Vaikutus kannabiksen polttamisen harjoituskykyyn ja kuntoon

Kannabiksen käyttö on ollut kiistanalainen aihe viimeisen vuosikymmenen aikana. Kuntoiluharrastajien määrä on kasvanut, ja monet heistä ovat kiinnostuneita kannabiksen käytöstä uskoen sen parantavan suorituskykyään.

Jotkut väittävät, että se auttaa keskittymisessä, vähentää ahdistusta ja jopa parantaa aistielämyksiä harjoitusten aikana, mikä tekee harjoitusohjelmista hauskempia ja kiinnostavampia.

Vaikka kannabiksen polttamisen positiiviset vaikutukset on dokumentoitu, sen vaikutus harjoituskykyyn ja kuntoon on edelleen kyseenalainen. Mitä nykyiset todisteet sanovat kannabiksen käytöstä fyysisessä terveydessä? Voiko se parantaa harjoituskykyä, vai onko se vain toinen bro-tiede, joka voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä?

Tässä artikkelissa tarkastellaan kannabiksen kulutuksen vaikutuksia terveyteen ja hyvinvointiin sekä sen vaikutuksia harjoituskykyyn ja kuntoilumatkaan.

Kannabis, tunnetaan myös nimillä ruoho, marihuana tai pot, on kasvi, joka tunnetaan psykoaktiivisista ja lääketieteellisistä ominaisuuksistaan. Se sisältää kaksi pääyhdistettä: tetrahydrokannabinolia (THC) ja kannabidiolia (CBD).

• THC - on vastuussa kasvin "huumauksesta" tai psykoaktiivisista vaikutuksista, mukaan lukien aistien muutokset, mielialan vaihtelut ja ajan käsityksen muutos.
• CBD - on aktiivinen yhdiste kannabiksessa, joka tuottaa lääketieteellisiä vaikutuksia, kuten kivun ja tulehduksen vähentämistä.

Vaikka sitä käytetään yleisesti höyrystämällä tai polttamalla, kannabista voidaan myös käyttää ruoanlaitossa tai öljynä.

Kannabista voidaan käyttää eri muodoissa, mukaan lukien syötävät tuotteet, öljyt tai kuivien lehtien tai kukkien polttaminen.

Psykologiset vaikutukset

Positiiviset: Kannabis tunnetaan monien käyttäjien rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteen indusoijana. Se voi tuottaa euforian, kohottaa aistihavaintoja ja yleistä rauhoittumista.

Nämä vaikutukset ovat usein hakusessa stressin lievittämiseksi, ja jotkut yksilöt kokevat kannabiksen auttavan ahdistuksen oireiden tai masennuksen hallinnassa.

CBD:n läsnäolo, erityisesti korkeammissa suhteissa, voi myötävaikuttaa näihin rauhoittaviin vaikutuksiin ilman THC:hen liittyvää voimakasta huumaa.

Negatiiviset: Pitkäaikainen kannabiksen käyttö voi myös aiheuttaa ahdistusta, paranoiaa ja psykoottisia jaksoja, erityisesti henkilöillä, joilla on alttius mielenterveyshäiriöille.

Korkeat annokset tai korkean THC-pitoisuuden omaavat lajikkeet todennäköisemmin aiheuttavat näitä haitallisia reaktioita. Pitkäaikainen, runsas kannabiksen käyttö, erityisesti nuoruudessa aloitettaessa, on liitetty lisääntyneeseen riskiin kehittää psykiatrisia häiriöitä, mukaan lukien skitsofrenia.

Positiiviset: Jotkut käyttäjät raportoivat, että kannabis voi parantaa fyysisiä aktiviteettejaan, erityisesti niitä, jotka vaativat kestävyyttä ja kivun sietokykyä.

Esimerkiksi pitkän matkan juoksussa käyttäjät väittävät, että kannabis auttaa ylläpitämään keskittymistä ja vähentää kivun ja väsymyksen tunnetta. Lisäksi CBD:n tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet auttavat todennäköisesti palautumisessa intensiivisen fyysisen rasituksen jälkeen.

Negatiiviset: Kuitenkin kannabis voi myös heikentää fyysistä suorituskykyä. Se voi vähentää koordinaatiota, hidastaa reaktioaikaa ja heikentää motorisia taitoja, mikä voi olla haitallista korkean intensiivisyyden tai tarkkuutta vaativissa urheilulajeissa.

Kannabiksen välittömät vaikutukset eivät ole suotuisia toiminnoille, jotka vaativat nopeita refleksitaitoja ja terävää keskittymistä. Lisäksi sydämen sykkeen nousu ja mahdollinen verenpaineen vaikutus voivat huolestuttaa sydänsairauksista kärsiviä.

Positiiviset: Vaikka suoria positiivisia vaikutuksia on vähemmän, jotkut yksilöt raportoivat, että matalat annokset kannabista voivat johtaa luovaan ajatteluun ja ongelmanratkaisuun, mahdollisesti sen psykoaktiivisten ominaisuuksien vuoksi. Tämä näkökohta on subjektiivinen ja riippuu pääasiassa yksilön reaktiosta kannabikseen.

Negatiiviset: Kannabis tunnetaan heikentävän erilaisia kognitiivisia toimintoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että THC voi muuttaa hippokampusta, aivojen osaa, joka on vastuussa tiedon käsittelystä, mikä voi vaikuttaa kykyysi muodostaa uutta tietoa.

Se voi vaikuttaa lyhytaikaiseen muistiin, keskittymiseen ja kykyyn suorittaa monimutkaisia tehtäviä. Nämä vaikutukset ovat yleensä tilapäisiä, mutta voivat olla voimakkaampia ja pitkäkestoisempia kroonisen käytön yhteydessä.

Nuorilla ja nuorilla aikuisilla, joiden aivot ovat vielä kehittymässä, säännöllinen kannabiksen käyttö voi johtaa pysyviin kognitiivisiin heikennyksiin.

Positiiviset: Kannabista on tunnustettu sen lääketieteellisistä ominaisuuksista, mukaan lukien kivunlievitys, tulehduksen vähentäminen ja epileptisten kohtausten hallinta. Sitä käytetään kroonisen kivun hallintaan, pahoinvoinnin vähentämiseen kemoterapian aikana ja tiettyjen neurologisten häiriöiden hoitoon.

Negatiiviset: Jatkuva ja pitkäaikainen kannabiksen polttaminen voi johtaa hengitysvaikeuksiin, kuten krooniseen keuhkoputkentulehdukseen ja keuhkoärsytykseen. Säännöllinen polttaminen on myös liitetty lisääntyneeseen kroonisen yskän ja liman tuotannon riskiin.

Lisäksi sydän- ja verisuonivaikutukset, mukaan lukien sydämen sykkeen nousu ja verenpaineen muutokset, voivat aiheuttaa riskejä henkilöille, joilla on ennestään olemassa olevia sydänsairauksia. Kannabiksen polttaminen aiheuttaa välittömän sydämen sykkeen nousun ja verisuonten laajentumisen, mikä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Saattaa auttaa painonpudotuksessa

Kannabis laukaisee ruokahalun lisääntymisen, mikä voi johtaa ylensyöntiin ja painonvaihteluihin. Normaalisti tämä johtaa automaattisesti painonnousuun. Kuitenkin tuoreet tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllisesti kannabista käyttävät ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia tai lihavia.

Tutkijat eivät ole täysin varmoja miksi, mutta he ovat teoreettisesti ehdottaneet, että se liittyy valkoisen rasvan muuttumiseen ruskeaksi rasvakudokseksi kehossa, mikä liittyy lisääntyneeseen kalorien kulutukseen.

Kannabiksen polttamisella näyttää olevan vaihtelevia vaikutuksia riippuen yksilöstä. Jotkut kokemukset lisäävät motivaatiota ja nautintoa harjoituksissa, kun he käyttävät kannabista.

Toisaalta toiset raportoivat tuntevansa itsensä väsyneiksi ja "sohvalla lukituiksi", mikä vaikuttaa negatiivisesti halukkuuteen ja energiaan osallistua fyysiseen aktiivisuuteen.

Motivaatio on ratkaisevan tärkeää menestykselle, olipa kyseessä ura, liiketoiminta tai kunto. Epäennustettavat ja vaihteleva motivaatiotaso voi olla merkittävä este menestykselle kuntoilumatkallasi.

Muista: ennustettavuus, tavat ja rutiinit ovat tekijöitä, jotka ohjaavat suurinta osaa menestyksestä elämässä.

Huolimatta sen mahdollisuudesta auttaa unessa, joillekin kannabiksen käyttö, erityisesti liiallisesti tai riippuvaisena, voi johtaa häiriöihin luonnollisissa unisyklissä ja levon laadussa, mikä on ratkaisevan tärkeää kuntoutumiselle.

Eri kannabislajikkeilla on erilaisia vaikutuksia henkiseen ja fyysiseen tilaan. Pääasialliset lajikkeet, joita on saatavilla useimmissa osavaltioissa, ovat Sativa ja Indica.

Sativa-lajikkeet liitetään usein kohottaviin ja energisoiviin vaikutuksiin, mikä voi olla hyödyllistä harjoituksissa, jotka vaativat paljon energiaa ja kestävyyttä, kuten kardiovaskulaarisessa harjoittelussa tai korkean intensiivisyyden intervalliharjoittelussa.

Jotkut käyttäjät myös liittävät Sativa-lajikkeiden käyttöön keskittymisen ja luovuuden lisääntymistä, mikä voisi vaikuttaa positiivisesti niihin, joilla on motivaatiopula ja auttaa heitä voittamaan harjoitusprokrastinaatiota.

Indica-lajikkeet liittyvät rentoutumiseen ja kivunlievitykseen. Tämä voi olla hyödyllistä harjoituksen jälkeisessä palautumisessa ja lihasten rentoutumisessa. Jotkut yksilöt suosivat Indica-lajikkeiden käyttöä vähentääkseen harjoituksiin liittyvää ahdistusta, joka liittyy hermostuneisuuteen tai epämukavuuteen kuntosalilla.

Sen käyttöä ei suositella, kun sinun on käsiteltävä korkean energian harjoituksia, mutta se voi olla sopivampaa matalan intensiivisyyden ja meditoivien harjoitusten, kuten joogan tai venyttelysession, aikana.

Tässä on suunnitelma naisille, joka auttaa sinua rakentamaan terveitä tapoja:

Ja miehille:

Addiktio on valtava ongelma monille ihmisille, sillä se vaikuttaa merkittäviin osa-alueisiin heidän elämässään. Monet asiantuntijat määrittelevät addiktion asioiden, jotka tekevät sinut onnelliseksi, asteittaisena kaventumisena.

Vaikka kannabis on yleisesti ottaen vähemmän addiktoivaa kuin monet muut aineet, on olemassa riski kehittää kannabiksen käyttöhäiriö, joka ilmenee ongelmallisena käyttömallina, joka johtaa kliinisesti merkittävään haittaan tai ahdistukseen.

Se vaikuttaa tuottavuuteen, elämän tyytyväisyyteen, ihmissuhteisiin ja moniin muihin asioihin. Pahin asia on, että on vaikeaa itsearvioida ja tunnistaa addiktiota ennen kuin on liian myöhäistä huomata, että olet tullut riippuvaiseksi aineesta.

Kannabiksen polttamisella tai kulutuksella voi olla sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia terveyteen ja kuntoon. Nykyiset tutkimukset ovat viitanneet siihen, että kannabiksen negatiivinen vaikutus ylittää positiiviset hyödyt, kun on kyse harjoituskyvystä ja pitkäaikaisesta kunnosta.

Lisäksi säännöllinen kannabiksen polttaminen tai kulutus voi johtaa riippuvuuteen ja addiktioon, joista käyttäjien tulisi aina olla tietoisia. Lopulta kaikki riippuu omasta mieltymyksestäsi ja arvioinnistasi.

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, A. D., Hutchison, K. E., & Bidwell, L. C. (2021). Kannabis-konsentraatin akuutit vaikutukset motoriseen kontrolliin ja nopeuteen: Älypuhelimeen perustuva mobiiliarviointi. Frontiers in Psychiatry, 11. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, A. C., Shirazi, A., Ginder, N., & London, E. D. (2019). Kannabiksen vaikutukset aivojen rakenteeseen, toimintaan ja kognitioon: huomioita kannabiksen ja sen johdannaisten lääketieteellisistä käyttötarkoituksista. The American journal of drug and alcohol abuse, 45(6), 563–579. https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, P. C., & Sahni, A. S. (2021). Kannabinoidien vaikutukset uneen ja niiden terapeuttinen potentiaali unihäiriöiden hoidossa. Neurotherapeutics : the journal of the American Society for Experimental NeuroTherapeutics, 18(1), 217–227. https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J., & Potvin, S. (2021). Kannabis ja kognitiivinen toiminta: akuutista jääneisiin vaikutuksiin, satunnaistetusta kontrolloidusta kokeesta ennakoiviin suunnitelmiin. Frontiers in Psychiatry, 12. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, C. P., Kasper, A. M., Gillham, S. H., & Close, G. L. (2021). Kannabis ja urheilusuorituskyky. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 51(Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L., & Ind, P. W. (2018). Marihuana ja keuhko: hysteria vai huolenaihe?. Breathe (Sheffield, England), 14(3), 196–205. https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, A. E., & Kassab, G. S. (2021). Kannabiksen vaikutukset sydän- ja verisuonijärjestelmään: Hyvät, huonot ja monet tuntemattomat. Medical cannabis and cannabinoids, 4(2), 75–85. https://doi.org/10.1159/000519775

Usein kysytyt kysymykset