KaikkiKuntoRavitsemusKoulutus

Kuinka treenata ja syödä oikein lomien aikana

Vinkkejä, jotka auttavat sinua nauttimaan hyvästä ruoasta ilman syyllisyyttä

Lomien aikana syömme usein paljon hyvää ruokaa. Joskus se voi mennä hallitsemattomaksi. Tässä artikkelissa annamme sinulle vinkkejä, jotta voit treenata ja syödä sitä, mitä rakastat, ilman syyllisyyttä.

Kokeile vuorokausipaastoa. Se auttaa sinua vähentämään päivittäistä kalorinsaantiasi. Se myös lisää GH:n (kasvuhormonin) tuotantoa, mikä edistää lihaskasvua.

On hyvin yleistä joutua ruokakomaan lomien aikana, olen itsekin syyllinen siihen. Varmista, että otat aikasi ja pureskelet ruokaa kunnolla. Se auttaa sinua sulattamaan ruoan oikein ja välttämään kiirettä toisen lautasen hakemisessa. Keskimäärin 32 pureskelua on tarpeen, jotta voit sulattaa ruoan kunnolla.

Meillä ei usein ole mahdollisuutta noudattaa tavallista harjoitusohjelmaamme lomien aikana. On tärkeää säätää harjoitteluasi aikataulusi mukaan. Joten jos yleensä treenaat alavartaloa maanantaina ja ylävartaloa tiistaina. Sanotaan nyt, että et voi treenata tiistaina, yritä tehdä koko kehon harjoitus maanantaina. Se auttaa sinua kohdistamaan kaikki lihasryhmät.

Saatat joutua menemään paikkaan, jossa et voi päästä salille. Se on okei. Voit tehdä kotiharjoituksen, joka auttaa sinua pitämään kehosi liikkeessä ja polttamaan kaloreita.

Aika voi olla rajallista lomien aikana. On hyödyllistä käyttää intensiivisiä harjoittelutekniikoita, kuten supersetejä/kiertoja, jotta harjoituksesi olisivat lyhyempiä. Lisäksi kiertoharjoitukset voivat nostaa sykettäsi enemmän kuin perinteinen harjoitus, mikä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita.

Moninivelliikkeet, kuten kyykky, maastaveto, pään yli työntö... auttavat sinua kohdistamaan useampia lihaksia kerralla kuin eristysharjoitukset. Ne auttavat myös polttamaan enemmän kaloreita.

Saatat pystyä treenaamaan tavallisen aikataulusi mukaan. Kuitenkin saatat syödä paljon enemmän kuin normaalisti. Joten sen sijaan, että rajoittaisit itseäsi, yritä lisätä yksi ylimääräinen kardiotunti saman viikon aikana. Kokeile HIIT:iä (korkean intensiivisyyden intervalliharjoittelu). Se saa sinut polttamaan paljon kaloreita lyhyessä ajassa.

  • Kokeile paastoa, se auttaa sinua vähentämään kokonaiskalorinsaantiasi ja edistää kasvuhormonia.
  • Vältä ylensyöntiä ottamalla aikasi ja pureskelemalla ruokasi kunnolla.
  • Treenaa useampia lihaksia kerralla.
  • Treenaa kotona, jos tarpeen.
  • Tee harjoituksistasi lyhyempiä tekemällä kiertoja.
  • Tee ylimääräisiä kardiotunteja auttaaksesi polttamaan enemmän kaloreita.
Jaa se

Usein kysytyt kysymykset

Ylläpitääksesi kunto-ohjelmaasi lomien aikana, harkitse treenisuunnitelmasi säätämistä lomasuunnitelmiesi mukaan. Sisällytä koko kehon harjoituksia, jotka voivat olla tehokkaampia, ja käytä supersettejä tai kierroksia tehdäksesi harjoituksistasi lyhyempiä ja intensiivisempiä. Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, kokeile kotiharjoituksia pysyäksesi aktiivisena.

Välttääksesi liiallista syömistä lomaruokailuissa, ota aikaa pureskella ruokasi kunnolla, mikä auttaa ruoansulatuksessa ja antaa aivoillesi aikaa rekisteröidä kylläisyys. Harkitse ajoittaista paastoa ennen suurta ateriaa tasapainottaaksesi päivittäistä kalori-invaasiota.

Kyllä, voit nauttia lomaruoista ilman syyllisyyttä tasapainottamalla saantiasi lisääntyneellä fyysisellä aktiivisuudella, kuten lisäämällä ylimääräisiä kardiotunteja. Keskity annoskokoihin ja nauti jokaisesta suupalasta lisätäksesi tyytyväisyyttä ilman liiallista ahmimista.

Yhdistelmäharjoitukset, kuten kyykyt ja maastavedot, aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä tekee niistä ihanteellisia tehokkaille harjoituksille kiireisen lomakauden aikana. Ne auttavat myös polttamaan enemmän kaloreita, mikä voi kompensoida ylimääräistä lomaruokailua.

Ajoittainen paasto voi auttaa hallitsemaan lomapainonnousua vähentämällä kokonaiskalori-invaasiota ja edistämällä lisääntynyttä kasvuhormonin tuotantoa, mikä tukee lihaskasvua. Lisätietoja saat lukemalla artikkelimme Intermittent Fasting.

Tehokkaita kotiharjoitusvaihtoehtoja ovat kehonpainoharjoitukset, kuten punnerrukset, kyykyt ja lankut. Nämä harjoitukset eivät vaadi varusteita ja niitä voidaan tehdä missä tahansa, mikä tekee niistä täydellisiä kunnon ylläpitämiseen matkustaessasi tai ollessasi poissa kuntosalilta. Rakenteellisiin suunnitelmiin tutustu Gymaholic App.

Ladataan...