksia.

Sen sijaan CBD vaikuttaa kehon endokannabinoidijärjestelmään, monimutkaiseen reseptoreiden ja välittäjäaineiden verkostoon, joka näyttelee keskeistä roolia kaikesta mielialasta ja ruokahalusta kipuun ja tulehdukseen.

Vaikka CBD:tä usein liitetään huumeiden käyttöön, suurin osa markkinoilla olevista CBD-tuotteista tulee hampusta. Tämä johtuu siitä, että hamppu sisältää korkeampia CBD-tasoja ja alhaisempia THC-tasoja verrattuna marihuanaan, mikä tekee CBD:n erottamisesta helpompaa ilman psykoaktiivisten vaikutusten riskiä.

CBD-tuotteet voivat olla eri muodoissa, kuten:

• Öljyt
• Karkit
• Voiteet
• Kapselit

1. Vähentää tulehdusta ja kipua

CBD voi vähentää tulehdusta, mikä voi auttaa vähentämään turvotusta ja kipua lihas- ja nivelvammojen vuoksi. Vuoden 2018 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että CBD voi auttaa vähentämään kroonisia kipuoireyhtymiä, kuten fibromyalgiaa sekä lihas- ja nivelkipua sairauksissa, kuten nivelrikossa ja multippeliskleroosissa.

Monet urheilijat ovat raportoineet käyttävänsä CBD-voiteita, kuten voiteita tai balsamia, auttaakseen lievittämään lihaskipua ja nopeuttamaan palautumista intensiivisten harjoitusten jälkeen. Jotkut ovat jopa väittäneet, että CBD auttaa heitä kestämään kipua ja epämukavuutta harjoituksen aikana, mikä mahdollistaa kovemman ja pidemmän harjoittelun.

Palautumisen optimoimiseksi sinun tulisi kiinnittää huomiota unen laatuun. Unen aikana kehomme kokee parantunutta lihasten korjausta ja lihaskasvua, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä urheilusuorituksen parantamiseksi.

Tutkimukset viittaavat siihen, että CBD:llä on potentiaalia edistää nopeampaa palautumista vaikuttamalla aivojen reseptoreihin, jotka säätelevät uni-valverytmiä, mikä aiheuttaa syvempää ja rauhoittavampaa unta. Jotkut tutkimukset ovat löytäneet, että CBD voi auttaa parantamaan unen laatua ja kestoa ahdistuksesta ja unihäiriöistä kärsivillä ihmisillä ja jopa olla tehokas PTSD-oireiden, mukaan lukien painajaisten, hallinnassa.

Edistämällä parempaa unta CBD auttaa vähentämään lihaskipua, parantamaan keskittymistä ja koordinaatiota sekä lisäämään lihaskasvua ja voimaa.

Vaikka CBD:llä ei ole mielialaa muuttavia vaikutuksia, se voi silti vaikuttaa eri reseptoreihin aivoissa, mikä voi parantaa kognitiivista kykyämme ja nostaa mielialaa. Jotkut ihmiset ovat raportoineet tuntevansa itsensä keskittyneemmiksi, motivoituneemmiksi ja henkisesti terävämmiksi käyttäessään CBD:tä, mikä voi kääntyä paremmiksi ja johdonmukaisemmiksi harjoitussessioiksi.

Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että CBD:llä on ominaisuuksia, jotka suojaavat aivoja, mikä voi auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa sosiaalista ahdistuneisuushäiriötä sairastavilla ihmisillä. Tämä voi erityisesti hyödyttää ihmisiä, jotka kamppailevat keskittymisen ylläpitämisessä ja kokevat suorituskykyä ahdistusta.

Positiivinen ajattelutapa voi johtaa parempaan sitoutumiseen harjoitteluun ja johdonmukaisempaan edistymiseen pitkällä aikavälillä.

CBD on osoittanut lupaavuutta liikkuvuusongelmista, kuten nivelrikosta ja multippeliskleroosista kärsivien ihmisten hoidossa. Sen tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksien vuoksi henkilöt, jotka kamppailevat jäykkyyden tai liikkuvuuden kanssa harjoitusten aikana, saattavat hyötyä CBD:n integroimisesta esiharjoitus- ja jälkiharjoitusrutiiniinsa.

1. Rajoitettu tutkimus

Vaikka CBD:n mahdolliset hyödyt kuntoilussa ovat lupaavia, on tärkeää pitää mielessä, että tutkimus aiheesta on vielä alkuvaiheessa. Suurin osa tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista on ollut pienimuotoisia, lyhytaikaisia tai eläinkokeita, mikä tarkoittaa, että meillä ei vielä ole selvää kuvaa CBD:n pitkäaikaisista vaikutuksista ihmisillä.

Jotkut asiantuntijat ovat ilmaisseet huolensa siitä, että CBD voi vaikuttaa muihin lääkkeisiin tai lisäravinteisiin, erityisesti niihin, jotka metaboloituvat samoilla maksaentsyymeillä.

Yleisimmät CBD:n käytön haittavaikutukset:

• Kuiva suu
• Uneliaisuus
• Dramaattiset muutokset ruokahalussa ja painossa
• Väsymys

Vaikka CBD:n lääketieteellinen ja viihdekäyttö näyttää lupaavalta, tämän yhdisteen sääntelyssä kuntoteollisuudessa on edelleen puutteita. Tällä hetkellä CBD-tuotteita ei säädellä FDA:n toimesta samalla tavalla kuin reseptilääkkeitä tai ravintolisä tuotteita, mikä tuo mukanaan riskejä, kuten epäjohdonmukaisuus, saastuminen tai virheellinen merkintä joissakin tuotteissa.

Viimeisimpien tutkimusten mukaan noin 70 % verkossa myydyistä CBD-tuotteista oli väärin merkittyjä, sisältäen joko enemmän tai vähemmän CBD:tä kuin etiketissä mainittiin. Joissakin tuotteissa havaittiin myös korkeampia THC-tasoja, mikä voi johtaa ei-toivottuihin psykoaktiivisiin vaikutuksiin ja positiivisiin huumeiden testituloksiin.

Vaikka CBD-tuotteiden käyttöä ei ole kielletty useimmissa suurissa urheilujärjestöissä, jotkut tuotteet saattavat sisältää jälkiä THC:stä, jotka voivat aiheuttaa positiivisen huumeiden testituloksen. Vuonna 2018 Maailman antidopingtoimisto (WADA) poisti CBD:n kiellettyjen aineiden listalta, mutta THC on edelleen kielletty kilpailutilanteissa.

Urheilijoiden, jotka käyttävät CBD-tuotteita, tulisi olla tietoisia mahdollisista ristiin saastumisista ja etsiä tuotteita, jotka on sertifioitu THC-vapaiksi luotettavan kolmannen osapuolen testausorganisaation toimesta.

Vaikka näitä varotoimia noudatetaan, on aina olemassa riski altistua THC:lle tai muille kielletyille aineille. Tämän vuoksi on tärkeää, että urheilijat punnitsevat CBD:n hyödyt positiivisen huumeiden testituloksen mahdollisten seurausten kanssa ja ovat huolellisia valitessaan käytettäviä CBD-tuotteita.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan CBD:tä tukemaan kuntoilutavoitteitasi, on muutamia keskeisiä asioita, jotka on hyvä pitää mielessä varmistaaksesi, että käytät sitä turvallisesti ja tehokkaasti.

Tässä on joitakin vinkkejä CBD:n sisällyttämiseksi kuntoilurutiiniisi:

Kun ostat CBD-tuotteita, etsi brändejä, jotka käyttävät orgaanisia, ei-GMO-ainesosia ja CO2-uuttamismenetelmiä puhtauden ja tehon varmistamiseksi. Vältä tuotteita, jotka tekevät epärealistisia tai liioiteltuja väitteitä, ja etsi aina kolmannen osapuolen laboratoriotestejä varmistaaksesi CBD:n sisällön ja poistaaksesi saasteet, kuten raskasmetallit tai torjunta-aineet.

On parasta aloittaa alhaisella annoksella ja lisätä sitä vähitellen, kunnes saavutat halutut vaikutukset. Tyypillinen aloitusannos on 10-20 mg CBD:tä päivässä, riippuen kehon painosta, sietokyvystä ja yksilöllisistä tarpeista.

Yritä ottaa CBD:tä johdonmukaisesti vähintään viikon ajan ennen kuin arvioit sen vaikutuksia ja säädät annostasi sen mukaisesti. Muista, että yksilölliset reaktiot yhdisteisiin voivat vaihdella, joten se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle.

Tässä on suunnitelma naisille, jota sinun pitäisi kokeilla:

Ja miehille:

CBD:n käytön ajoitus vaihtelee riippuen erityisistä kuntoilutavoitteistasi.

Esimerkiksi, jos käytät CBD:tä vähentämään kipua ja tulehdusta harjoitusten jälkeen, sinun tulisi ottaa se tunnin sisällä harjoittelusta. Jos käytät CBD:tä unen laadun ja palautumisen parantamiseen, sen ottaminen illalla ennen nukkumaanmenoa voi olla tehokkaampaa.

Kuten minkä tahansa uuden lisäravinteen tai hoidon kanssa, on tärkeää keskustella lääkärisi tai pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen CBD:n käyttöön aloittamista kuntoilussa. He voivat auttaa sinua arvioimaan mahdollisia riskejä tai yhteisvaikutuksia olemassa olevien lääkkeiden kanssa ja antaa henkilökohtaista ohjausta perustuen yksilöllisiin terveyden tarpeisiisi ja tavoitteisiisi.

Vaikka CBD:tä pidetään yleisesti turvallisena ja hyvin siedettynä, on aina parempi olla varovainen ja saada ammattilaisneuvontaa ennen merkittävien muutosten tekemistä terveys- tai kuntoilurutiiniisi.

CBD:n käyttö kuntoilussa näyttää lupaavalta, mutta sitä tulisi käsitellä varovaisesti, koska pitkäaikaisista tutkimuksista CBD-tuotteiden kestävästä ja johdonmukaisesta käytöstä on puutteita. On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käytön aloittamista, erityisesti jos sinulla on olemassa olevia terveysongelmia tai käytät muita lääkkeitä.

Vaikka CBD:llä on positiivisia vaikutuksia kuntoiluun ja fyysiseen suorituskykyyn, on silti parasta hallita omat perustasi harjoittelussa, kuten ravitsemuksessa ja harjoitusohjelmissa. Lisäravinteet ja suorituskykyä parantavat tuotteet ovat vain lisäyksiä, eikä niiden tulisi määrittää tuloksiasi; ne ovat täysin valinnaisia.

1. Fitzcharles, M. A., Clauw, D. J., & Häuser, W. (2023). Varovainen toivo kannabidiolin (CBD) käytöstä reumatologisessa hoidossa. Arthritis care & research, 75(6), 1371–1375. https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z., & Balkanov, T. (2018). Farmakoterapeuttiset näkökohdat kannabinoidien käytölle kivun lievittämisessä pahanlaatuisten sairauksien potilailla. Journal of pain research, 11, 837–842. https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L., & Williams, D. A. (2021). Kannabidiolin käyttö fibromyalgiassa: Käytön yleisyys ja tehokkuuden käsitykset suuressa verkkokyselyssä. The journal of pain, 22(5), 556–566. https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Kannabidioli mielialahäiriöiden hoidossa: Systemaattinen katsaus. Canadian journal of psychiatry. Revue canadienne de psychiatrie, 65(4), 213–227. https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G., & Karaman, R. (2022). Kannabiksen tehokkuus monimuotoisen skleroosin oireisiin. Life (Basel, Switzerland), 12(5), 682. https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, A. S. (2023). Kannabis ei ole doping. Cannabis and Cannabinoid Research, 8(6), 949–954. https://doi.org/10.1089/can.2023.0012

Usein kysytyt kysymykset