Whey-proteiinin hyödyt: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää
Whey-proteiini, yhdessä kreatiinin kanssa, ovat suosituimpia lisäravinteita alalla.
Yhä useammat ihmiset nauttivat proteiinia ennen ja jälkeen treenien ja jopa välipalana.
On hyvin yleistä nähdä ihmisiä pukuhuoneessa ravistelemassa taikajuomiaan.
Gymaholic selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää whey-proteiinista.
Proteiini on välttämätön ravintoaine ja sillä on suuri rooli monissa eri kehon prosesseissa: lihasten rakentamisessa, kasvamisessa ja korjaamisessa, sekä ruoan sulattamisessa ja monissa muissa toiminnoissa.
Jos et tiedä, mitä proteiini tekee kehollesi, se on selitetty tässä artikkelissa.
Tämä jauhe on uutettu maidosta.
Maito koostuu kahdesta proteiinista: kaseiinista ja whey-proteiinista.
Tuotantoprosessin aikana ne erotetaan ja rasva poistetaan juuston valmistamiseksi.
Tuotannon lopussa whey ja kaseiini käytetään lopputuotteiden valmistamiseen.
Whey-proteiini sisältää myös haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), joita lihaksesi käyttävät treenien aikana ja jotka stimuloivat proteiinisynteesiä.
Markkinoilla on myös erilaisia proteiinijauheita, jotka on uutettu muista lähteistä kuin maidosta.
Tässä on lyhyt lista, jonka voit löytää markkinoilta:
- Munanvalkuaisproteiini
- Soijaproteiini
- Riisiproteiini
Whey-proteiinia on kolme päätyyppiä:
- Whey-konsentraatti: Perusmuoto proteiinista.
Sisältää hieman laktoosia hiilihydraateiksi, on vähärasvainen, edullinen ja proteiinipitoisuus vaihtelee 40-80 % brändistä riippuen. - Whey-isolaatti: Tämä whey-muoto ei sisällä rasvaa tai laktoosia ja proteiinipitoisuus on vähintään 90 %.
- Whey-hydrolysoitu: Tämä muoto on esihajoitettu, joten se imeytyy nopeammin ja sulatetaan helpommin.
Se on vähemmän allergisoivaa, mutta maksaa enemmän kuin muut whey-tuotteet.
Whey-proteiini itsessään ei saa sinua lihomaan.
Kehosi harvoin käyttää proteiinia energianlähteenä, ja sen aiheuttamiseen painon muutoksia tarvitaan paljon ylimääräistä proteiinia.
Syömäsi proteiini lisää painoasi vain lihaksena, mikä vaatii harjoittelua.
Yksi annos whey-proteiinia sisältää noin saman verran proteiinia kuin kananfilee.
Lisäravinteet, jotka saavat sinut lihomaan, ovat painonnostajat: sekoitus matalan glykeemisen hiilihydraattien, whey-proteiinin ja ravintorasvan.
Painonnostajat ovat erityisen hyödyllisiä niille, jotka tarvitsevat saavuttaa erittäin korkeat kalorimäärät ja kamppailevat sen saavuttamiseksi pelkällä ruualla.
On aina parempi saada makroravinteesi ruoasta sen sijaan, että käyttäisit lisäravinteita.
Kuntosalilla ihmiset käyttävät pääasiassa whey-proteiinia treenin jälkeen, koska se on nopeasti sulava ja imeytyy nopeasti lihaksiin.
Whey-proteiinia voidaan myös käyttää välipalana, jotta voit helpommin saavuttaa päivittäisen proteiinitarpeesi.
Treenaamisen jälkeen kehosi tarvitsee proteiinia rakentaakseen, korjatakseen ja ylläpitääkseen lihaskudosta.
Treenaamisen jälkeinen aika on kätevä hetki tukea lihaskasvua, mutta whey-proteiinia voidaan myös käyttää välipalana aterioiden välillä tai ennen treeniä (45–90 minuuttia).
Se tarjoaa BCAA:ta, jotka auttavat vähentämään lihasvaurioita harjoittelun aikana.
Tässä on naisten suunnitelma, joka sopii hyvin korkeaan proteiinin saantiin:
Tässä on miesten suunnitelma, joka sopii hyvin korkeaan proteiinin saantiin:
Keskity ensin hyvän ruokavalion rakentamiseen, sitten opi joitakin perusteita ruoasta ennen kuin sijoitat rahaa lisäravinteisiin.
Tulet tuntemaan itsesi enemmän hallintaan ja ymmärtämään paremmin, mitä teet.
Ravinto-ohjeita ja reseptejä varten älä epäröi vierailla ravinto-osiossamme.
Valitse tyyppi, joka sopii budjettiisi ja tarpeisiisi.
Jos olet laktoosi-intolerantti, valitse whey-isolaatti, tai jos voit varaa sen, whey-hydrolysoitu.
Muuten, whey-konsentraatti on taloudellinen, tehokas ja yleisin tuote markkinoilla.
Saatavilla on myös kosher- ja kasvissyöjäystävällisiä whey-proteiini vaihtoehtoja.
Käydään läpi, mitä juuri käsittelimme:
- Proteiini on tärkeää kehollesi.
- Whey-proteiini uutetaan maidosta, yhdessä kaseiinin kanssa.
- Muita proteiinijauheita ovat munanvalkuainen, soija ja riisi.
- Whey-proteiinin tyypit ovat konsentraatti, isolaatti ja hydrolysoitu.
- Proteiinijauhe ei ole sama asia kuin painonnostaja.
- Proteiinijauhe voi auttaa sinua saavuttamaan päivittäisen proteiinitarpeesi välipalana.
- Whey-proteiini ei ole aterian korvike.
- Rakenna vahva ruokavalio ennen kuin käännyt lisäravinteiden puoleen.
