Mitä sinun tulisi syödä ennen ja jälkeen treenin
Oikean ruoan syöminen treenin ympärillä on välttämätöntä kunnon saavuttamiseksi
Kun aloitit kuntomatkasi, olet usein kuullut, että ravitsemus on avain tavoitteidesi saavuttamiseen. Olitpa sitten haluamassa rakentaa lihaksia tai päästä eroon vatsarasvasta, syömäsi ruoka on päätekijä, joka auttaa sinua saavuttamaan kunnon.
Itse asiassa ravitsemus on tärkein tekijä unelmiesi kehon saavuttamisessa. Mutta ruoan nauttiminen ennen ja jälkeen treenin on todennäköisesti tärkein aika tehdä niin. Ajoitus on ratkaisevan tärkeää parhaan tuloksen saamiseksi. Mitä minun tulisi syödä ennen ja jälkeen treenin? Ja milloin minun pitäisi syödä?
Gymaholic tarjoaa sinulle kaikki tiedot, joita tarvitset kehosi polttoaineen oikeaan syöttämiseen optimaalista suorituskykyä varten!
Kehosi tarvitsee energiaa suorittaakseen mitä tahansa treeniä. Treenin aikana pääasiallinen energianlähde on lihasglykogeeni, jota hiilihydraatit tarjoavat, mikä mahdollistaa lihasten supistumisen. Jotkut ihmiset tekevät virheen treenatessaan tyhjällä vatsalla, mikä tekee voimakkaiden liikkeiden polttamisesta ja pitkistä harjoituksista selviytymisestä vaikeaa, joten tätä sinun tulee välttää. Välttääksesi tätä, sinun on kulutettava hiilihydraatteja ja proteiinia ennen treenejäsi.
Yksinkertaisia hiilihydraatteja vai monimutkaisempia hiilihydraatteja? Se riippuu esitreeniateriasi ajoituksesta.
On suositeltavaa syödä välipala 30 minuuttia 1 tunti ennen treeniä. Hiilihydraattien ja proteiinien nauttiminen tällä hetkellä antaa kehollesi ravinteita, jotka korvaavat osan polttoaineesta, jota poltat treenin aikana, jotta et koskaan ole liian alhaalla saatavilla olevassa energiassa.
Tämän välipalan on oltava:
- Vähän rasvaa (se hidastaa hiilihydraattien ruoansulatusta)
- Kohtuullisesti hiilihydraatteja ja proteiinia
- Runsaasti hiilihydraatteja
Yksinkertaiset hiilihydraatit voivat olla hyvä vaihtoehto kehosi polttoaineen saamiseksi ennen treeniä, mutta kohtuudella. Pääasiallinen tavoite on saada nopea energianlisäys (veri- ja lihassokerit) ennen treeniäsi.
Siksi, jos olet jo syönyt jotain etkä ole nälkäinen 1 tunti ennen treeniäsi, sinun ei tarvitse kuluttaa mitään.
-
Tonnikalasandwich
-
Jos sinulla ei ole paljon aikaa syödä ennen treeniäsi (30-45 minuuttia), nauti yksi tai kaksi tonnikalasandwichia, valkoisella tai täysjyväleivällä. Se on erittäin yksinkertaista, kätevää ja auttaa sinua saamaan tarvitsemasi energian treeniisi!
-
-
Kaura-banaani heraproteiinijauheella
-
Sinulla on enemmän aikaa syödä ennen treeniä (45 minuuttia 1 tunti), joten voit syödä jotain, jossa on kohtuullinen määrä monimutkaisempia hiilihydraatteja. Kaura, banaani ja proteiinijauhe antavat sinulle mahdollisuuden polttoaineen saamiseen hiilihydraateista ja proteiineista!
-
Treenin jälkeen kehosi on tyhjentynyt lihasglykogeenista. Joten sinun on tankattava se nopeasti sulavilla hiilihydraateilla (yksinkertaiset hiilihydraatit) aloittaaksesi kasvuprosessin (jota kutsutaan myös anabolaksi). Monet ihmiset unohtavat nauttia pienen välipalan heti treenin jälkeen, joka sisältää yksinkertaisia hiilihydraatteja (esimerkiksi banaani); se voisi auttaa heitä saamaan parempia tuloksia.
Voimaharjoittelun jälkeinen aika, jota kutsutaan myös anaboliseksi ikkunaksi, on silloin, kun kehosi tarvitsee kohtuullisesti tai runsaasti proteiinia rakentaakseen ja palauttaakseen lihaskudoksia.
Kuten aiemmin mainittiin, anabolinen ikkuna on se, mikä ohjaa tarpeemme kuluttaa ruokaa treenin jälkeen. Tämä on se, kun lihaskasvu tapahtuu, 30 minuutin ja 60 minuutin aikana treenin jälkeen, tutkimukset ovat osoittaneet, että nesteenä nauttiminen proteiini voi olla hyödyllistä kehollesi, erityisesti nesteenä, koska se sulatetaan nopeasti.
-
Banaani heraproteiinin kanssa
-
Klassikko. Sinulla ei ole aikaa valmistaa mitään treenin jälkeiseksi ja haluat saada parhaat tulokset. Banaani heti treenin jälkeen, jota seuraa proteiinijauhe, on aina hyvä valinta.
-
-
Kananmuna-sandwich
-
Sinulla ei todennäköisesti ole rahaa ostaa heraproteiinilisää tai yksinkertaisesti suosittelet kokonaisruokaa. Yksinkertainen kananmuna-sandwich valkoisella tai täysjyväleivällä auttaa sinua saamaan hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka ovat tarpeen lihasten rakentamiseen.
-
Kun olet nauttinut treenin jälkeisen välipalan, kehosi on edelleen hitaasti palautumassa intensiivisestä treenistä, jonka olet saanut. Siksi on hyvin yleistä tuntea itsensä hyvin nälkäiseksi sen jälkeen.
Kokonaisruoka-ateria, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja 1 tunti treenin jälkeisestä välipalasta, auttaa sinua saamaan parhaat tulokset ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi!
Jos haluat saada lihaksia, on erittäin suositeltavaa saada esitreeni- ja jälkeiset välipalat. Lyhyesti sanottuna, ennen ja jälkeen treenin ovat tärkeimmät ateriat kunnon saavuttamiseksi (vaikka jokainen ateria on tärkeä).
Katsotaanpa, mitä juuri opimme esitreeni- ja jälkeisistä aterioista:
- Runsaat hiilihydraatit ja kohtuulliset proteiinit auttavat sinua saamaan tarvittavan energian treeniisi!
- Jos välipala on lähellä treeniäsi, sinun on valittava helposti sulavia ruokia.
- Treenin jälkeen kehosi tarvitsee hiilihydraatteja tankatakseen glykogeenivarastojaan.
- Tämän hiilihydraattivälipalan jälkeen sinun on kulutettava runsaasti proteiinia. Kehosi tarvitsee sitä korjatakseen ja vahvistaakseen lihaksia.
- Edellä mainittu aika kutsutaan "anaboliseksi ikkunaksi", joka yleensä kestää 30 minuuttia treenin jälkeen. Se on tärkein ateria!
- Muista syödä kokonaisruoka-ateria 1 tunti treenin jälkeisestä välipalasta, kehosi kiittää sinua.
Syö ennen ja jälkeen treenin!
