Liikunnan Hyödyt: Fyysiset, Mielenterveydelliset, Kognitiiviset ja Muut
Olet aina tiennyt, että liikunta voi auttaa sinua pysymään kunnossa ja näyttämään hyvältä.
Liikunta on tärkeä katalysaattori lihaskasvun stimuloimiseksi ja kehon parantamisen edistämiseksi.
Kuitenkin liikunta ei ole vain fyysistä – se on luonnon paras lääke sekä mielellesi että kehollesi.
Ihmisen kehossa tapahtuu paljon liikunnan aikana. Se on samanlaista kuin lääkkeen ottaminen, joka kohdistuu useisiin elimiin kehossasi ja vie mielesi positiiviseen suuntaan.
Liikuntaa suorittaessamme aivomme tulvivat dopamiinia, välittäjäainetta, joka on vastuussa onnellisuudesta ja saavutuksen tunteesta.
Tämä johtaa mielialan kohoamiseen ja itsetunnon lisääntymiseen.
Sydämesi työskentelee erityisen kovaa liikunnan aikana täyttääkseen hapentarpeen koko kehossasi.
Aivan kuten mikä tahansa muu lihas, sydänlihaksesi seinät vahvistuvat ja mahdollistavat sydämesi pumppaamaan enemmän verta tehokkaasti liikunnan aikana.
Aerobinen liikunta johtaa lopulta verenpaineen laskuun.
Säännöllinen liikunta parantaa aineenvaihduntaasi ja auttaa ruoansulatuksessa.
Lisäksi liikunta myös tasapainottaa suoliston bakteerikasvua ja estää haitallisten mikrobien kasvua vatsassasi.
Viimeisen vuosikymmenen aikana on tehty paljon tutkimuksia kivunhallinnasta, ja liikunta löytää aina tiensä valokeilaan tuhansien kivusta kertovien tutkimusartikkeleiden joukossa.
Liikunta estää suoraan ja epäsuorasti kipupolkuja kehossamme.
Tämä tarkoittaa, että liikunta on tehokasta aktivoimaan kehomme luonnollisia kipulääkkeitä.
Liikunta stimuloi hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaa, mikä auttaa sinua ylläpitämään tervettä painoa.
Korkean intensiivinen intervalliharjoittelu (HIIT) erityisesti polttaa valtavasti kaloreita ja vähentää kehon rasvoja.
Aerobiset harjoitukset edistävät ahdistuksen ja stressitasojen vähenemistä vapauttamalla endorfiineja, välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa mielihyvän tunteista.
Harjoitusohjelmasi intensiivisyys on tehokkaampaa ahdistuksen oireiden hoidossa. Mitä enemmän olet mukana liikunnassasi, sitä parempia tuloksia saat sekä fyysisesti että henkisesti.
Liikunta tukee neurogeneesiä, uusien aivosolujen luomista. Antamalla kehosi ja mielesi olla täysin mukana harjoitusohjelmissasi mahdollistaa uusien aivosolujen tuottamisen yhä uudelleen.
Mitä enemmän aivosoluja sinulla on, sitä terävämpi mielesi on, ja sitä paremmin suoriudut monimutkaisista tehtävistä.
Tutkimus on osoittanut, että liikunta voi edistää kognitiivista toimintaa lapsilla ja kantaa sitä myöhemmin elämässä.
Liikunta parantaa kriittisen ajattelun kykyjäsi ja ongelmanratkaisutaitojasi, jotka ovat hyödyllisiä todellisissa ongelmissa.
Liikunta on tehokas hippokampuksen neurogeneesin edistäjä. Hippokampus on aivojen alue, joka on vastuussa uusien asioiden oppimisesta ja muistamisesta.
Ikääntymisestä johtuva kognitiivinen heikkeneminen voidaan estää säännöllisellä liikunnalla.
Lisäksi Parkinsonin ja Alzheimerin tautia sairastavat henkilöt voivat tehokkaasti hidastaa tilansa etenemistä liikuntaohjelmien avulla.
Tässä on suunnitelma, jota sinun pitäisi kokeilla naisille:
Ja miehille:
Liikunnan puute on kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, johtava syy.
Säännöllisen liikunnan puuttuminen, jopa lyhyeksi ajaksi, voi lisätä vatsarasvaa ja lisää riskiä sydänongelmille.
Veri kuljettaa elintärkeitä ravinteita, jotka pitävät sinut terveenä. Ja koska liikunta lisää verenkiertoa kehossa, se auttaa ravitsemaan tärkeitä elimiä, mukaan lukien ihosoluja.
Säännöllinen liikunta myös stimuloi ihon luonnollisen öljyn tuotantoa, joka tuo luonnollista kosteutta iholle ja auttaa pitämään ihon sileänä ja pehmeänä.
Riippuvuus on tapa, jonka olet tiedostamattasi ohjelmoinut aivoihisi toiminta-palkkiojärjestelmän kautta.
Aina kun suoritamme tapaa, aivomme palkitaan dopamiinilla, välittäjäaineella, joka saa meidät tuntemaan olomme hyväksi.
Liikunnan avulla riippuvuudesta kärsivät ihmiset voivat häiritä himojaan.
Liikunnan tekeminen tavaksi voi tehokkaasti korvata huonot tavat tai riippuvuudet.
Aivosi saavat myös valtavasti dopamiinipalkintoja joka kerta, kun liikuntaa.
Ihmiset, jotka liikkuvat säännöllisesti, ovat tuottavampia työssä ja saavuttavat tavoitteensa urallaan tai liiketoiminnassaan nopeasti.
Liikunta nostaa energiatasoasi, taistelee henkistä stressiä vastaan ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Lisäksi onnellisuuden ja itseluottamuksen tunne antaa sinulle lisäpotkua tehtävän suorittamiseen.
Kyky kuvitella tulevaisuutta ja ajatella luovasti riippuu myös aivojesi hippokampuksen alueesta.
Fyysinen aktiivisuus tunnetaan edistävän hermoyhteyksiä ja lisäävän aivotoimintaa hippokampuksen alueella.
Luovat ihmiset käyttävät joskus kehon liikettä auttaakseen voittamaan "mieliblokkeja".
Uni on kehosi tapa ladata itseään, ja merkityksellinen uni tapahtuu, kun saavutat syvän unen.
Kohtalaiset tai korkean intensiiviset harjoitukset parantavat unen laatua yön aikana.
Liikunta vähentää aikaa, joka kuluu nukahtamiseen, ja vähentää aikaa, jonka vietät hereillä sängyssä.
Mikä tärkeintä, aamuharjoitukset signaloivat melatoniinin vapautumista aikaisin illalla.
Melatoniini on hormoni, joka on vastuussa unirytmistäsi. Optimaalisen unen saavuttaminen johtaa merkittävään energian lisääntymiseen päivän aikana.
Liikunta mahdollistaa aivojesi saavuttaa neuroplastisuuden.
Neuroplastisuus on aivojesi kyky kytkeä itsensä uudelleen ja muokata hermoyhteyksiään.
Aivovamma, kuten aivohalvaus, voi häiritä aivojesi ja kehosi yhteyksiä, mikä johtaa halvaantumiseen ja kyvyttömyyteen suorittaa liikkeitä kehosi yhdellä puolella.
Onneksi laajan liikunnan avulla ihmiset, jotka kärsivät tästä tilasta, voivat palauttaa toimintonsa ja kykynsä liikkua uudelleen.
Liikunnalla on ainutlaatuisia positiivisia hyötyjä koko kehossasi lähes nollasivuvaikutuksilla ja se on täysin ilmaista.
Se on niin hyvä, että koko lääketieteen ala, fysioterapia, on omistautunut käyttämään liikuntaa hoitona erilaisten sairauksien ja toimintarajoitteiden torjumiseksi.
- Mul. J., Stanford., K., Hirshman, M. & Goodyear, L. (2015). Liikunta ja hiilihydraattiaineenvaihdunnan säätely
- Griffin, E., Mullaly, S., Foley, C., Warmington, S., O’Mara, S & Kelly, A. (2011). Aerobinen liikunta parantaa hippokampuksen toimintaa ja lisää BDNF:ää nuorten aikuisten seerumissa
- De la Rosa, A., Solana, E., Corpas, R., Bartres-Faz, D., Pallas, M., Vina, J., Sanelu, C. & Cabrera, M. (2019). Pitkäaikainen liikuntaharjoittelu parantaa muistia keski-ikäisillä miehillä ja säätelee BDNF:n ja Kathepsin B:n periferaalisia tasoja
- Aylett, E., Small, N., & Bower, P. (2018). Liikunta kliinisen ahdistuksen hoidossa yleislääketieteessä - systemaattinen katsaus ja meta-analyysi
- Mandolesi, L., Polverino, A., Montouri, S., Foti, F., Ferraioli, G., Sorrentino, P., & Sorrentino, G. (2018). Fyysisen harjoittelun vaikutukset kognitiiviseen toimintaan ja hyvinvointiin: biologiset ja psykologiset hyödyt
- Pinilla, F. & Hillman, C. (2013). Liikunnan vaikutus kognitiivisiin kykyihin
- Ma, C., Ma, X., Wang, J., Liu, H., Chen, Y. & Yang, Y. (2017). Fyysinen harjoittelu aiheuttaa hippokampuksen neurogeneesiä ja estää kognitiivista heikkenemistä
- Twark, C. (2018). Voiko liikunta auttaa voittamaan riippuvuuden?
- Pacheco, D. (2021). Liikunta ja uni
- Lin, T., Tsai, S. & Kuo, Y. (2018). Fyysinen harjoittelu parantaa neuroplastisuutta ja viivästyttää Alzheimerin tautia
- Booth, F., Roberts, C., Thyfault, J., Reugsegger, G. & Toedebusch, R. (2017). Liikkumattomuuden rooli kroonisissa sairauksissa: evolutiivinen näkemys ja patofysiologinen mekanismi
